3 min

[...] z Tsatsoulina pewnie będę miała większą odwagę wtrącić coś u Ciebie ;-) 28.03.12 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km 4,83km tempo 4:46-4:34 min/km 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km Moje: 1,61 śrenie tempo 5:29 min/km 4:83 śrendie tempo 4:83 min/km 1,61 średnie tempo 5:24 min/km [...]

[...] Lucy, :-) -------------------------------------------------------------------- 5.07.12 Bieg SP2 + Gimnastic skills SP2, czyli Biegi Progowe g.06:45 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 3x 10 min w tempie P/ 2 min trucht Wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec P: 4:33 min/km BS 5:40 min/km Moje tempa P: 4:41/4:35/4:45 min/km Łącznie: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcbfbb15e4004c4d908e01945fe85162.jpg Po biegu wciagnalem 3 banany i jak wrocilismy do domu poszedlem jeszcze biegac. Zrobilem 7 km w 45 min. Dopiero poczulem jak mnie zmeczyla plaza i bieganie z mlodym na barkach. Po tych 7 km nie mialem juz poweru zeby wiecej biec. Pierwsze 4 km bieglem dosc szybko - na [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

[...] Double Military Press 2. Double Squat 3. Snatch Test 4. Pull Up 5. TGU Zapisy drogą mailową do 23.08.2013 - koszt zgłoszenia zawodnika 50 zł Konkurencje 1. Snatch Test – 5 min - zawodnik ma do wyboru odważnik 20 kg, 24 kg lub 32 kg, - wygrywa ten, który wykona jak najwięcej powtórzeń w czaie 5 minut, metodą hardstyle(może odstawiać odważnik [...]

[...] czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 4. Ćwiczenia rozciągajace [...]

[...] / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio na rowerku, przed tv więc dobrze [...]

[...] nie czuła się głodna itd.), cel treningu (nie wiedziałam, więc zaznaczyłam trening ogólnorozwojowy i redukcję tkanki tłuszczowej, to jak redukcję, to powiedział, że 30-40 minut aerobów po siłowym, więc tutaj nie wiem, czy to dobrze czy nie, widziałam u liqierka, że ona robi tylko 20 min. Aerobów po), ile czasu mogę poświęcić, jak często, o [...]

[...] 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką 3x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ZVtmodK_lOM 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15 + Power walk 30 min Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 3. Wejścia na ławkę 4x 8 [...]

[...] sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym [...]

19.05.2015 TRENING nr 4 Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1150 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

witam mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem

Nie demonizujmy aktywności fizycznej, dodajmy kcal i sądzę że 3 razy w tyg. po 30-45 min jest ok

Czyli... Duże ciężary z małą ilością powtórzeń w moim przypadku to 8-6 przerwy między ćwiczeniami 3-5 min. Każda partia ćwiczona 1 raz na tydzień

[...] pośladki ładnie dostająNatomiast muszę chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec 20 min. biegu i stretching. Uff…. Trening B 1)wznosy łydek siedząc 15x10kg 15x20kg 25x25kg 2)wypady ze sztangielkami 15x3 15x5 108 [...]

18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]

27.01.2018 - WL:8*40, 8*50, 6*60, 3*10, 3*80, 8(?)*90 - WL+: 15*40, 10*50, - Rozpiętki : 2/12*12,5 - Dipy:x15, x10+10kg, - Dipy na ławeczce : x35 - Brzuszki, - 12 min biegania interwałem 1/1 min 6/13.5 km

30.04.2019 r. Dobry interwał: 15 min w średnim tempie 5:22 potem 3(300/200)+2(400/400)+2(200/200)+10 min w średnim tempie 5:08. Całość 8.65 km w średnim tempie 5:21 i średnim tętnie 168 BPM. Dobry trening :) 02.05.2019 r. Sportowa majówka. Może i wolałbym w tym czasie też grillować dzień za dniem, ale nie było mi to dane w tym roku, także trza iść [...]

[...] myślałam,że może Pan,który pobiera opłaty, zrobi mi mały tour de sala ćwiczeń (jako nowej na siłce), nic takiego nie było,ale jakoś sobie poradziłam. Rozgrzewka- 10 min biegu na bieżni 10km/h, ostatnie 2 min na max. nachyleniu. Zajęło mi chwilę rozkminienie jak taka bieżnia działa. W czasie rozgrzewki starałam się podpatrzeć innych [...]