3 min

WPIS 1 Witam, dziś minął 5 dzień stosowania suplementów. INFO: Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia raz w tygodniu). Po treningu 20-30 min cardio. Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni [...]

[...] w tym posiłku. Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w chooy słaby apetyt (szczególnie rano) i każde śniadanie zjadam na siłe. Czasem musze siedziec 40 min nad talerzem żeby wepchnąc całe śniadanie. a gdzie reszta aminokwasow egzogennych?? samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek niema [...]

Dziś tylko lekkie interwały i areoby koło 50 min na bieżni bo w terenie biegać nie mogę. Ból pleców straszny. dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 100 kury 2. 100 g ryżu + 100 twarogu i jogurt naturalny 3. to samo 4. po bieganiu zawsze mam wilczy apetyt więc kilo pyrów i 300 g miruny i to tyle

[...] + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt treningu! Zawsze był, ale teraz wykonuje go staranniej i dłużej.

[...] z kulturystyką, to masz jeszcze resztę życia, resztę swojego świata. Mi się to urwało i obudziłem się z ręką w nocniku. BTW, ale jest taki problem, że jak nie walę w siebie min. tych 4000kcal to zero możliwości z jakichkolwiek przyrostów masy. A o tkankę tłuszczową na razie się bardzo nie boję, czemu? Spójrz na zdjęcia :P Trochę docieplacza [...]

[...] 4a no nie chciało mi się ostatniej serii 4b ok 5a. nie zrobiłam, miałam mało czasu, a poza tym, robię to bardzo brzydko technicznie 5b. zrobiłam 4 serie za leg raise + 30 min kardio (tętno 160) Dieta: wracam do normalnego schematu, be spychania tony węgli na wieczór,bo przy moim trybie życia to bardzo niewygodne Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, [...]

co do chodzenia na siłke to jest git siła idzie i jak w połowie cwiczen puchne ładnie dzis klatka na próbe 145 x3 powtórzenia ale nie pełne. chodze tylko 3 razy w tyg po 1.30 min do 2 h do tego brzuszki albo sauna 20 min rowerek ok 2 razy w tyg + sauna + basen

czwartek DNT aero w ogródku do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, [...]

[...] głową do dołu sztanga 12, 10, 8 ława płaska 12,10,8 rozpiętki płasko 12, 12, 12 triceps: wyciąg do dołu 12, 10 ,10 sztanga łamana leżąc 12, 10, 10 Wtorek:(rowerek 15 min)czworogłowe: przysiady 20, 20,20, 20 dałbym 12/10/8/8 tutaj jeszcze można jakieś wykroki lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na maszynie20,20,20,20 na koniec 10/10/10/10 [...]

[...] jeść normalnie to wszystko zaczęło ładnie spadać więc stąd moja panika. Ale jak mówisz że jest ok to jest ok. Ufam Ci i tyle Edit: Wrzucam trening z wczoraj. Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2/15x2,5 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x2/13x2,5 - katastrofa 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2/15x2,5 4.wiosłowanie [...]

[...] było ciężko, ale czuje że pójdzie więcej. 4. Uginanie nóg 3 x 10-12 65lbs, 70lbs, 75lbs x 12 - w ostatniej serii to już resztami sił #-P 5. Wspięcia na palce - maszyna Smitha 4 x 6-8 75kg, 75kg, 80kg, 85kg x 8 6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12 70kg, 75kg, 80kg x 12 + 15 min orbi It's good to be back 8-) Jutro PLECY.

[...] noga. -kopnięcie proste kolanem nogi zakroczne, przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie proste ręki tej samej co kopiąca noga. Przećwiczyłem na obie strony. -Pięciominutowy retzew wykorzystujący uderzeni proste tylne/przednie ręką, kopnięcia proste stopą/kolanem nogą wykroczną/zakroczną ( taka walka z cieniem po hebrajsku dla [...]

[...] być lepsze w ten sposób, chyba więcej nie zawsze znaczy lepiej, w tym akurat konkretnym moim przypadku. Roboty nie znalazłem, w bibliotece nie było książki Miłkowskiego o min. rozciąganiu bo zniej chciałem wziąć ćwiczenia na zrobienie szpagatu ( ktoś już ją wypożyczył, muszę więc cierpliwie poczekać ). Od połowy dnia chodzę wyłącznie na podst. [...]

[...] na drugą ( prawą ) pozycję walki. Kombinacje: Kopnięcie boczne nogą wykroczną a zaraz po nim, uderzenie łokciowa krawędzią pięści z prawidłowym obrotem ciała 15 pwt. -sześć minut "Retzew" ( walka z cieniem ), wykorzystujące uderzenia proste/sierpowe/przednie/tylne/niskie/wysokie pięścią, kopnięcia proste stopą i kolanem, poznane do tej [...]

[...] co do Twojej osoby, przepraszam. Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam [...]

[...] górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 10min spacer tempo 5 Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]

[...] oleju. Zmiksować na jednolitą masę, dolać 1/3 szklanki oleju-znów zmiksować, dolać następną część oleju itd...do wyczerpania oleju. Przygotowanie tego majonezu zajmuje ok.5 min. Można takim mikserem "ręcznym" bez problemu wychodzi. Trzymać w lodówce (to chyba wiadomo?).Jak komuś za gęsty to można kapnąć nieco wody :) *ja zwykle [...]

600W to jedne z mocniejszych blenderów ręcznych ja mam 750W zelmera ale jeszcze mięs nie szatkowałem. Tylko ze w nim jest taki ból że można nim robić maksymalnie 3 minuty bo się grzeje i wg instrukcji musi poleżeć 20 min bo żadnego chłodzenia silniczka niema. http://sklep.chip.pl/product_picture/6/AMMIKSZEL49145-0/Blender_r_czny_Zelmer_491_45.png

Warto od czasu do czasu steka zjeść szybciutko się robi, bo tylko na patelnie 5 min z jednej strony ze 3 z drugiej i powinien być różowy w środku.

01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]