[...] odzywniania,czy inne - nie do konca jeszcze poznane,czy nie do konca dajace sie zmierzyc. Do dzisiaj nie wszystko jest wiadome. Stwierdzono ze potrzeba trenowac z minimum 50-60% Vo2 Max (ciężej/intensywniej) aby EPOC zostal podniesiony na dluzej: Vo2 Max-Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. [...]
[...] w latach 2000. Choc te wyniki uwzględniaja tylko ubytek/zapotrzebowanie - nie uwzgledniaj strat czy realnego spozycia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399260 Nie zapominam o swoim temacie: http://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html Gdzie czarno na białym jest pokazane że [...]
[...] mam duży i uda też..no może przesadzam, ale naprawdę jest spora różnica pomiędzy górą a dołem). Mam 156 cm wzrostu i 53 kg wagi...od zawsze byłam bardzo aktywna ćwicząc min. 3 razy w tygodniu, a jak miałam więcej wolnego to częściej i już nie pamiętam np. kiedy słodziłam herbatę, słodyczy nie jem wogóle, ale nie wiadomo czemu w ciągu kilku [...]
[...] – 3cm) - 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm) - 4 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - 2 x gąbka - 2 x materiał: skóra lub skóropodobna - 1 x blacha 10 x 10 grubość (min 5mm) - 8 x śruby + nakrętki + podkładki - 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym) Wykonanie: Ławeczka bardzo prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na [...]
[...] zgromadzonych w mięśniach. Nie dotyczy to osób uprawiających sport rekreacyjnie, ponieważ większość z nich nie jest w stanie ćwiczyć intensywnie dłużej niż 10-15 minut: akumulacja dużych ilości kwasu mlekowego w pracujących mięśniach i we krwi (ponad 10 mmol) jest przyczyną uczucia dyskomfortu, które sprawia, że zaprzestają ćwiczeń. [...]
[...] śniadaniem. Co z tym zrobić? Jak temu zaradzić? Po prostu musisz zrozumieć jak ważne są dla Ciebie! I jak dobrze można je przyrządzić. Przede wszystkim płatki są skarbnicą minerałów i witamin. 100 g surowych płatków nie ma w ogóle soli, sodu tylko 4 mg, za to aż 350 mg potasu, 54 mg wapnia, 129 mg magnezu, 3,9 mg żelaza, 5mg manganu. Gotowane [...]
[...] rolę w formule MMA. - Judo - styl ten zawiera w sobie walkę „chwytaną" w tzw. "stójce" (na stojąco) oraz w parterze (obecnie niestety bardzo ograniczony ze względu na regulamin walki sportowej typowo na zasady judo). W przypadku tego stylu stójka ma jedynie na celu sprowadzenia przeciwnika do parteru, ponieważ, aby walczyć w parterze, trzeba [...]
[...] ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie pobudza to mięśnia do pracy ani nie polepsza jego ukrwienia a wręcz odwrotnie. Kiedy przygotowujemy ciało do wysiłku [...]
[...] natomiast z uwagi na karmienie nie miałam diety. Zmieniłam jedynie tryb jedzenia, więcej posiłków, dużo warzyw, mięsa, ryb, wody potem dodałam spacery. Z czasem po 10-15 min orbitreka i tak waga jakoś mozolnie sobie spadała do 60kg włącznie. Po tym czasie wprowadziłam już normalnie ćwiczenia i dietę. Waga w sumie zeszła do 59kg i to było w [...]
[...] włoskich, 1/2 łyżki miodu Sposób przygotowania: Z jabłka wydrążyć gniazda nasienne, włożyć żurawinę wymieszaną z orzechami, na wierzch polać miód. Zawinąć jabłko w folię aluminiową i piec 20 minut w temperaturze 180°C. KOLACJA: • Warzywna zapiekanka z brokułami, pieczarkami i papryką podana z jogurtowo-czosnkowym sosem Składniki: 3 łyżki ryżu [...]
[...] tuńczyka wykladamy na ryż i rowno rozprowadzamy. Gotowe Pierś kurczaka gotowana na parze Trzeba mieć do tego specjalny garnek. Kurę pomarynować trochę (ok. 25-30 min.) w sosie sojowym z przyprawami (może to być imbir, pieprz, papryka, chilli, co kto lubi). Następnie umieścić to na talerzyku i wstawić do parnika n aok. 20 min. Nie [...]
[...] dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program dostosowany do Evandera. Po pierwsze, praca boksera składa się z powtarzanego trzyminutowego wysiłku, często zawierającego nagłe zrywy w każdej rundzie. Rundy są podzielone jednominutowymi odpoczynkowymi interwałami. Ekstremalnie dobra kondycja jest [...]
[...] ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie pobudza to mięśnia do pracy ani nie polepsza jego ukrwienia a wręcz odwrotnie. Kiedy przygotowujemy ciało do wysiłku [...]
[...] stwierdzić, że to nie ilość…, ale odpowiednio dobrane składniki decydują o jakości produktu i jego skuteczności. Co Wam zatem dokładnie oferujemy? Oto odpowiedź: W Glutamine Xplode postawiliśmy na bezwzględny synergizm działania. Wszystkie składniki - L-glutamina i składniki aktywne formuły VIT-A-MIN SuperCharge wzajemnie się uzupełniają, [...]
[...] wzrostu , ważę 80 kg . Półtora roku temu ważyłem 107 kg . W ciągu 9 miesięcy zrzuciłem 30 kg stosując zbilansowaną dietę redukcyjną i „jeżdżąc” 4 razy w tygodniu po 60 min na rowerku stacjonarnym w stałym tempie aerobowym ( puls : 115 – 130 ud./min ) . Od kilku miesięcy ,bez aerobów ale nadal stosując redukcyjną dietę , chodzę regularnie na [...]
[...] treningu. Składniki diety rozkładane są na trzy komponenty: białka, węglowodany oraz tłuszcze. Obok makroskładników znaczącą rolę odgrywają także mikroskładniki, zwane witaminami oraz minerałami. Człowiek ciężko trenujący, przestrzegający rygorystycznej diety, z której są często eliminowane pewne rodzaje pokarmów, będzie potrzebował większej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotychczasowych upodobań kulinarnych typu chipsy+cola na kolacje Są to głównie węglowodany, które musimy uzupełnić po wyczerpującym treningu typu Carbomax, dalej witaminy TOP 10-wraz ze wzrostem wysiłku zapotrzebowanie na nie rośnie, Gainer Mass UP który pomoże w dopięciu diety, oraz Białko Whey Protein 80 które dostarczy nam dobrej [...]
[...] koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go mniej tym mniej kusi. Podane ilości są tylko poglądowe, nie są dokładne i potrafią się zmieniać podczas przygotowań, dostosowuję je obserwując [...]
[...] jeszcze proces nauczania i doskonalenia techniki, taktyki oraz kształtowania sprawności motorycznej. Na przełomie lat pięćdziesiątych i sześćdziesiątych znaczenie tego terminu zostało znacznie zmienione: „wieloletni specjalnie zorganizowany, złożony proces pedagogiczny, w ramach którego zawodnik uczy się techniki i taktyki swojej dyscypliny i [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
