Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

15 i 16/05 DNT

wkoorf totalny mnie ogarnal
przez to zimno szpital mam w domu, nic zrobic nie moglam
ale dzisiaj chocby w srodku nocy i na czworakach zrobie trening
poki co wirusa nie zlapalam, ale za to zeby mi przykro nie bylo grzyb mnie zaatakowal
na pewno owoce, nabial, jaja wyrzucam z miski a BWT 130/70/90 ustawie
nie wiem czy tak moze byc
miski wrzuce w wolnej chwili, jedyny plus tego wszystkiego to to, ze pierwszy posilek jadlam ok 15 i wieczorem glod mnie nie gnebil, moze na stale tak ustawic?

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
zielone-baklazan, pomidory, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa







+flukonazol 150mg(glowa mnie chyba po nim boli)


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-17 21:25:05

17/05 DT

rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba
10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla
10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem


2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga
10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg
10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla
10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone


3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo
10 x10kg/ 10x10kg/ 10x11,25kg-bylo ok
10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg


4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie
3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt?
3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko


4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
ciezary bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg
3x10 z 3,75-jw
3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu


5. plank 25s poprzednio 37s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg-ustawialam nogi w roznych konfiguracjach i niestety cos slabo doope czuje, moze na podkladkach stopy polozyc?
10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii
10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d
b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20
c. przysiady cc 30s- 5x20
ledwie zrobilam-tak to jest jak sie cwiczy w srodku nocy z bolaca glowa, ale nie dalo rady wczesniej

bez aero

18/05 DNT
orbi 10 min
cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi

obwodowo
1. RHE na pilce-3x20
2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15
3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20
4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15
5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15
6. wypady do tylu 3x20
7. przysiady 3x20
orbi 20 min zwawo

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
zielone-baklazan, pomidory, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa



19/05 DNT

30 min na rowerku, ladna pogoda byla, ale na krotko

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, pieczarki




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-21 04:00:59

Niefajnie z grzybem ale pokonasz dziada

TYDZIEN 6

20/05 DT

rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM

1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10
3x15-zlota guma
jak poprzednio ze zlota guma 3x10


2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek)
R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika
R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg


2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą)
R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko bylo z zakwasami, bolalo
R 10x10kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam


3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo
10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg
10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie
10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg
10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal


4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
zrobilam z guma BL na pol-jest mi wygodniej dla barku, ale drzwi skrzypialy i mialam stracha, ze puszcza i guma mnie strzeli
10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x875kg
jak ostatnio 3x10 z 7,5kg


4c.jeżyki 3 x 10
z gumami BL czarna, czarna i zolta, 2xczarna i zolta
3x10 z zielona i zlota
jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt

(60sek przerwy między obwodami).

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle

po- cw na przykurcze by Mawashi
na aero zbraklo sil i czasu

miska
+2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa,






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-23 15:34:23

21/05 DNT

rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna)

1 shoulders mob
2.arnoldki 3x10z 2,5kg
3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg
4. rotator culf 3x10 z 1,25kg

trening obwodowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę(zapominam dopisac, ze na raty robie, ale coraz wiecej za jednym razem daje rade zrobic)
3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 7,5kg
6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma

HIM HAM,cw na przykurcze by Mawashi

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
(zle policzylo w tabelce kalorie)


oczywiscie dzieci sprezentowaly mi tez wirusa, gardlo mnie boli, ale mam wrazenie jakby tarczyca mnie bolala, i oslabiona jestem, poce sie w nocy-co u mnie sie nie zdaza
niewyspana jestem, bo antybiotyk musze dawac 4xna dobe, wiec w nocy wstaje, a potem rano juz biegne z mala do przedszkola i chyba po 5 godz w ost tyg spalam

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-23 15:53:24

22/05 DT

rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki
HIM HAM
i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu)

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg
2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z
2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu


2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg
2Rx10z20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 5x45kg-w 3 serii regres, plecy sie odzywaly, pewnie cos nie tak robilam
2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x45kg


3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x35kg/ 10x40kg/ 10x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg



4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
3x10 z 15kg
10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna
10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg


5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
3x10 z 20kg
10x20kg/ 9x22,5kg/ 7x22,5kg-niestety bark sie odzywal znow
10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam


6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)
3x10 z 5kg
10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg
10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt.


6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
3x10 z 5kg
10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x6,25kg
10x5kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg-tutaj z kolei miesien zaczal sie odzywac prawej reki


po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi 15 min

niestety wszedzie regres oprocz 3 bo tam i tak bylo nisko z obciazeniem
do choroby doszla @ wiec razem z przemeczeniem wyszlo jak wyszlo

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran


23/05 DNT

orbi 10 min
cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi

obwodowo
1. RHE na pilce-3x20
2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15
3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20
4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15
5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15
6. wypady do tylu 3x20
7. przysiady 3x20
orbi 10 min

miska
+2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3,
zielone-baklazan, pomidory, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-24 18:39:49

no niestety choroba mnie zmogla i poki co staram sie ozdrowiec, zobaczymy jak szybko sie uda, jak sie nie uda to pewnie bede musiala sie wypisac z konkursu
ten rok jest okropny z chorowaniem, przez 5 lat nic a teraz 2 razy pod rzad i to caly marzec i teraz znow

wklejam pomiary-niedlugo bede chyba kwadratowa bo cycek i doopa leci a z brzucha nic

Zdrówka!

dzieki Kokosiku i Amadi, chyba nie bedzie az tak zle jak sie zanosilo

27/05 DT

rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc
10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba


2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga
10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-myslalam, ze i tu cos doloze, ale po pierwszej serii lewa noga nie pozwolila, zdecydowanie slabsza od prawej, trudniej bylo mi utrzymac rownowage , a jeszcze oslabiona od choroby nie chcialam polec pod ciezarem i sie uszkodzic
10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg


3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10x11,25kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg-tu tez trocge dolozylam, pod koniec ciezkawo bylo
10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x12,5kg-nawet dobrze szlo


4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg
nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie


4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg
ciezary bez zmian 3 serie po 10 z 3,75kg
tutaj niestety regres w obydwu cwiczeniach, rece mi lataly z oslabienia i na dodatek w barku strzelalo, wiec nie cisnelam na sile


5. plank 20s poprzednio 25s jak zawsze ciezko

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x40kg-sapalam jak parowoz, dobily mnie te wznosy, glowa az zaczynala bolec, ale przeszlo
10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg
jak sie polepszylo zrobilam reszte
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

a. pompki 5m/ 5m/ 4m1d/5m/4m1d
2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d
b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20
c. przysiady cc 30s- 5x20
ale sie umeczylam ale to przez oslabienie chorobowe
orbi 10 min
HIM HAM cw MAWASHI

musialam edytowac, dubel byl

TYDZIEN 7

miski zalegle bo mimo, ze gardlo bolalo okropnie to apetyt byl i ssalo mnie okrutnie, wiec jadlam









+4l wody filtrowanej, herbata rooibons
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
zielone-baklazan, pomidory, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa

wroce do starego rozkladu, grzyb sobie poszedl poki co




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-28 12:00:12