3 min

[...] x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 stretching 3-5min aero: schody 30min Tren jak zawsze na pełnej k… Klateczka doyebana 80 na 5 ruchów sam pocisnąłem więc jest się z czego cieszyć. Najszersze też ładnie spuchły na wysokich [...]

[...] x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min kraul. PP 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=X_XsReMCQ28&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=2 Bardzo dobrze poszło tak jak byc [...]

[...] z priorytetu. Może później wskoczę na HC i zobaczę czy będzie mięsko szło czy jednak podlewka spora. Aero wchodzi teraz na poziom 5-6 razy w tyg. na pewno 2xDNT po 30 min + 3-4x DT 20-25min (łącznie 2-2.5h). Wnioski z tego tyg: IF z pewnością pomaga nie tylko zrzucac fat, ale również utrzymac niski poziom bf na masie. Mogłem w momencie [...]

[...] ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 [...]

[...] te obciążania gdzieniegdzie to i tak dziś się bardzo zmęczyłam. Ręce mnie bolą. Czy to możliwe że boli triceps podczas wyciskania sztangi? Czy coś źle robiłam? Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia [...]

[...] zawsze od dołu, a tam wszystko było w górę. Całe szczęście góra mnie pocieszyła. Mierzę się też nad kolanem i w ramieniu. Nad kolanem też w górę a w ramieniu tylko jednym minus 0,5. Jednym słowem mówiąc góra chudnie, dół tyje. Czekam aż zacznie spadać z nóg z utęsknieniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b4978c9f093442f865cb099e0e77777.jpg Miska [...]

[...] zmieliły mi się migdały i miałam nerwa na niego, ale ok. poniżej miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfe615ee5104803b7dd6ae6f5d05555.png Trening Trening A - rozgrzewka na orbim 8 min plus pląsy inne 1 PP z push press 10kg x10, 12,5kg x10, 15kg x10, 16kg x10 2a wejście na ławkę 3x10 5kg, 6kg, 7kg 2b wiosłowanie sztangielką 3x10 2kg, 3kg,4kg 3a wypady [...]

[...] - 8x18kg, 8x23kg 8x23kg C1. wypady 8x8kg, 8x9kg 8x10kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x30kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi Uwagi: ten zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam sie do przysiadu albo.... MC dzis [...]

[...] przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko [...]

Rozpoczynamy 2-gi tydzień naszych zmagań :) Po wolnej niedzieli czułam się już troszkę wypoczęta, dzisiaj były interwaly na biezni - 20 min + 20 min aero, miało byc gpp ale nie wyszło. Po obiedzie wybieramsię jeszcze na rower bo wczoraj mi się spodobało na świeżym powietrzu Zrobiłam dziś z rana pomiary i w sumie to nie będę wstawiać, bo nic się [...]

[...] porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było sensu, spodnie w kroku takie [...]

[...] nie dam rady jeść po 3200 kcal, dlatego własnie powoli podbijam, jednak nie wiem czemu aż tak drastycznie mi spada:-(. Na diecie jadłęm po 2000-2300kcal, robiłem aero po 40 min i leciało bardzo powoli. Teraz nie robię aero, jem po 2700kcal albo więcej i waga leci. W każdym razie, Zmiany dietetyczne na dziś: +50 g kaszy W tej chwili wychodzi: B [...]

[...] 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x 15/15 x 17 (+1kg) + 15 min. aero wrażenia: Tren bardzo dobry, chyba wracam do formy :-D Dieta: 3500 kcal Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-14 21:23:58

[...] maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 35kg x 20p +brzuch na poręczach i spięcia leżąc +30 min. rowerka wrażenia: zapas sił na mc jeszcze jest, drążka jakoś nie czułem, zamiast wiosłowania sztangą zrobiłęm hantlą i w końcu mi się spodobało, zawsze brałem 20-25 kg w [...]

[...] jednorącz 12p x 34/12p x 36/12p x 38/12p x 40 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 30/12p x 32/12p x 34/12p x 36 (+2kg) 5.szrugsy 10p x 60/10p x 80/7p x 100/10p x 120 +20 min aero wrażenia: trening mi sie podoba, ale szału nie było dzisiaj, za mało dorzuciłem do pieca, ale z drugiej strony taki był plan by w pierwszym tygodniu sie nie [...]

[...] górny do karku 12p x 32/12p x 34/12p x 38/12p x 42/11p x 46 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 22/24/26/28/30 (ok) 5.szrugsy 10p x 70/10p x 90/7p x 110/10p x 130 +25 min aero wrażenia: pierwszy trening na kofeince i zayebiście wyszło, duza potliwosć, czuję moc. Ogólnie dzień strasznie rozbity i się przedłużył, zaraz będzie ostatni [...]

[...] (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś drążek 2 x lepiej, wiosłol hantlą też zayebiscie [...]

[...] (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg) + przedramie + 30 min aero wrażenia: zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c82ce2dc003451b891ab2f6b647226e.png

[...] 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal się, taki humor i tyle. Wiosło nachwytem zrobione na regresach, 128kg okazało się za [...]

[...] zawsze jest z odkładaniem, nawet jak to robie "dynamicznie" kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i nietreningowe podaz białka i tłuszczu była taka sama(troszke wiecej białka w tr.) - w dni nietreningowe mniej [...]