Wiek : 27
Waga : 95
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu siłownia, 1xTenis(2h)
Cel : 20kg w dół w jakieś poł roku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : najgorsza jak mogła być, chipsy cola i mac donald
Witam
Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym wreszcie zrzucić trochę kg i doprowadzić się do porządku. Super by było jakby udało się dojść do 80 kg w ciągu 4,5 miesięcy. Wchodzi jakieś 3kg na miesiąc więc chyba do zrobienia. Zamierzam zmienić nawyki żywieniowe, i poważnie podejście do kwestie ćwieczeń.
W czym problem :
- pracuje dużo, jakieś 10-12h dziennie, praca wymaga sporego wysiłku psychicznego i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić nawyki żywieniowe w następujący sposób :
1) Wywalam cukry - słodzone napoje, słodycze, soki idą precz. Do picia tylko woda
2) Więcej posiłków - obowiązkowe śniadanie ( będę starał się utrzymać 5 posiłków dziennie)
3) Fastfoody, pizze itp wiadomo wek
4) Białe pieczywo, makarony, ryż wymieniam na pełne ziarno i staram się ograniczyć spożywanie tych produktów
5) Więcej ryb i wołowiny mniej świni
Wiem że nie jest to tak rozpisywana dieta jak robią to inni, ale mam nadzieje że chociaż podstawowe założenia są ok.
Trening :
i tu mam problem, co czytam to inna opinia. Sporo czytałem że trening interwałowy jest super na spalanie, z kolei inne źródła mówią 40 minut na bieżni/rowerze tętno 120-140 i też jest git. Dużo pisze się też o treningu siłowym. Kompletnie nie wiem na co się zdecydować. Prosiłbym o pomoc.
Czas na treningi mam rano (jakieś 1,5h), właściwie codziennie, zakładając że mój organizm nie wydoli codziennie myślę że co drugi dzień będzie ok plus raz/dwa razy w tygodniu tenis (2h).
Jeśli chodzi o poranny trening lepiej na głodnego, czy jednak zjeść lekkie śniadanie ?
Suplementy :
Poza jakąś multiwitaminą/magnezem/wapniem wolałbym nic nie brać. Nie chodzi tu o hajs, wydaje mi się że przy moim otłuszczeniu, na początek wystarczą naturalne metody
Zmieniony przez - gruby_benek w dniu 2013-03-04 14:07:29