3 min

[...] bezwodna (Betaine anhyrous): 2,000mg - AAKG-Alfa-ketoglutaran argininy (Arginine AlphaKetoGluturate): 1,000mg - L-Tauryna (l-taurine): 1,000mg - Glikocjamina (Glycocyamine) : 500mg - Glucuronolactone : 500mg Cena 1 porcji w USA: 50 centow Smaki: owocowy, winogrono ,lemoniada, pomarancza Stary produkt ale dobry ,jak [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 8. Przedramie + łydki + 2 razy w tygodniu aero 15-20 min, z czasem ilosc tych treningow, czas i intensywnosc bede zwiekszac Cwiczenia,serie,powtorzenia moga ulegac zmianie. zeby sie nie nudzilo.Plan zerzniety w sporej czesci od [...]

[...] 4 węgli/kg co do tluszczy niestety nie mam sciśle okreslonej dziennej dawki ale ryż zawsze płaską lyżka oliwy poleje. Obecnie trenuje na mase jakościowa 4/5 x w tyg po 45 min do godziny. Co do trenigu tricepsow to od ok 1,5 mies trenuje jedynie z bicepsem,przyznam że żadko powielam ten sam trening staram sie zmieniać cwiczenia oraz ich [...]

[...] Płachta (Słaboń) 3:1 (28.04) Komissarov (Savenkov) 4:1 (29.54) Dulęba 4:2 (35.25) Koreshkov (Zhailauov, Savenkov) w przewadze 5:2 (36.59) Rompkowski Strzały: 23:34 Kary (min.): 10:14 Pozostałe rezultaty: Estonia - Holandia 3:4 d. (1:1, 1:1, 1:1, 0:1) Francja - Chiny 10:0 (6:0, 3:0, 1:0) Tabela: 1. Francja_____10__21- 6 2. [...]

też nie wiem ile w tym prawdy luk zapytam kolegę on też szamie nowego razaka ja polecam metę brd ładnie mi klatka po niej poszła ze 3 cm ... i suty min na 2 cm odstają nie no joke ale działa ładnie ps muszę chyba dekę zacząć bić żebyy się trochę zcip.ić bo zaczynam szukać zaczepki

Była Mówię hej, ona odpowiedziała Poćwiczyłem z 30 min, podbijam i przepraszam za ten poniedziałek, to co mówiłem. Ona, że nie ma sprawy, że jest ok. Uśmiechnąłem się i odszedłem. I to już koniec tej opowieści o noki 5130 Kill miał racje, nie trafiłem niestety, tak to bywa Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-06 22:44:44

Wtorek 28.06.2016 WOD In 17 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 500m Run 5 Unbroken Ring Muscle Ups Wynik: 5 rund GIMNASTYKA Strict Deficit HSPU 5x6cm, 9cm, 12cm, 15cm 4x18cm 3x21cm, 24cm 1x27cm Ciężko się biegało. Biodra zaczęły się odzywać. Dopiero od 3 rundy jakoś szło to bieganie. Muscle Up ładnie, czysto wchodziły. W RX jest 10 [...]

Sobota 03.07.2016 WOD Team of 3 0 - 12min 12 round 5 clean & jerk 60kg 5 pull ups / bar muscle ups then 750m Run 15 - 27 min 12 round 3 Power Snatch 45kg 7 Strict HSPU then 750m Run 30min - 1 Bear Complex 50kg 9 Box Jumps Over 75cm Sztanga ciężko jakoś szła. Ogólnie dobry trening na zakończenie tygodnia ;-)

Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push [...]

[...] Squat 3 x 5 x 85kg Bench Press 3 x 5 x 85kg B - Accessory 4 rounds of: 15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko ) 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... [...]

Sobota 17.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean & Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. TEAM OF 2 For time: 23 - 19 - 15 - 11 - 7 - 3 Power Clean 70kg Front Squat 70kg Time Cap 10min REST 3min 7 min to find 3RM Hang Clean REST 3min AMRAP 6min 30 Burpee on plate 30 KB Swing C. 3 sets of: 2 x 20kg Death March x 20 Steps 2 x 20kg [...]

[...] jest z blachy (kolor metalic);-) a żona, żebym więcej tego nie brał. No więc tak… O ósmej rano posiłek, 3 godz. później wleciała kapsułka. Trzepak z tego straszny. Po 20 min trzęsące się ręce, nadpobudliwość, czerwona morda, ogólne rozdygotanie. Dojechałem na salę, wstrząsy ustały. Trening wyszedł beznadziejnie, na siłę, zero skupienia, zero [...]

[...] cwiczenia jakie wykonuje codziennie w tych zestawach to L-sit,przysiad izometryczny i na koniec robie jeszcze walke z cieniem z hatelkami 0,5kg to wszystko zajmuje mi ok 20 min.Ten zestaw moze byc dla ciebie troche za ciezki,ale cwiczenia laczone mozesz robic np.podciaganie+stanie na rekach,pompki+L-sit,przysiad z wyskokiem+przysiad [...]

[...] brzuch, na początku ABSII do 5 poziomu, potem jego cięższe modyfikacje. Teraz nie mam drążka i chce spróbować czegoś innego. I nie chcę jakiegoś lajtowego treningu na 4 min bo nic mi on nie da. I chyba logiczne, że nie ćwiczę brzucha przez 3 kolejne dni, a potem 4 odpoczywam tylko na zmianę: trening-wolne itd. Nigdy nie ćwiczyłem skośnych [...]

o jakich porach mam stosowac ten miks Gold Vit C 500, Gold Omega 3, Vita-Min Plus, B Complex, jem 5 posilkow z tego 3 i 4 to posilki okolotreningowe a z tego co mi wiadomo to do tych posilkow nie mozna dodawac witamin, posilek 5 to bialko w formie kazeiny

[...] zaczynam cykl na cm3 zamierzam brac w dt 4 tab rano przed posilkiem i 4 po treningu a w dnt 4 tab rano, dobre dawkowanie? do tego na noc 3 tab zma przed samym snem jakies 30min po ostatnim posilku, czy to tez jest ok? i ostatnie pytanie czy moge cm3 popijac po treningu gainerem? czy lepiej wypic sam gainer za pare min? z gory dzieki za [...]

[...] treningu oraz w celu uzupełnienia diety, ale nie więcej niż 2x dziennie. Hi Tec BCAA Powder: 15g - połowa przed treningiem siłowym, połowa przed aero. Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care: 3-4 kaps. po 1 posiłku (jak skończę, to wtedy Multipile Sport Olimp 1 kaps witaminy i 1 kaps minerały po 1 posiłku). Olimp Gold Omega-3: 2 kaps po 1 posiłku [...]

Witam , zastanawiam się nad doborem odżywek pod SW. Od wrzesnia mam zamiar do 3 treningów SW dołozyc siłownie 2 razy w tyg. Czyli w sumie 5 treningow. Dieta juz jest teraz tylko pozostalo dobrac odzywki. Co myslicie o takim zestawie . Głownie zalezy mi na tym zeby poprawic regeneracje. Chce wiecej pieniedzy przeznaczyc na diete a odzywki kupic w [...]

[...] -MC 20/30/40/50/60kg -Lydki - -Brzuch - unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x15 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już [...]