[...] Poszło bardzo dobrze - dynamicznie i nawet bez zadyszki. Kolana nie bolały, co też mnie bardzo cieszy. Odpoczynek dobrze im zrobił. Trening zakończyłem po jakichś 70-80 min, więc dosyć ok. *** Po treningu tradycyjnie 100g ryżu + truskawki + porcja białka. Wypiłem próbkę Whey Gourmeta firmy PVL o smaku czekoladowo-miętowym i muszę przyznać, [...]
[...] odpocząłem dłużej i poszło ****a, poszło. %) Sam byłem zdziwiony. Ciężar konkret. Dał po dupie. Dzień dobry lajt... i tyle. *** Po treningu tradycyjnie kreta + białko po 20 min, a teraz zjadłem potreningowy. PS2 niestety nie ma... i nie pogram. Syf, bo bym się trochę oderwał od rzeczywistości... a tak będę się nudził. Cóż... Sam nie wiem co by [...]
[...] zdziwiło, ale i ucieszyło. Trzeba iść śmiało do przodu w tych ćwiczeniach, bo idzie super. Ostatnie ćwiczenie jak zwykle lajt na 1/2 z MC z 5B. Trening trwał ponad 100 min. Trochę za długo, ale cóż... *** Wróciłem właśnie z roboty. Lekko nie było, ale to ostatnie dni (robię do końca miesiąca) i wreszcie sobie odpocznę. Właśnie zarzucam [...]
[...] bramie 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 13 min Ostatnio spojrzalam na moje wypiski pomiarowe i juz sama nie pamietam ile mialam w talii na poczatku i czy dobrze [...]
[...] nóg siedząc: 1x10x17,5kg, 1x10x20kg, 1x10x22,5kg Wznosy tułowia z opadu: 1x10x5kg, 1x10x10kg, 1x10x11kg Plank: nie Zamiast interwałów było coś takiego na bieżni: 1 min. rozchodzenie się 10 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - nachylenie 10 - tempo 5.5 6 min - nachylenie 13 - tempo 5,3 2 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - płasko [...]
[...] PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula 15g - Crea Force4g - WPC 60g Komentarz: [...]
[...] z takiego treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić po 6 powt. na poręczach, nie wspominając o wąskim wyciskaniu które było makabrycznie słabe (normalnie 90kg x8 na koniec treningu robiłem). Tak więc nie tylko trening siłowy na niskich zakresach (do którego [...]
Trening Georga Pierwsze etap kariery 35-45 min ciosy proste na worek następnie przez 10 min skoki na lini,-od poniedziałku do piątku- 3-mile biegu wieczorem ze swoim Rottweilerem,od poniedziałku do piątku. Calesthenics-nie wiem co to znaczy, od poniedziałku do piątku. Sparring ciągu tygodnia. Drugi etap kariery 4am - 8-mil biegu poniedziałek, [...]
[...] 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) /SFD/Images/2015/12/31/b13e963b81044d448204654c79a3330b.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]
[...] na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15 Uginanie przedramion na wyciągu z uchwytem linowym serie - 4, powtórzenia 12, 12, 15, 15 AEROBY: I TYDZIEŃ 30 min. - 4 x w tyg. II TYDZIEŃ 40 min. - 4 x w tyg. III TYDZIEŃ 40 min. - 5 x w tyg. IV TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. V TYDZIEŃ 50 min. - 5 x w tyg. VI TYDZIEŃ 60 min. [...]
[...] tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z supli wydaje mi się że minimum BCAA i kreta przy tym jest konieczne. Trzeba by stopniowo się w to wdawać żeby właśnie nie przegiąć. Ale znam chłopaków co zap*****lają podobnie (3 x sw, 2 x siłka i [...]
[...] :-( Wszystko niszczą, każdy kawałek zieleni i terenu }:-(( No to sobie chodziłam między blokami, ale nie lubię tak. Na dodatek się zgubiłam }:-( Jak już było na zegarku 50 min. to zaczęłam odczuwac dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Odpaliłam mapę a tam 3km do domu i jakieś 35 min. %-) Dystans nie był problemem, jednak czasu nie miałam na tyle bo [...]
[...] dobry. Z techniką i ciężarem nie miałem problemów. Dwugłowe ud bardzo dobrze się rozciągały, a to było najważniejsze podczas dzisiejszego treningu. Trening zajął jakieś 80 min. Następnym razem powinno być już lepiej. #################################################################################### Po treningu wsunąłem oczywiście dwie miarki [...]
[...] się ich kręcić w półmroku... Wyspałem się za***iście, bo do szkoły miałem na 10:50. Zaszliśmy z kumplem za 20 11-ta i... miła niespodzianka - lekcje zostały skrócone o 15 min z powodu braku prądu, tak więc siedzieliśmy tylko na kawałku religii, polskim i matmie (mieliśmy mieć sprawdzian! hrhrh). Na żadnej z lekcji nic nie robiliśmy [...]
[...] na treningu https://www.youtube.com/watch?v=jv8ylu5CQik Trening wyglądał tak: 1. Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x12-8 powt 2. Wiosłowanie jak na filmiku od 1.38 min - weszło pięknie :-)) 5x 12-8 powt 3. Kolejne ćwiczenie od 3.47 min tego filmiku , które mnie zaciekawiło i spróbowalem 3x 10 powt ; również bardzo fajne wrażenie i [...]
[...] co chciałem w bardzo dobrej cenie , dowóz za free ale nie wiem czy nie na terenie woj łódzkiego , tak czy siak dużo korzystniej niż jakieś sellgrosy i tym podobne Sylwester minął, kolejny rok starszy - już 31 leci....zaj**iście }:-( a nie dawno majac 20 pare latek smialem sie z moich kuzynów, ze oni to juz stare dupy po 30-tce hahah Styczeń [...]
[...] jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30 all czas: 48 min + 15 min dzis (zamiast planowanych 25 , rano basen zrobił swoje) + roller i rozciąganie Micha dzisiaj mocniej kaloryczna ale nadal niczego nie liczę, o ile trening już [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
