Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?.
JESZCZE NIE NIESTETY ... ALE BADZMY DOBREJ MYSLI.

Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak najmniejszym spaleniu miesni.I caly czes nie wiem ile mam dac tych tluszczy ,b-2.2 a co z reszta.
ZAPRASZAM DO DZIALU ALTERNATYWNA DROGA TAM URZEDUJE I TAM MOZEMY CI POMOC JESLI CHODZI O TE DIETE CHYBA ZE CHCESZ KONTYNUOWAC TEMAT TUTAJ - NIE MA SPRAWY POWIADOMIENIA JAK WIDZISZ JUZ PRZYCHODZA WIEC OK. W NASZYM DZIALE SPECJALIZUJEMY SIE W DIETACH LOWCARB TAK WIC ZAPRASZAM DO PRZEGLADANIA ARCHIWUM - BO JEST TAM TEGO TROCHE - WYJASNIANE KAZEMU Z OSOBNA PO KOLEI . ZAPRASZAM SERDECZNIE.

Co do cwiczen to jak sie zastanowic to masz racje z tym przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj
poniedziale- klata, biceprs,przedramie
wtorek- najszereszy ,nogi ,
sroda- bary, triceps, brzuch
czwartek-klata, biceprs,przedramie
piatek-najszereszy ,nogi ,
sobota-klata, biceprs,przedramie
HMM.. JA NADAL WIDZE BLEDY
PO PIERWSZE - PRZY TAKIM TRENINGU - ILE SERII I ILE POWTORZEN NA KAZDA GRUPE MIESNIOWA ?
PO DRUGIE - DLACZEGO NIE CHCESZ MIEC ANI JEDNEGO DNIA PRZERWY ? (OPROCZ NIEDZIELI)
PO TRZECIE ... ZOBACZ - PONIEZIALEK :KLATA, BICEPS A WE WTOREK NAJSZERSZY ... - JESLI W PONIEZIALEK BEDZIESZ CWICZYC BICEPS - TO WE WTOREK NIE PRZECWICZYSZ DOBRE PLECOW JAKO ZE PODCZAS ICH CWICZENIA SPORO PRACY WYKONUJA TAKZE WLASNIE BICEPSY POSTARAJ SIE TO ZMIENIC...

A co z HST!? jak polecel wyzej kolega? przejzalem kilka art i wyglada ciekawie moze po tej zezbe mozna by bylo ja sprobowac?
SPECJALIZUJEMY SIE TAKZE W ALTRENATYWEJ DRODZE TRENINGIEM HST MOZESZ GO TAKZE WYKONYWAC W TRAKCIE RZEZBY.

Jesli znowu cos zle to prosze popraw
CO UCZYNILEM.

Jeszcze zapytam o zone co z nia jaka diete bys zaproponowal dla niej
po przeczytaniu kilku aretykulow bedzie cwiczyc czwiczenia obwodowe zaproponowane przez Michala.Dzieki za pomoc narazie
ZALEZY CZEGO OCZEKUJE ... DIETA REDUKCYJNA ? CHCE ZWIEKSZYC MASE MISNIOWA ? POPRAWIC SYLWETKE ? SKUPIC SIE NAD POPRAWA POSTAWY ? TU CZY TAM NADBUDOWAC A GDZIENIEGDZIE STRACIC ? SKONKRETYZUJ SWOJE CELE JESLI MOGLBYM PROSIC.
===============

juz znalazlem art na ten tem czytam .
BYLE NIE - "DIETA TLUSZCZOWA" W TYM DZIALE...ZA DUZO TAM BLEDOW ZYWIENIOWYCH ...ZAPRASZAM DO ALTERNATYWNEJ DROGI DO ARCHIWUM. WYJASNIAMY TAM MECHANIZMY DZIALANIA DIETY ORAZ WIELE INNYCH MITOW JAKIE OD DAWNA PANUJA W KULTURYSTYCZNYM SWIATKU.
pozdrawiam i uciekam na dzisiaj.






Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Witaj ,co do cwiczen to nie to ,ze nie chce miec wolnego dnia ale jak bede cwiczyl wiecej cwiczen pon,wtor, prezrwa czwar,piatek a po cwiczeniach jeszcze aeroby to trening bedzie trwac 2h w sumie.
Moze jesli mozesz doradz kontreknien jakis trening ja jestem otwarty
A co do zonki to glownie chodzi o pare kilo mniej i uda sa problemem.
I co do tej diety to chyba jednak redukcyjna ze wzgledu oczywiscie ze jesli ja bede mial inna a znoa inna to kto bedzie gotawal?Rozumiesz wiec jesli mozna to zostanmy przy tej redukcujnej(jesli Ci nieprzeszkadza to moze tu bedziemy kontynuowac.
I co do tej diety redukcujnej Mowiles ze chodzi tylko o kacl. czyli wartosci ww i t sa malo istotne? .Wyczytalem tez ze przy zlym metabolizmu wieksz liczba ww zle wplywa na organizm, czy cos takiego co Ty na to

Robert

Witaj ,co do cwiczen to nie to ,ze nie chce miec wolnego dnia ale jak bede cwiczyl wiecej cwiczen pon,wtor, prezrwa czwar,piatek a po cwiczeniach jeszcze aeroby to trening bedzie trwac 2h w sumie.
NO I ? NIE ROZUMIEM CELU. WIECEJ NIE OZNACZA LEPIEJ

Moze jesli mozesz doradz kontreknien jakis trening ja jestem otwarty
HMMM. HST RACZEJ NIE ZAPROPONUJE BO BEDZIE TO TWOJ PIERWSZY CYKL WIEC MOGLBYS POPELNIC JAKIES BLEDY A POTEM JA DOSTANE PO LBIE (ZART) CHCOC MOZEMY SPROBOWAC JESLI NIE CHCESZ - PO TRENING NA RZEZBE UDAJ SIE DO DZIALU TRENING JAKO ZE W TEJ CHWILI NIE MAM ZBYTNIO CZASU UKLADAC COS POD CIEBIE I POD ZONE INDYWIDUALNIE... CHYBA ZE POCZEKASZ ...Z TYM TYLKO ZE JA NIE WIEM ILE JESZCZE DOKLADNIE BEDZIE TRWALA MOJA ABSENCJA NA FORUM.

A co do zonki to glownie chodzi o pare kilo mniej i uda sa problemem.
I co do tej diety to chyba jednak redukcyjna ze wzgledu oczywiscie ze jesli ja bede mial inna a znoa inna to kto bedzie gotawal?Rozumiesz wiec jesli mozna to zostanmy przy tej redukcujnej(jesli Ci nieprzeszkadza to moze tu bedziemy kontynuowac.
JASNE - ROZUMIEM ZE DIETA REDUKCYJNA.
JAKI TO PROBLEM - JESLI CHODZI O UDA.
NADAL NIE ROZUMIEM JEDNEJ RZECZY - PISZESZ "Rozumiesz wiec jesli mozna to zostanmy przy tej redukcujnej" - O CO CHODZI DOKLADNIEJ ? JA PROPONUJE CALY CZAS DIETE REDUKCYJNA Z TYM TYLKO ZE NISKOWEGLOWODANOWA. Z KORZYSCIA DLA ZDROWIA I WIELU INNYCH ZALETACH.

I co do tej diety redukcujnej Mowiles ze chodzi tylko o kacl. czyli wartosci ww i t sa malo istotne?
POWIEM TAK. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ - BEDZIESZ TRACIL NA WADZE JEDNAK CO BEDZIESZ JADL I ILE - WPLYNIE NA TO ILE SPALISZ I Z CZEGO (MIESNIE,TLUSZCZ,WODA).... OCZYWIXIE ZE WAZNE JEST CO JESZ - ALE NAJPROSTSZA ZASDA NA REDUKCJE TO P OPROSTU JESC MNIEJ NIZ SIE SPALA A JAKIM SPOSOBEM TO OSIAGNIESZ - CZY BEDZIE TO MNIEJ JEDZENIA CZY WIECEJ WYSILKU - TO JUZ TWOJA SPRAWA W DUZYM UPROSZCZENIU ALE JEDNAK ...

Wyczytalem tez ze przy zlym metabolizmu wieksz liczba ww zle wplywa na organizm, czy cos takiego co Ty na to
NIE ROZUMIEM. PODAJ ZRODLA JESLI MOZESZ TO POSTARAM SIE WYJASNIC - TAK TO NIESTETY NIE WIEM DOKLADNIE O CO CHODZI...
pozdrawiam i jasne ze mozemy kontynuowac w tym watku
niekiedy jednak staraj sie byc wyrozumialy dla mnie (czyt. cierpliwy) jesli moglbym prosic
dobranoc


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje.

Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob.
Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np.
1. biceps, triceps
2. nogi
3. barki, klata
4. plecy
Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow.
Poza tym robisz ogromna ilosc serii. Przy wysokiej intensywnosci gora 10-12 na duza grupe miesniowa w 2-3 ciwczeniach powinno wystarczyc. Jezeli masz sile na wiecej to znaczy, ze masz za male obciazenia.
Do tego na zakonczenie silowego dodaj 40-60 min. aerobow praktycznie po kazdym treningu. Pamietaj o utrzymaniu odpowiedniego tetna.

Co do diety to Ptasiek preferuje wersje tluszczowa. Jednak trzeba lubic taki rodzaj odzywiania ale nie jest sie na tej diecie glodnym. Tradycyjna redukcja z obnizona iloscia WW jest przyjemniejsza dla podniebiebia (dla wiekszosci) ale najczesciej laczy sie z uczuciem glodu.
Obojetnie na co sie zdecydujesz wazne jest dokladne rozpisanie posilkow.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Doloze jedynie ze uczucie glodu mozna obnizac (jesli wystepuje oczywiscie) skutecznie - blonnikiem
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Witam co do cwiczen to cwicze takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci.Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca.
Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla mnie a 1600 dla zony ,tak jak mowilismy b-2,2g ,ww- z tego co zrozumialem to mala ilos ma byc ale ile gram na kilo byscie polecali no i ten tluszcz ile g na kg.
Mam jeszcze pytanie co do jazdy na rowerku czy nie przeszkadza, jak sie jezdzi kazdy dzien po 40-50 min a nawet rano i wieczonrem to samo ,
Jeszcze mam taki problem przy jezdzie na roweze po 2o min cierpna mi jaja czy orjetuje sie ktorys czy jest to szkodliwe ,( bo jeszcze mi sa potrzebne)?
A tak juz calekem na marginesie co sadzicie o diecie Kopenhadzkiej.Myslalem ze moze przez dwa tygodnie uzywalbym jej a potem ta redukcyjna juz caly czas.Raz uzywalem ta KO..;. nie wiedzialem ze to ona i schudlem 7 kg to mi sie podobalo.A po terningu regenracyjnym myslalem o tem Hst (tylko czy przed tym cyklem te dwa tygodnie to nie mozna zadych cwiczen silowych robic , ani rower ,ani base, ani aeroby , -tylko tego w tym nie rozumiem????)Panowie bardzo wam dziekje ze sie wogole zajmujecie moim problemem macie to umnie Dzieki>

Robert

Witam co do cwiczen to cwicze takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci.
JA BYM ZMIENIL.

Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.
OK

Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca.
JESLI JUZ CWICZYSZ TO MOZESZ DOCIAGNAC ALE OGOLNIE BYM POLECIL TOBIE 1X/TYDZIEN LUB HST.

Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla mnie a 1600 dla zony ,tak jak mowilismy b-2,2g ,ww- z tego co zrozumialem to mala ilos ma byc ale ile gram na kilo byscie polecali no i ten tluszcz ile g na kg.
CZYLI LOWACARB ?
JESLI TAK TO POSTAWILBYM NA COS TAKIEGO:
TY:
BIALKO = 2,2g/kg (ok. 250g/dzien)
TLUSZCZE = ok. 170g/dzien
WEGLOWODANY = ~30g/dzien

Mam jeszcze pytanie co do jazdy na rowerku czy nie przeszkadza, jak sie jezdzi kazdy dzien po 40-50 min a nawet rano i wieczonrem to samo ,
MOZNA NA TO SPOJZEC W DWIE STRONY.
1. ZAWSZE TO JAKAS AKTYNOSC WIEC OK. SZCZEGOLNIE ZE JEZDZISZ PEWNO Z ZONA NIEKIEDY STAJESZ ITP. MOZE BYC WIEC.
2. JEZDZISZ ZE STALYM TETNEM OK .65% MAKSYMALNYCH UDERZEN SERCA - W TEMPIE TYPOWO AEROBOWYM. JESLI ILOSC KALORII JEST ODPOWIEDNIA A TY MASZ KONDYCJE - BEZPROBLEMOWO MOZE BYC.
PAMIETAJ JEDNAK (W OBU PRZYPADKACH) ABY WAGA NIE LECIALA CI ZBYT SZYBKO. OK.1KG (NIE WLICZAJAC POCZATKOWYCH SPADKOW WODY JESLI CHODZI O DIETE LOWCARB) BEDZIE IDEALNYM WRCZ TEMPEM.

