3 min

[...] 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby (wyprostowaną, z ugiętym kolanem itp.) każdy sposób X20 *spinanie brzucha z uniesionymi, ugiętymi nogami 3x20 * spinanie brzucha poprzez unoszenie nóg i bioder 3x20 Oczywiście po każdym treningu wskakuję na orbitreka i ćwiczę 40 min. Bardzo proszę o Twoją opinię

[...] uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek) POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-04 19:24:25

oby masa nie spadła bo to w końcu bedzie tak siłka 3-4 x tydzien po tym aero ok 25 min a wieczorem piłka nozna prawie 2 godz ale jakos nie forsuje sie mocno masa musi zostac co do meśka to rzeczywiscie tani jakis...moze po kasacji??

a ja idę oglądać 2 walki z przedwczorajszej gali. Będę za 30 min może później

dziś chyba nie będzie konfy. Za 30 min idę spać a teraz nie ma chętnych na rozmowę może jutro się zgadamy

[...] lekkie aeroby możesz robić- czyli możesz sobie spokojnie po parku >pobiegać, ale pompki itp. sobie odpuść Nie no to wogole sobie odpuszcze. Chcialem biegac interwaly 30 min.Jakichs truchtow nie lubie. Zrobie ze 100 kg masy to zaczne biegac i pracowaz nad szybkocia :). Ostatnio jakies pseudo HST robilem a potem normlany trening i w 2 miesiace [...]

[...] cwiczyc razem jesli bede to robil 3 razy w tygodniu dzieki) Kolega wyzej pidal o cwiczeniach 4 razy ale, jak bede cwiczyl tylko plecy na treniungu to bedzie trwal 20 min czy ma to sens????/ Aha jeszcze martwy ciag zalicza sie do jakiej grupy miesniowej> Dzieki jeszcze raz Ps>ja uzywam roweru stacjonarnego i wiekszosc cwiczen cwicze [...]

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]

nadal jestem swinia. tego chyba nie da sie pozbyc. wchodze do kauflandu a tam na wejsciu sklep z pieczywem i wyrobami cukierniczymi. to stalem jak zaczarowany z 5 min, patrzylem i wachalem ten cudny zapach, te wszystkie buleczki chlebki wiejskie, razowe, paczki, ciasta, makowce, serniki, szarlotki.az mi sie glupio zrobilo po jakis 3 minutach... [...]

[...] z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 ( 70kg) 4. Zginanie [...]

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]

1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml z płatkami owsianymi twaróg 50g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z [...]

[...] 80g -2 jaja -1 bialko SZKOLA: 3 kanpki z serem bialym polanym odrobina miodu -chleb razowy do tego Przedtreningowy: 16.30 -ryz bialy -piers z kurczaka -marchew z chrzanem Potreningowo: bezposrednio po banan 30 min pozniej -makrela wedzona 100g -2 kromki razowca -pomidor 22.23 przed snem -twarog z 10g oliwy lub miod lub 2 kaps.omegi3 -miod 5g

[...] -pestki dyni SZKOLA: 3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego -woda 1.5l -banan i tak do 16.00 16.00 posilek przedtr. -ryz -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z miodem 20.30 -ryz -schab -warzywa 22.00 twarog -kakao -kefir TRENING: PLECY: [...]

[...] sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko w postaci placka Po treningu lyzka miodu Obiad 20 min po treningu: -ryz -kura -mizeria Narazie tyle wiczorem moze napisze cd....

[...] lepsze to niż nic%-) - no i warzywka oczywiście do tego. Po treningu: -łyżka miodu - to samo co w przedtren. Aeroby na orliku pózniej :) - po wpadł banan i jakies 20 min po tym 3 jaja sadzone odsączone na ręczniczku z razowcem i warzywami Na sam koniec prze snem walne pół kostki twarogu półtłustego z odrobiną kefirku,oleju lnianego i [...]

Poleciłbym Ci plan, który mi polecił bodajże Rion10 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie 2. Unoszenie nóg na plecach + obciążenie 3. Spięcia brzucha 3 serie Powtórzeń tyle, byś czuł pieczenie. Max 15, min. 10. CHoć tak jak mówiłem, gdy będziesz je czuł to tyle.

Dzień 37 Trening 60 min aerobów Dieta nie było. tylko przed i po treningu dorwałem jakiegoś kurczaka + ryż z obiadu domowników. reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne Dzień 38 Trening A ropiętki 10x9,5 10x9,5 10x9,5 unoszenie hantli bokiem 10x8kg 10x8kg francuz z hantlami 10x9,5kg 10x9,5kg MC 10x65kg 10x70kg ściąganie [...]

1.jak chudniesz nie tnij, jak nie ma efektów tniesz - no tak, ale metode prób i błędów chciałbym ograniczyć do minimum - dletgo mnie ciekawi ile przeciętnie ludzie schodzą żebym nie przesadzil lub nie obciął za mało bo będzie to stratą czasu, no ale ok, założe że 100-200 cal 2. mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie [...]

[...] i nad redukcja bedziesz myslal za jakis czas. A wiec: 2. Trening skrocony FBW 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) 3. Aeroby bezposrednio po treningu w dawce 20-40 min. Zacznij od 20, a z czasem stopniowo zwiekszaj ich ilosc. 4. Dieta na mase. 5. Z suplementacji jakies antykataboliki okolotreningowo + witaminy i zma apteczne. zdr.