poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]
[...] to to nie będzie chyba nigdy... 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x6/17.5x6 17.5x7/17.5x7 Rąk później zginąć nie mogłam i ciężko się przez to biegło ;-). 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 10 min marszu na max nachyleniu DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, herbatki owocowe w galaretce +warzywa: młoda [...]
[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower spinningowy, 10 min orbi; krótkie rozciąganie Fajnie mi się ćwiczyło, może nawet polubię ten trening /-)_. Ale zmęczył mnie strasznie, no i głodna też jestem [...]
Biniu, min. 120 g węgli, to by wychodziło 1.5g/kg, tyle ile na redukcji miałem na zwykłej LC. A w DT dużo podwyższyć tych węgli? Na rekomp siłowy wystarczy, czy robić też aeroby po siłowym? Sorry, że tak zalewam Cię pytaniami, ale Jem / Nie jem pierwszy raz, a o rekompozycji pierwszy raz słyszę. podalem MINIMUM spokojnie mozesz wziac 150 g i [...]
[...] stąd treningi w kratkę i micha na 80%. Ale starałem się jeść czysto, bez słodyczy. Aktualnie IF bo mi po prostu łatwiej. Trening FBW, aeroby na czczo przed pracą 30 min i jak mi się chce to wieczorem albo po siłowym jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości środków. Zostaje test enan 500mg/wk i tyle przez 3-4 tygodnie. Wracam z [...]
[...] w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po Starym Mieście i lody z automatu wpadły {{:-( szkoda trochę, ale mnie podkusiło. Ponieważ tydzień temu miałem [...]
[...] drążka siedząc na dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg [...]
[...] - szybki przyrost mięśni oraz wzrost ich siły - zawiera specjalną mieszaninę białek, która zapewnia długotrwały proces syntezy (wzrost mięśni) - zawiera dużą ilość L-glutaminy i rozgałęzionych aminokwasów (BCAA) - zawiera małą ilość tłuszczu i węglowodanów - przyspiesza regenerację 100% Whey Protein: - to ponad 75% zawartości białka [...]
[...] kap. pekińska + kawa z mlekiem koko - gulasz z łopatki wp z kaszą gryczaną + ogór kiszony - zupa pomid z makaranom b/g 50g i odrobiną mięsa + figi suszone 40g - rollsy z m. gryczanej i jaja z 50g łososiem wędzonym (i jeden z z dżemem 20g) + duże jabłko 200 - sardynki 85g z pomidorami susz i brokułem nie mniej niż 1630 = 100B, min 150WW, 71T
[...] x 25 Wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x 12-15 z zapasem 2/3 powt. Odpoczynki miedzy seriami dobierz tak by zachowac dosyc wysoka intensywnosc, tzn do cwiczen nog i plecow 1,5 min barki 1 min- 45 sek. Jak cos niejasne to pytaj, bede ew szukal fotek cwiczen (rotatory) bo inaczej nie moglem opisac. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
[...] byli przy piłce, starali się atakować, ale nie stwarzali groźnych sytuacji. Lech przyjmował ataki "Portowców" na własnej połowie i wyprowadzał kontry. W 16. minucie jedna z nich o mało nie zakończyła się powodzeniem. Madej dośrodkował z prawego skrzydła, przed bramką z piłką minął się Reiss, ale doszedł do niej jeszcze Goliński. [...]
REVANGE THERMAL PRO 1-pobudzenie: 5/5 2-skupienie: 4/5 3-ogólne odczucia: 4/5- mocny sztynk:) Tabsa poszła wczoraj około 11:00 na czczo , po 30 min grzeje dobrze, podczas interwałów lało się ze mnie... apetyt po ok, do wieczora pociłem się nawet gdy leżałem + zimne dreszcze. WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie: 3/5 2-skupienie: 3/5 3-ogólne [...]
[...] 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min) czas 47min 05s. komentarz: -laczne przerwy to moze 1 min -w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca -przysiad i brzuszki to odpoczynek -thursters daloby rade 2x6kg [...]
[...] 4 thrusters 22kg (+2kg) 3 przedni przysiad (zamiast wypady ze sztanga z przodu) 22kg (+2kg) 2 przednie przysiady 22kg (+2kg) 1,6km biegu (bieznia 10->9km/h ok. 10,5 min) czas 44min 44s. (-2min 21s.) ale zamiast wykrokow (3x2nogi=6pow.) zrobilam przysiad przedni (3pow.), zakladajac, ze jeden wykrok to 3sek. zaoszczedzilam (przez brak [...]
[...] obwodzie przy trzecim powtorzeniu juz padlam na klatę %-) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek / 30sek odpoczynku 28 / 28 / 30 / 28 / 26 #-P 1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg 37 / 37 / 38 / 37 / 37 Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego [...]
[...] mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną ;-D. Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną }:-( Panteon @ - kiedyś zrobiłem sobie mały sprawdzian i po każdym ćwiczeniu mierzyłem sobie ciśnienie i tętno. Pamiętam że wtedy najbardziej mnie "dobiły" [...]
[...] więcej na kosza z typami tak amatorsko, co najwyżej w klubie. Po 3 przechwytach w tym dwa pod rząd (w sensie 2 akcje) mieli 6pkt w tył i praktycznie przestali grać, 20 min ciupciania i się rozeszli do domu.Nie pograliśmy nawet 40 min tylko dlatego że gdy przegrywają zwalają na co się da i zaraz muszą zwijać... Od razu sportowcy z boiska [...]
Swole v.3T - zaraz po treningu, w dni wolne między popołudniowymi posiłkami Xc4t - zawsze rano 4kaps. Nanovaport - porcja 30 min przed treningiem Stenadiol - 1-na czczo, 2-30 min przed treningiem (w nie treningowe – w porze treningu), 3-przed snem Animal cuts - 1 pak przed sniadaniem + w treningowe 30 min przed treningiem Cla tonalit [...]
[...] 3 ruchy rąk,czyli- oddech na 2 strony bo raz robisz na prawą, a następny na lewą(co 3 ruch) 200m zmiennym 150m same nogi do kraula 150m same ręce do kraula 4*50m kraul (co 1 min. start) 200m kraul luz 5*50m kraul (co 1min start) 50m żaba 8*25m kraul (start co 30 sekund) 30 sekund odpoczynku 5*50m kraul (co 1min 15 start) 1 min odpoczynku 2*100 [...]
dieta if - Rafl_1986