ZONA:
BIALKO = 2,2g/kg (ok. 140g/dzien)
TLUSZCZE = ok 95g/dzien
WW = ~30g/dzien

Jeszcze mam taki problem przy jezdzie na roweze po 2o min cierpna mi jaja czy orjetuje sie ktorys czy jest to szkodliwe ,( bo jeszcze mi sa potrzebne)?
LEKARZ ! ALBO MASZ JAKIES DZIWNE SIODELKO KTORE TAMUJE DOPLYW KRWI DO JADER?...

A tak juz calekem na marginesie co sadzicie o diecie Kopenhadzkiej.Myslalem ze moze przez dwa tygodnie uzywalbym jej a potem ta redukcyjna juz caly czas.Raz uzywalem ta KO..;. nie wiedzialem ze to ona i schudlem 7 kg to mi sie podobalo.
DIETA OK. JESLI PO DIECIE NASTAPI MADRE ODZWYWIANIE. DLA ZONY ODPOWIEDNIA ROWNIEZ JESLI MA PROBLEMY Z CELLULITEM. POLECAM ZAPOZNACS IE Z POSTEM "DIETAKOPENCHADZKA" W FITNESIE (AUT. JOGGER - SPECJALISTA OD TEGO RODZAJU DIETY U NAS).

A po terningu regenracyjnym myslalem o tem Hst (tylko czy przed tym cyklem te dwa tygodnie to nie mozna zadych cwiczen silowych robic , ani rower ,ani base, ani aeroby , -tylko tego w tym nie rozumiem????)
TAK .NIE POWINNO SIE WYKONYWAC ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. TO TAKA MALA MAGIA HST. POZWALA ONA NA RESET MIESNI. POCZYTAJ WIECEJ W DZIALE ALTRNATYWNA DROGA GDZIE URZEDUJE ZAZWYCZAJ A JELSI NADAL CZEGO NIE WIESZ - PYTAJ - POSTARAM SIE POMOC.

Panowie bardzo wam dziekje ze sie wogole zajmujecie moim problemem macie to umnie Dzieki>
OD TEGO TUTAJ JESTESMY
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Mozecie mi podzucic jakies linki do tej niskowegl...diety bo chaba ja mam zle ,caly czas znajduje ta Kwasniewskiego ale to nie o nia chodzi dzieki>

Robert

a nie moglby w koncu poczytac archiwum mojego dzialu ???
ALTERNATYWNA DROGA.

Tam masz wyjasnione wszystko - razme a naukowymi podsatawami, przykladowymi jadlospisami itp ... polecam.
Nie musze chyba tysiac razy pisac tego samego

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Wlasnie o to mi chodzilo o te proporcje dziki Ci bardzo teraz moge juz liczyc kalorie(czyli jak mowilismy ja 2600 kcal zona, 1600kcal-tak?) .Jak dlugo mozna stosowac ta diete niskow.I nie przeszkadza ona przy Hst.
DIETA OK. JESLI PO DIECIE NASTAPI MADRE ODZWYWIANIE(rozumem przez ta madre odzywianie diete niskow... czy tak?)
I tak na marginesie mozesz napisac jakie grupy miesniowe cwiczyc razem jesli bede to robil 3 razy w tygodniu dzieki)
Kolega wyzej pidal o cwiczeniach 4 razy ale, jak bede cwiczyl tylko plecy na treniungu to bedzie trwal 20 min czy ma to sens????/
Aha jeszcze martwy ciag zalicza sie do jakiej grupy miesniowej>
Dzieki jeszcze raz
Ps>ja uzywam roweru stacjonarnego i wiekszosc cwiczen cwicze w domu oprocz najszerszy i nogi hej trzymajcie sie ?!!!

Robert