3 min

[...] najnowsza forma jabłczanu kreatyny, ponadto alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), który napompuje Twoje mięśnie do granic możliwości. Udana kombinacja betainy z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER™ nie zawiera węglowodanów ani [...]

[...] dziennie) oraz 300 sztuk bcca olimpu 5 przed i po treningu) choć szczególna wagę pokładam na jedzeniu a nie picie proszków. w trakcie cyklu każdego ranka po tabletce witamin i minerałów multisporta. jeszcze ważna rzecz pod koniec cyklu czyli jak już będe brał 2 tab. wchodzę z kreatyna a mianowicie ze stackem tj. cytonox + cytocell zeby jak [...]

[...] Czy będą jakieś efekty? Prawdę mówiąc w tygodniu mam mało czasu i raczej nie ma mowy o intesywnym rozciąganiu. Pół godziny się zawsze znajdzie, ale co można zrobić za 20-30 min, dobrą rozgrzewkę? Jaki plan rozciganie rozłożony na dni moglibyście mi polecić? Nie chce robić szpagtu w 2 miesiące itp., ale zależy mi na wyższych kopnięciach, żebym [...]

[...] moment zaczynam 9 tydzień diety, jak na ten moment zgubiłem prawie 10kg. Dietę trzymam w 100%, 0 podjadania itd. Ćwiczeń przestrzegam. Streetworkout mniej więcej trwa ok. 40 minut Aero też ok. 40 min (raczej szybki marsz ew. orbitek) Rower wejdzie tak jak pisałem wraz z przyjściem ładnej pogody. 5km w jedną stronę do pracy. Wszystkie zdjęcia [...]

[...] żałujemy farszu . Powinno wyglądać mniej więcej tak: Gdy napjerdolimy do środka farszu zakrywamy paprykę, rozgrzewamy piekarnik do 200*C i wrzucamy do środka na ok. 20-25min. CZAS PRZYGOTOWANIA: Czas na przygotowanie takiej "papryki" mieście się w granicach 40minut, 20min ryż i 20 min w piekarniku. WARTOŚCI ODŻYWCZE: Wszystko wyliczone w [...]

[...] zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady [...]

[...] większych przerw) *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: zawsze na wyczucie *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:jw 9. DIETA: - białko: min 2g/kg masy ciała - węglowodany: czasem mnie ponosi - tłuszcz: jak najmniej 10. SUPLEMENTY: kreatyna, stack'i, bcaa (kiedyś kontakt z SAA lecz można powiedzieć [...]

Sprzedam telefon 3 generacji - NEC E228. Posiada on dwa aparaty cyfrowe zewnętrzny: 640x480 i wewnętrzny: 172x114 Zoom 1,7x , 3,3x działa we wszystkich sieciach GSM i UMTS bardzo duży kolorowy wyświetlacz telefon jest lekki 19MB wewnętrznej pamięci z możliwością rozbudowy do 128MB przy pomocy wbudowanego gniazda na kartę Sony Memorystick Duza [...]

[...] B: 5x5 przysiady, wyciskanie na ławce, zarzut pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 shrugsy 3x20 unoszenie tułowia z obadu 3x20 biceps 3x20 Przed siłownią 5-10 min na bieżni na rozgrzewkę.Po siłowni 5-10 minut skakanki. 2x1 godzina piłki halowej 5 osobowej ---------------------------------------------- Cel : redukcja bębna [...]

[...] B 156,5 T 87,5 WW 175(+15 g ww z warzyw) Białka= 2,26g na kilogram Tłuszcze= 1,26g na kilogram Węglowodany= 2,75g na kilogram Trening planuje FBW. Myślę że będzie dobry. Plan treningowy: Pon: wolne Wt; FBW+20min aeroby Śr: Brzuch+30min aeroby Cz: FBW+20min aeroby Pi: Brzuch+30min aeroby Sob: FBW+20min aeroby Nd: Mecz 90 min Jakieś rady?

[...] poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej ćwiczeń na ręce/plecy) i trwa on 40 minut, do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]

[...] oraz masywną przepukliną w odcinku L1-s5 11. obecnie od półtora miesiąca 5 gr kreatyny na dobę, 3 gr beta alaniny, magnez w proszku pod język 400mg na dobę, Kompleks witamin Adek forte firmy progress labs w dawce 12 kropel na dobę. w DT 5 gr cytruliny 30 min przed treningami. Zamówiłem berberyne z kurkuminą po 500mg w składzie z vit c oraz [...]

[...] korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry dziękuje Zapotrzebowanie:2700 - 500 = 2200 I posiłek jajecznica b:24g, t:21g, ww:1g cebula b:1g, t:0g, ww:2g papryka b:1g, [...]

[...] nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly srednie 3x45 min, w-f w tygodniu Jestem po regeneracji wiec moje wyniki nie sa spowodowane przetrenowaniem, mam 18 lat 171 cm wzrostu i 74 kg wagi. Oto Moj Plan - Poniedzialek - [...]

[...] z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną) 6 posiłek 200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej) 7 posiłek (na noc) [...]

[...] : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu Niedziela - trening w domu Trening następująco : a) Pompki : Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do [...]

[...] 10g przed treningiem i 10 g po treningu silowym a przed aero. Aero bede robil po treningu silowym. W DNT bez aero, a jesli bedzie to po 3-4 godz bez jedzenia czas okolo 30 min (przed tez wrzuce bcaa 10g) FBW co 2 dzien A B C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] przed swoim trenerem i pokazać że jeszcze będą ze mnie ludzie a nie pośmiewisko . Wiek 26 lat wzrost 176cm waga 67kg Trening rozpoczęty przeze mnie : Pon. Rozciąganie 30min Bieganie 5km Wt. Rozciąganie 30 min Basen/siłownia 45min I tak na przemian do końca tygodnia - niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku. Suplementacja Olimp Białko 35g 2 [...]

[...] lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam brak kondycji (po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem dostałem zadyszki), [...]