3 min

[...] Jak przeczytałem ten przepis to myślałem gdzie jest ta pizza skoro nie ma ciasta to nie ma pizzy %-) a jednak jest i to jaka. Trening 16:30 - 17:30 po 2 tabsach snake - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7/12 Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - 3 puszki wolf free - pepsi light [...]

[...] żeby wyszly bardziej chrupkie...a jednoczesnie zeby się nie spaliły. Rozpiska ma 2350 kcal ponieważ odjąłem 150 kcal przez tego rogalika. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 7x22kg - MC na luźnej 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, [...]

[...] razie od razu całkiem inny obiad z takim warzywkiem :-) Dieta Węgli wyszło troszkę więcej niż zakładane 50% w dni aero więc uciąłem też lekko tłuszczy. Trening 17:20 - 60 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Pod względem oddychania taki bieg nie jest już dla mnie wyzwaniem. Nie miałem nawet zadyszki, oddech cały czas przez nos. Niestety kolano dało [...]

espanoyl to byl wczoraj po smiesznym kursie 1.3 ale po tym co gralis sobie w uefa, myslalem że słabiutką austrię wieden pojadą min.3-0 lub jakies 2-1 bedzie chociaz, chyba sie im nie chcialo Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-14 16:30:45

23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]

27.07.2014 DNT Aktywnosc: Spacer po terenie lesnym 30 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3316f2322201493ea616353d47c18451.png To juz ktorys DNT na mniejszych weglach, i musze przyznac ze ciezko sie przestawic. Szybko sie robie glodna... Nie do wiary, biorac pod uwage ze przed tym jak trafilam na to forum jadlam najwyzej 1300 kcal dziennie, a [...]

Obli, uff, ulzylo mi %-) 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x [...]

[...] w przyszly wtorek. W kazdym badz razie mam dzis lekkie zakwasy i w klacie i w ramionach i bicu i tricu tez : ) 22.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 50kg/ 16x 50kg/ 12x 50kg/ 12x 50kg 2. przysiad 10x 20kg/ 10x 24kg/ 7x 28kg/ 7x30kg/ 6x 32kg - [...]

[...] 20kg x 10/ 20kg x 9 + brzuch 5 x 25 rozne cwiczenia ( podciaganie nog ze zwisu, brzuszki, spinanie na trx, brzuszki z nogami jak zaba, i spinanie z kettlem) + inerwaly 10 min na orbitreku, + za chwile ide na rower, bedzie 12 km DIETA Ten dzymik to dobrej jakosci dzym gruszkowy, 50% owocow, 50% soku owocowego, czasme odrobine do gofrow lubie [...]

26.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 30 min * Rolowanie na pileczce * Spacer 1 h REGE 27.04.2015 - 03.05.2015 Przyszedl czas na rege, na forum jestem od 5- ciu tygodni, ale wczesniej przez 3 tygodnie robilam regularnie trening nie liczac miski. Ogolnie 8 tyg minelo i czuje ze potrzebuje odpoczynku. Jak to Obli mawiala po 40- stce to 4 tyg [...]

[...] 25kg x 9 5. wiosło maszyna 3x 10-12 20kg x 12/ 20kg x 13/ 22,5kg x 10 - dzisiaj sobie zrobilam sztanga podchwytem, fajnie 20kg x 10/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 10 20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 + interwaly na orbim 12 min 60sek/60 sek DIETA Jak na dzien nog: B120/T65/W220 /SFD/Images/2015/5/14/bce9fa147f5d441db6802ee9c9740f91.jpg

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

no 2x15 to dla mnei coś, ostatnio miałem 18 min przerwa 16 min, dzisiaj 16 min, 6 min, 13 min. Za pierwszym razem jak biegałem to dawałem radę biec 6 min a potem totalne wyczerpanie i lało się ze mnie jak nie wiem ;) Efekty bardzo pozytywnie się zmieniły(ją) z każdym biegiem, w 3 dzień przebiegnąć 2x więcej niż za 1 razem, a po 2 tygodniach 3x [...]

[...] reszta świata-czyli wszyscy uczestnicy programu Koondzio zdecydował się na nietypową i ryzykowna dla niego rywalizację w wyciskaniu wielokrotnym: sztanga 60 kg,czas 3 minuty Zasady są proste: wszyscy uczestnicy programu musza wziać udział w tym konkursie-tzn każdy musi min wycisnać ten cieżar 10 razy-czas całej konkurencji druzynowej [...]

[...] Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż tyle spałem bo 11 godzin no i zaraz mnie wygoniła do roboty tylko zdążyłem [...]

[...] sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! [...]

[...] (na barki 12x7kg 13x7kg 13x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 13x3,5kg 15x3,5kg 11x3,5kg 11x3,5kg 10 min rower treningowy Miska 26.01.2016 Warzywa: biała rzodkiew, passata pomidorowa, brokuły. Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody. Suplementy: wit. d [...]

[...] klasyczne- parapet 8 10 6- 8 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 12x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 3 4 Tiffany boczki 10 min Miska na dziś Warzywa: biała rzodkiew, czosnek; mieszanka chińska. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet [...]

[...] - porcja Swolen rano i porcja przed treningiem DNT - rano i przed obiadem 5-8 tydzień DT rano - 3 kaps Pump juice przed treningiem 2 kaps pump juice + porcja revenge v2 (60 min przed) po treningu 2 kaps pump juice + 1,5 porcji revenge v2 (od razu po treningu) przed snem 3 kaps pump juice DNT rano 3 kaps pump juice + 1 porcja revenge v2 po [...]

[...] 3 dni w tygodniu będę kręcił aero, muszę zatem wprowadzić korektę w diecie (masa 3200kcal). Normalnie jem płatki + jajka na śniadanie koło godziny 5:40, biegam o 7 rano 30 min. Po takim śniadaniu dosyć ciężko się biega, oraz będę spalał te węgle zamiast fatu. Aby skuteczniej spalić tłuszcz wpadłem na pomysł aby rano zjeść 3 jajka + 10g BCAA to [...]