3 min

[...] 2. Banan (2 sztuki) 3. Ryba 150g + ziemniaki 300g + papryka. 4. Ryba 150g + ziemniaki 300g + papryka + brokuły. 5. Ryba 150g + ziemniaki 300g + papryka + brokuły. 6. Ryba 150g + ziemniaki 300g + papryka + brokuły. 7. Banan + 3 jajka + oliwa z oliwek 30g + ogórek. Suplementacja Wit&min - 1 kaps. po śniadaniu. Magnez - 1 kaps. przed snem. Sen 8h.

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png

[...] Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 + łydki SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d940f5657c43f2baad06db96f23145.png W sobotę i niedzielę wpadły cheaty [...]

Kamilu misztrzynia omletow jest Meraviglia ale sluze Ci swoim przepisem : 1.platki owsiane zalewasz woda,czekasz az napecznieja (ok 10 min) 2.wbijasz jajka do tej samej miski i mieszasz (jak chcesz,cale,albo bialka) 3.wlewasz na rozgrzana patelnie i finito oczywiscie to wersja podstawowa,dodajesz jakies warzywka,albo orzechy/slonecznik ,zalezy [...]

[...] trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20/15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez [...]

aha ... ale gainera i nitrobolon musze brac 3x dzienie Nitrobolon bd dawkował tak w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym [...]

[...] sobą 2 cykle na kreatynie ... Wlasnie kupiłem Nitrobolon II W sklepie powiedziano mi,ze takie dawkowanie: w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja [...]

O czym ty mowisz ? Sa conajmniej 3 watki, w jednym jest jakies 20 stron A4. Samo czytanie zajmuje 30 min. Jak w archiwum trudno znalesc, idz na www.google.com i szukaj DNP. Krasnall

[...] do tego, że przez tydzień nie byłem na siłowni. Po wyleczeniu urazu zaczęło brakować chęci i motywacji do robienia intensywnych ćwiczeń, a czas kręcenia aerobów zmalał z 50 min do ok. 25 min najgorsze i tak było podjadanie słodkości :) Waga z 85kg spadła do 80kg chodź teraz może być ~ 81kg. Biorąc pod uwagę wszystkie zaistniałe czynniki uważam, [...]

[...] 1 pytanie czy moglby ktos podrzucic mi tu jakis ling z cwiczeniami na brzyszek?? Zrezygnowalem z a6w poniewaz czytalem ze nie powinno sie robic tego cwiczenia dluzej niz 25min ja 25min robilem 3 serie po 14, gdy jednak zaczolem robic 3 serie po 16 to juz pod 30 min podchodzilo. A po 2 przy tej ilosci w 2 cwiczeniu wysiadaly mi stawy biodrowe i [...]

"a czy jak kupie sobie bialko matrix z olimp-a to moge np rano najpierw kreatyne na czczo i po 30 min sniadnako + 20-30 gram bialka ? mozesz ale po co? białko po treningu i na noc,sniadanie -głownie ww złozone/mniej białka (najlepiej płatki na mleku - wywal parowe ) czyli: "kreatyna 5gram rano na czczo po 30 min sniadanie + 20-30 gram [...]

[...] dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow dziennie tylko [...]

23/04 Trening na pupe rano 1 godz marszu emeryckiego, polkustykajac rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

14/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

28/05 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

[...] nerek)-rege wrzesien-grudzien-trening z odchudzania lopat nr1 by Obli dieta 1500 BTW 120/60/120, zielone nie liczone koniec pazdziernika-odrobaczanie od listopada dieta eliminacyjna(dla tarczycowych) miska nie liczona ale bylo w okolicach 1600 BTW 130/60/130 w grudniu pisalas o wliczaniu zielonych do bilansu styczen/luty-chorowalam wiec [...]

patryksk8- niezłe by był przy 160cm wzrostu tutaj potrzeba min 45-47cm przy w miare niskim bf aa i zagladaj częściej jutro klata barki będzie moc już jest moc

[...] ile prz klacie można by sie jesczze zgodzić na 3 ćwiczenia tow przypadku pleców jest ta różnica, że ogólnie pojęty grzbiet ( czy uda) składa się z kilku partii mięśniowych- min. najszerszy, prostowniki, czworogłowe(kaptury), co prawda na kazdą z tych patrii wykonuje 2( prostowniki, kaptury), 3(najszerszy) ćwiczernia. Ale nie wyobrażam sobie jak [...]