[...] na l4l5 4 mm, l5S1 4,5mm Zażywane suplementy : Jestem po 2- miesięcznej przerwie w ćwiczeniach, powoli chciałabym znów coś zacząć robić, w planie, 2 razy bieganie 30-40 min plus 2 razy siłowy. Ułożyłam coś takiego i prosiłabym o opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań. A 1a HT 3x20 3010 1b Wiosło sztangielką w [...]
[...] sie z 7 dni pon TB + R wt R sr TB + R czw R pt TB + R sb TB + B ndz TB chce biec ok godziny, najpierw bieg/marsz az dojde do pelnego biegu, po biegu pompki i cos w stylu 8 min abs R rower do pracy i spowrotem, jest to ok 2x 6 km dziennie B w sobote pojde na basen poplywac typowy dzien 6.00 pobutka + posilek 1 6.30 TB do 8.00 8.30 R do pracy / [...]
[...] To samo tyczy się biegu na 60m - niedługo zapewne będę miał taki sprawdzian, a nie wiem jak się przygotować. Nie jestem szybki, ale za to jestem wytrzymały (mogę biec 30 min. bez przerwy albo i dłużej). Czytałem, że jeśli ktoś jest wytrzymały, to nie może być szybki, a przecież w skoku w dal i w biegu na 60m szybkość jest najważniejsza. [...]
[...] 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni nietreningowe, a jesli jest to dzien treningowy to bez tluszczu go jem, i od razu 0,5g miodu, po treningu 35g miodu(2 lyzki) i po 60 min posilek nr 2 p3 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 83g chleba razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3 p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki [...]
[...] finanse na cykl: max 400zl Uprzedzając pytania, tak trening i dieta już rozpisane w innych wątkach :) OLIMP Vita-Min Multiple Sport - po tabletce do obiadu MyProtein Witamina D3 - tabletka do obiadu (trochę zostało mi jeszcze) MyProtein Witamina C - tabletka do obiadu ActivLab - BCAA Xtra - 15g przed 15g po treningu (można zamienić na czyste [...]
[...] + 35. Jestem właśnie po rozmowach z szefem i właścicielem Iron Horse a listę tych nowych suplementów dostane jutro. Ogólnie tak ustaliliśmy: -potrzebni są 4 testerzy,w tym min choć jedna kobieta - przy zgłoszeniu należy podać co zamierzacie osiągnąc,poprawić podczas testowych miesięcy. -test będzie trwał przez październik i listopad,by efekty [...]
mozna go zastosowac w diecie czy raczej unikac aha i przy okazji ser feta? i jeszcze jedno czy potreningu nie wliczajac odrazu po bo wtedy carbo ale p o40 min bo nie zawsze da rade kurczak ryz i warzywa to czy moge np 100g razowca 50g ser żółty 50g wedlina chuda i do tego jakies warzywa tylko jest problem z tym serem bo ponoc w potreningowym nie [...]
[...] (po rowerze już nie ma), animal flex ponieważ od dosyć dawna mam problemy z kolanami (szczególnie podczas biegania, przy rowerze też zaczynają już trochę boleć), witaminki i minerały żeby braki uzupełnić i coś na ochronę wątroby (2-3 lata temu miałem pewien mały problem z nią, zmieniłem trochę 'żywienie' to się poprawiło. Myślę że teraz [...]
[...] ze sztangą 4x10 - wyprost nóg na maszynie 4x10 - uginanie podudzi leżąc 4x10 - stawanie na palcach z sztangą na barkach - suwnica 4x10 - wyciskanie sztangi z za głowy 4x10 - wyciskanie sztangi przed głową 3x10 - podciąganie wzdłuż tułowia do szyi 4x10 - unoszenie hantli w przód 2x10 - unoszenie hantli w bok 3x10 ** 3 razy w tygodniu abs - 8 min
[...] To ten cytat traktora: "ustalasz sobie pewne widelki,np.2 powt. czyli w serii starasz sie osiagnac zalozona liczbe powtorzen...ale nie mniej,niz ustalone widelki. czyli min 10 max 12. jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac gorny pulap(czyli w tym przypadku-12powt.)-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, w kazdym po min 30 gram bialka i zdrowe weglowodany ( ryz, kasza, chleb razowy) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam trening to daje spokojnie rade :) : 1. Rozgrzewka: okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co [...]
[...] pytań do bardziej zaawansowanych osób na forum. Cykl będzie składać się z 3 injekcji po 100 mcg. Rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem zachowując zawsze odstęp min 4h. Pytanie : 1. Wiem że mix składa się z 5mg CJC i 5mg GHRP6 jak najlepiej to rozpuścić zeby miało to ręce i nogi (wyliczyłem ze jeżeli rozpuszczę to w 6ml wody, to [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Planuję pierwsze wejście ON na Prop 1-8 100mg e2d. Trening piramidowy 5 x w tyg. Każda partia raz w tyg. Po każdym siłowym 30 min aerobów. Cel rekompozycja: -1/2% BF oraz +4 kg masy ciała. Planowane BTW na cały czas cyklu: b 3g; t 0,8g; w 3/3,5g. Co o tym myślicie? Jest to wykonalne? Trzymać takie [...]
[...] 500gr edycja specjalna SFD Co do Carbo jestem raczej zdecydowany, gdyż większość z was poleca BIOGENIX Carb BX. W związku z tym, że moje fundusze są ograniczone, mam pytanie czy lepiej zainwestować w Tauryne (OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps.), witaminy (Vita-Min Multiple Sport), czy może ZMA apteczne - niestety na wszystko mi nie starczy.
[...] miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
[...] na nia nie małe pieniądze postanowiłem sie za siebie zabrac.. a pisze tutaj do was poniewaz jest mały problem.. ja nie pracuje tak jak pisze na opakowaniu.. tzn rano 30 min przed posiłkiem i przed treningiem. bo pracuje na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym... i organizm sam w sobie jak pewnie nie którzy z Was moze wiedza sam w sobie dostaje [...]
[...] dobry 4x 12-6 -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x 12-6 -stojąc- uginamy przedramiona z supinacją 4x 12-6 Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2-3 min. Proszę o ocenę tego planu na masę. Chciałbym dodać, że bardzo mi zależy na tym, aby nie obciążać kręgosłupa. Mam 171 cm wzrostu i 57 kg wagi.
Wykonanie razem z myciem zajmuje nie więcej niż 10 minut. W zasadzie posiłek należy w pracy odgrzać (ok. 2 min. mikrofala 650 W) ale na zimni "od biedy ujdzie" Składniki: - paluszki krabowe (surimi) pół opakowania - mrożonka warzywna (moim zdaniem zdecydowanie w takiej kolejności: Frosta, Hortex, a później długo nic), - tłuszcz do smażenia [...]
