bieganie odzywanie METLIK W GLOWIE

witam,

chcialbym zrzucic okolo 7 kilo w 2 miechy, realne? dlatego zamierzam sie troche poruszac

milion artykulow milion sprzecznych informacji dotyczacych dobrania diet i biegania, rano/ wieczor na czczo po jedzeniu po czy przed sra..

na wyczucie wiec ukladam co chce robic, prosze o opinie i porady SZCZEGOLNIE w kwestii posilkow, co za duzo gdzie za malo a gdzie zle jedzenie itp

moj tydzien sklada sie z 7 dni
pon TB + R
wt R
sr TB + R
czw R
pt TB + R
sb TB + B
ndz

TB chce biec ok godziny, najpierw bieg/marsz az dojde do pelnego biegu, po biegu pompki i cos w stylu

class="link" target="_blank">8 min abs
R rower do pracy i spowrotem, jest to ok 2x 6 km dziennie
B w sobote pojde na basen poplywac

typowy dzien

6.00 pobutka + posilek 1
6.30 TB do 8.00
8.30 R do pracy / sobotni basen
12.00 posilek 2
17.30 R do domu
18.30 posilek 3
21.00 posilek 4
23.00 kimono


posilek 1, opcjonalnie :
- jajecznica + jablko/banan
- platki z mlekiem + jablko/banan


posilek 2, opcjonalnie :
- zupka z bulkami + jablko/banan/pomarancza
- kanapki z szynka i serkiem + jablko/banan/pomarancza

posilek 3 :
- cieple danie, np kurczak czy ryba z ziemniakami

posilek 4 :
- odgrzewane resztki z obiadu

z gory dzieki pozdr mrowa

Zmieniony przez - mrowa25 w dniu 2013-04-22 15:29:48

Zmieniony przez - mrowa25 w dniu 2013-04-22 15:30:32

Zmieniony przez - mrowa25 w dniu 2013-04-22 15:31:03

Zarówno rozpiska treningu jak i diety(mimo, że bez gramatur) wskazują na to jednak że nie wiele czytałeś, zapraszam więc do postów podwieszonych - dział trening domowych warunkach + np na start o diecie to - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html