Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

Victoria, ja tam bym nie cieła a wręcz odwrotnie - dokładała. Masz ssanie, organizm woła jeść, metabolizm ładnie się rozkulał...

w sumie to ja nie obcinam. bo do tej pory zielone liczylam do michy, a teraz by bylo dodatkowo
a jak juz to ciagnie mnie na tluszcz, miecho jakies (serduszek to chyba z pol kilo na raz bym wciagnela takie toto male po ugotowaniu, tyle, ze tluste), a ww to niekoniecznie

No na tłuszcz to i ja mam fazę a serduszka pasjami uwielbiam. Ale ja mam teraz fazę na wsio
Victoria zrób jak czujesz, że będzie dla Ciebie najlepiej!

8/05 DT

rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla
10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem


2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga
10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla
10x25kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone


3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10 x10kg/ 10x10kg/ 10x11,25kg-bylo ok
10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg


4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt?
3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko


4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3x10 z 3,75-jw
3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu


5. plank 37s poprzednio 30s-telepie jak zwykle

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii
10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko

niestety bylo pozno i wytrzymalosc zrobie jutro
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu
b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20
c. przysiady cc 30s- 5x20
calosc mizernie ledwie zrobilam

a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio
b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20
c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety

bez aero

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran

i kilo brokula i kilo fasolki szparagowej

sprobuje od jutra dorzucic wegli w dni treningowe z 25g, moze bedzie lepiej, chyba zaraz sie nie spase?
(tak sobie przsledzilam cykl i chyba te napady glodu raz byly zwiazane z @ a teraz z owulacja, to pierwsze to jeszcze rozumiem ale to drugie -w tym miesiacu to nawet czulam bol jajnika, krosty mi jakowes wylaza? mlodnieje na stare lata, a moze juz wprost przeciwnie )







Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-09 18:49:40

9/05 WOLNE

niestety dzisiaj dzien wolnego (zaleglosci nadrobie w niedziele)-strulam sie wedzona makrela
chcialam sobie urozmaicic diete bo 4 lata tej rybki nie jadlam-ostatnio tez po zjedzeniu nie bylo najlepiej, wiec sobie odpuscilam i teraz mam)
reszta rodziny jadla i nic im nie bylo tylko ja sie pochorowalam, poprostu moj organizm jej nie trawi i juz, a szkoda bo bardzo lubie
na dodatek watroba mnie boli po tym incydencie
dziurawiec wypije i chyba ryz bede zajadac


miska dojedzona bo wieczorem bol zoladka mnie dopadl



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-11 12:05:13

10/05 DT

rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM

1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark
3x15-zlota guma
jak poprzednio ze zlota guma 3x10


2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek)
R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze


2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą)
R 10x10kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam


3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x22,5kg/ 10x25kg/ 10x25kg
10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg
10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal


4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x875kg
jak ostatnio 3x10 z 7,5kg

4c.jeżyki 3 x 10
3x10 z zielona i zlota
jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt

(60sek przerwy między obwodami).

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-nadal wypady z przeskokiem mnie masakruja


po- cw na przykurcze by Mawashi

orbi 10 min

miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran



kupilam gumy bodylastics, bede mogla zwiekszac obciazenie tam gdzie robie z gumami

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-11 12:23:05

11/05 DNT

orbi 10min-rozgrzewka, 10 min interwalowo i do 30 min zwawe aero

miski
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran








Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-12 12:17:29

12/05 DNT

dzisiaj zaleglosci z czwartu odrobilam

orbi 10 min
cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi

obwodowo
1. RHE na pilce-3x20
2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15
3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20
4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15
5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15
6. wypady do tylu 3x20
7. przysiady 3x20

i 5x obwod/60s przerwa
a.pompki 5x 3m2d/5m/5m/5m/5m dzis sie udalo
b. brzuszki na lawce x20
c.przysiady 30s 23/25/25/25/25

dziecie chore wiec zajme sie chyba myciem okien i praniem wykladziny (wolalabym w to miejsce trening), ale czasami tez trzeba posprzatac a jak starczy sil to moze wieczorem jeszcze cos dorzuce z interwalow


edit do miski-jarzynowa wyszla pyszna , skwasilam cytryna zaostrzylam ostra papryka,a dodatek mleka kokosowego-pycha, ale jako skutek uboczny-czysci mnie solidnie

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-12 21:50:15

TYDZIEN 5

13/05 DT

rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki
HIM HAM
i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu)

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z
2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu


2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
2Rx10z20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 5x45kg-w 3 serii regres, plecy sie odzywaly, pewnie cos nie tak robilam
2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 10x45kg


3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc
10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg




4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna
10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg


5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x20kg/ 9x22,5kg/ 7x22,5kg-niestety bark sie odzywal znow
10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam


6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg
10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt.


6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x6,25kg
10x5kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg-tutaj z kolei miesien zaczal sie odzywac prawej reki


po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi 20 min(druga dziesiatka interwalowo)

miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran
+ brokuly, fasolka szparagowa, pomidory, ogorek-kilo pewnie bylo tego

dzisiaj troche dorzucilam do miski i jakby lepiej, a po treningu jaki odkurzacz sie wlaczyl, moze dlatego,ze maz zrobil sobie jajecznice na bekonie, a ja skromnie rybke

zapomnialam jeszcze pomiary wrzucic, zmian nie ma




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-14 00:18:50

14/05 Trening na pupe

rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna)

1 shoulders mob
2.arnoldki 3x10z 2,5kg
3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg
4. rotator culf 3x10 z 1,25kg

trening obwodowy:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 7,5kg
6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma

HIM HAM,cw na przykurcze by Mawashi

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran