[...] po 5-6 powtórzeń 2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max 3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 5-6 powtorzen 5.Pompki na poreczach 3 serie po max 6. Przysiad że sztangą 4 serie po 5 powtórzeń. Przerwy między seriami 2-3 min. Co sądzicie takim planie?
[...] ok 50g węglowodanów i reszta tłuszczu. Łącznie +/- 2000 kcal. Ćwiczę poszczególne partie ciała codziennie, od pon do pią na siłowni, a od pon do soboty robię aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało energii, osłabienie koncentracji. Dedukuje ze to od niedoboru węgli. Proszę powiedzieć jak płynnie i bez efektów [...]
[...] trenuje 4 razy w tygodniu, każdy trening na inne partie mięśni, uwzględniając wszystkie partie.Po kazdym treningu przebiegam ok 1km i od niedawna rowerek 20 min. Moim celem jest nabranie masy miesniowej(i przy okazji sily najlepiej) bez wziekszenia i tak juz duzej masy ciala (albo nawet stracenie pare kg). Jakie suple moglbym [...]
[...] urósł, czy jak wezme go to jest mozliwosc spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? Zalezy mi aby nie utracic mieśnia a spalic tluszcz. Jak go dawkowac ile tablet dziennie
Mam wielki problem. Otóż od ponad miesiąca chodzę na siłonie 3razy w tyg potem 45 min aerobów, do tego trzymam dietę wcześniej 1350 teraz w dni treningowe zwiększyłam do 1500 bo nie widzę zbytnio efektów chudnięcia. Zauważalnie natomiast poprawiła się jędrność ciała, jednak problem w tym że na wadze przybyło ponad kg (ale może to od przyrostu [...]
[...] o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z samego rana) - CellMass (bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe w porze treningu) - do tego na uzupełnienie diety gainerek Biogenixa [...]
[...] przez doswiadczona osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna, [...]
[...] sobie na kajakach stara kontuzje lewego barku. Chodzi o to ze tak bardzo to juz dawno nie bolalo a ja chce jak najszybcie wrocic do stanu uzywalnosci . Caly czas jem glukozamine wiec o ty,m nie musicie pisac. Kupilem dzis niby ketoprom zel w aptece ale jakos nie mam do niego zaufania. Mam paragon wiec moze wymienic na cos innego?Jakas inny [...]
[...] Proszę o ocenę mojego treningu domowego. Mam do dyspozycji sztangę łamaną i hantle. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: [...]
[...] się też czy monohydrat keratyny (zatrzymanie wody w miesie) może podtrzymywać nadciśnienie po saa? Stosował ktoś lek NEBINAD? W ulotce jako działanie uboczne podają min. trudnośc w osiąganiu erekcji. Czy lek ten wpływa na sekrecje tescia? Przeczyatłem ulotke w domu i dlatego nie zapytałem o to lekarza . Jestem obecnie na początku PCT [...]
[...] bo że laktoza i na żeźbe nie powinno sie go pic i czy po treningu mam ohraniczyc spozycie wegli ale czy zjesc ich troche np. w moim przypadku po treningu ide biegać na 25 min. i czy jak wracam z biegania to czy mam jeść wegle złozone czy co i czy miedzy treningiem a bieganiem coś jesc? I czy takie zestawienie: bieganie zaraz po treningu jest [...]
[...] Nutrition XXL i chciałem zapytać jak to najlepiej dawkować jest to moja trzecia odżywka wcześniej brąłem Bcaa FitMax'a właśnie z kreatyna. Teraz jeszcze dokupiłem sobie witaminy Vita-min i moje pytanie jak to najlepiej dawkować te 30g porcji białka to jest pełna miarka?? Proszę o rady mój starz na siłowni to 5 lat :D waga 85kg. Myślałem brać to [...]
[...] nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 min, ew. Max 30), zazwyczaj rano koło 9 -10, i czy biegać przed 2 śniadaniem oraz jak zmienić posiłki przed i po treningowe w godzinach popołudniowych ??? 4. Kolacje czyli [...]
Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]
[...] białka, więc o ile do brania BCAA przed treningiem nie mam wątpliwości, to po treningu już się zastanawiam. Więc czy mam po treningu również dorzucić BCAA, a po 20 min. wypić shake hardmass'a, czy odpuścić po BCAA i tylko brać samego hardmass'a? Jaki układ najkorzystniej miałby szansę wpłynąć na organizm (wzrost beztłuszczowej masy [...]
[...] było jakościowo dobre, i żeby tego białka było co najmniej 2kg. Znalazłem na allegro Hi Tec -PROTEIN 80 2.5kg za 125zł z wysyłką. Co sądzicie o tym białku? A może znaćie inne, lepsze białko do 150zł (min 2kg)? I jeszcze jedno pytanie: Czym się różnią te białka? Z tego co czytałem to mają taki sam skład. Różni je tylko najklejka? Pozdrawiam.
[...] jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami [...]
[...] pomaga. Zauważyłem, że 3 dnień z rzędu wstaję po nocce dobrze zregenerowany pod kątem nerwowym, bez zmian fizycznym. Wcześniej po przebudzeniu musiałem dojść do siebie 5-10 min, aby coś konstruktywnego zrobić. Mój sen jest głęboki, ale jednocześnie byle jaki szum postawia mnie na nogi. Domyślam się, że wina chwilowego podniesionego poziomu [...]
[...] kanapka z twarogiem. Obiad: Ryba lub mięso gotowane z warzywami. Kolacja o godzinie 18: Sałatka grecka W godzinach wieczornych po kolacji dodałem sobie ćwiczenia: -15 min orbiterka -30 brzuszków 2 serie -ćwiczenia z hantlami Moje pytanie brzmi czy wszystko jest ok ? Bo od pewnego czasu mimo że ćwiczę jem mniej i lekkie posiłki moja waga [...]
Pierw napisze iz do korekty dzis dalem akurat tylko pierwszy dzien trenigu poniewaz z 20 min ide ne trening gdzie nastepne dni uloże jutro. Moim celem jest masa i poprawa sily. Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. [...]
