trening:
plecy + brzuch
1. Mc
rampa co 20kg do 140 x 6 (+10kg)
2. Drążek nachwyt
9/6/6/4
3. wiosło hantlą
22 x 8/27 x 8/30 x 8/32 x 8/35 x 8(letko)
4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha + szrugsy na maszynie
15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo
5. przyciąganie górnego wyciągu do brzucha
35kg x 20p
+brzuch na poręczach i spięcia leżąc
+30 min. rowerka
wrażenia:
zapas sił na mc jeszcze jest, drążka jakoś nie czułem, zamiast wiosłowania sztangą zrobiłęm hantlą i w końcu mi się spodobało, zawsze brałem 20-25 kg w 12 wolnych ruchach, a dziś postawiłęm na hardkor i czułem najszersze wyjątkowo dobrze.
dieta:
ok, ale rano do śniadania dodaje łyżeczke dżemu i zwięskzyłem warzywa, jakoś lżej dzięki temu się czuję
Kto robi przerwy, ten traci nerwy