czy ktos moze skomentowac moj trening?

moim celem jest stracic ok. 15 kg i przy tym wzmocnic tkanke miesniowa by stac sie zdrowa i silna kobieta :)!

trening ten jest na 6 tygodni, trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie. a przy treningu na rowerku bede zwiekszac opor.

poniedzialek:
5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej:
-przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen
-przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge
-wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen
-uginanie nog w lezeniu - 3 razy po 6 powtorzen
-martwy ciag - 20 powtorzen
-osle wspiecia - 20 powtorzem
-sklony tluowia z linka wyciagu siedzac - 3 razy po 12 powtorzen
- sklony tluowia z linka wyciagu kleczac - 3 razy po 12 powtorzen
-uginanie ramoin podchwytem stojac z raczka wyciagu superset z ponizszym cwiczeniem - 3 razy po 10 powtorzen
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4 razy po 8 powtorzen

wtorek:
30 minut rowerek - po 4 min i 40 sec robie 20 sec sprintu jak najszybciej moge i potem to samo po 9 min 40 sec, i dalej to samo 14.40, 19.40, 24.40 i 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa

sroda i piatek: to samo co w poniedzialek

czwartek i niedziela: to samo co we wtorek

sobota: odpoczynek

dalsze pytanie: czy w dni treningu silowego zaleca sie dodanie treningu aerobowego zeby zwiekszyc spalanie kalori?? czy to nie jest najlepsze polaczeni na rozwoj miesni??

kiedy do tej rutyny moglabym dodac yoge i plywanie? czy jest to zalecane?
czekam na Wasze opinie i sugestie. dzieki!

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ.



trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ??


poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE
5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej:
-przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen
-przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge
-wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen
-uginanie nog w lezeniu - 3 razy po 6 powtorzen
-martwy ciag - 20 powtorzen
-osle wspiecia - 20 powtorzem
JEŚLI POZOSTAŁA CZĘŚC TRENINGU JEST WG ZAŁOŻERN OGÓLNOROZWOJOWA- TO JEST ZBYT UBOGO SKONSTRUOWANA-BRAK ĆWICZEN NA GRZBIET- A TO NAJISTOTNIEJSZE-PROSTUJE SYLWETKĘ I STANOWI TRZON CIAŁA
-sklony tluowia z linka wyciagu siedzac - 3 razy po 12 powtorzen
- sklony tluowia z linka wyciagu kleczac - 3 razy po 12 powtorzen
-uginanie ramoin podchwytem stojac z raczka wyciagu superset z ponizszym cwiczeniem - 3 razy po 10 powtorzen
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4 razy po 8 powtorzen

wtorek:
30 minut rowerek - po 4 min i 40 sec robie 20 sec sprintu jak najszybciej moge i potem to samo po 9 min 40 sec, i dalej to samo 14.40, 19.40, 24.40 i 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa

sroda i piatek: to samo co w poniedzialek

czwartek i niedziela: to samo co we wtorek

sobota: odpoczynek

dalsze pytanie: czy w dni treningu silowego zaleca sie dodanie treningu aerobowego zeby zwiekszyc spalanie kalori?? czy to nie jest najlepsze polaczeni na rozwoj miesni??ZDECYDUJ SIĘ JAKI MASZ CEL:
-SPALASZ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
-BUDUJESZ UMIĘSNIENIE?????????kiedy do tej rutyny moglabym dodac yoge i plywanie? czy jest to zalecane?
czekam na Wasze opinie i sugestie. dzieki!





Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trening może być, ale uważam iż powinnaś robić po 4 serie. Trening aerobowy musi trwać minimum 30 minut i najlepiej naczczo. Możesz także dołożyć pływalnie i joge.

100%WHITE=100RIGHT

Bzdura-przede wszystkim powinna postawić na trening ogólnorozwojowy i dużą dawkę ćwiczen aerobowych.
Wykonywanie 4 serii nie jest potrzebne,a już z pewnością taka ilość ćwiczeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hehe joga na strate masy hehe dobre


CONNER -> Boondock Saint

co do mojego wczesniejszego treningu - to raczej nie byl on zbyt dobrze przemyslany bo nie przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez zbytniej regularnosci - co oczywiscie nie przynioslo rezultatow i sam plan w sobie nie byl zbyt dobrze ulozony. teraz chce regularnie pracowac nad sylwetka. mam za duzo tkanki tluszczowej i to chyba powinien byc moj cel aby ja spalic. nie za bardzo chyba wiem jak zaczac - czy powinnam sie koncentrowac na cwiczeniach silowych i budowac mase miesniowa z zalozeniem im ma sie wiecej miesni tym wiecej kalorii sie spala. czy koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych?

doloze do cwiczen silowych cos na grzbiet i odejme cos na nogi - czy wszytskie cwiczenia powinnam wykonywac po 3 serie??
czy w ciagu 6 tygodni nic nie zmieniac? bo rozumiem ze jak bede zwiekszac obciazenie to rozbuduje za bardzo miesnie? czy w takim razie wydluzac ilosc serii?

co co treningu aerobowego - czy jest ok, czy powinnam robic go wiecej?

dzieki wielkie za komentarze!

POlecam taki trening-prowadziłem na nim około 250 kobiet i wszystkie osiągały widoczne rezultaty już po 4 tygodniach treningu:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Do tego:
Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek).
Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/