czy ktos moze mi pomoc???

mam pytanko:
czy podczas regeneracji po cyklu kreatynowym cwiczyc planem takim jak na cyklu, czy juz cos zmienic zeby pobudzic miesnie?


z gory wielkie dzieki za odp!!!!

no wlasnie po cyklu zrobilem sobie tydzien przerwy bez silki i teraz jade juz na lajcie z jakies 2 tygodnie i troche jednak sobie pozmienialem, a potem znowu ostro i namietnie!!!

wielkie dzieki za wypowiedzi pozdro

Jaki był wcześniejszy plan ( chodzi o cel treningu ) i jak długo trwał cykl ?

witam. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula), mono z vitalmaxa i sp80. wczesniej mialem cykl na 2 pudelkach Nitrobolonu II, Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3 cm w bicu przez 2 miechy).
oto moj plan:
poniedzialek: klata i naramienne:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x,
2. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x,
3. rozpietki na lawce poziomej 15x, 13x, 12x, 10x,
4. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x,
5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x, 10x, 8x, 6x,
8. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 15x, 13x, 12x, 10x,
9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x.

wtorek: wolne

sroda: biceps, triceps i przedramiona:
1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x,
2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x,
3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge 12x, 10x, 8x,
4. "francuskie wyciskanie" siedzac jedna sztangielka 12x, 10x, 8x,
5. uginanie jednej sztangielki uchwytem mlotkowym 12x, 10x, 8x,
6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie sciagajac lokcie do srodka 12x, 10x, 8x,
7. zwijanie ciezarka na drazku
8. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,

czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine.

piatek: plecy:
1. "wioslowanie" sztangielka w oparciu o lawke rownolegle do ciala 12x, 10x, 8x,
2. podciaganie sie na drazku nachwytem za glowe
3. "szrugsy" sztangielkami 12x, 10x, 8x,
4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x,
5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,
6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt.



sobota i niedziela wolne.

ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn gornych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!

zapomnialem jeszcze dodac, ze celem byla masa i sila, cykl trwal 8 tygodni.

myśle, że nie powinienieś nic zmieniać i ćwiczyć dalej tak samo i ostro :) ja po cyku kreatynowym nic nie zmieniałem i było OK :) możesz nie robić płaskiej i robić skosy 2 góre i dół :) po gainerze 737 tyle Ci poszło ?? :O wszyscy gadają , że to guwno i ma sie po tym tylko sraczke :P ale widocznie Tobie weszło, ja tam wole mass xxl :D pzdr

wybralem 737 bo nie mialem juz hajsu na nic lepszego!!! mi sie wydaje, ze powinienem zmienic plan, bo stosowalem go juz miecha przed cyklem co daje w sumie 3!!!

ale czekam jeszcze na wypowiedzi innych.

Po ciężkim cyklu jest czas na lżejszy - potem znów możesz robić cięższy.

ja zawszr robiłem ostro po cyku , ale wsumie teraz zrobie leżejszy i zobacze jak pójdzie :)

wydaje mi sie, ze troche wasze wypowiedzi odbiegly troche od mojego pytania. mianowicie: jakim treningiem powinienem robic regeneracje po cyklu...starym czy nowym???

uważam, że rób dalej na starym a jak będziesz czuć , że nic nie idzie to zamień pare ćwiczeń na każdą partie i wtedy jak coś powinno ruszyć :) pzdr

Po mocno przepracowanym cyklu dobrze jest troche ochlonac i nabrac sil.