3 min

[...] trening to bieganie - mogę biegać praktycznie o każdej porze dnia, byłe pogoda dopisała. A więc suplementy jakie mam to (w nawiasach ilość w 1 opakowaniu): 4x Vita-min Olimp (2x30tab) 4x Gold Omega 3 Olimp (120tab) 2x spalacz Super Cuts 3 Universal (130tab) 1x białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE Olimp (700g) 1x białko PROVIT 80 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hi_Protein_Bar_i32271_d380x380.jpg Opis - Każdy baton zawiera min 33g najwyższej jakości białka - Wspomaga przyrost siły i masy mięśni - Pysznie smakuje i doskonałe uzupełnia białko w ciągu dnia - Wspomaga regenerację potreningową Hi Protein Bar to pierwszy baton zawierający ponad 33-34 gramy białka. Hi Protein [...]

[...] i do grudnia chce jakies 80-82 kg wychodzi 1,2-1,5kg na msc , i chce zakupic kilka specifikow takich jak: Controlled Labs - Purple Wraath 1084g Universal Nutrition - Glutamine Powder - 600 g Trec - Whey 100 Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap I mono sfd. Chcialbym zeby ktos wypowiedzial sie na temat tej gluty z universala i tych amino [...]

[...] -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2 000 kcl. -białko: 220 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: min. 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

[...] czasami kurczaka na schab i ryby zgodnie z kcal i makroskladnikami Trenuje w rożnych godzinach zależy od pracy białko pije po treningu. Dodatkowo: Omega 3 Zestaw witamin z Olimp'u Wracam do treningów póki co delikatne ale za tydzień juz zaczynam normalne ciężkie serie po każdym treningu cardio bieżnia 15%wznos, prędkość 6,5 km/h, tętno [...]

[...] itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia i aeroby ( bieganie na biezni, jazda na rowerze, basen) Silka 4 razy w tyg. Aeoroby przed i po treningu po 10 min.Basen dwa razy w tyg po pol godziny. Odżywianie: Jem ogolnie wszystko. Bardzo lubie ryz i nogi kurczaka, za piersami nie przepadam. Owsianke bardzo. Nie lubie bialego [...]

[...] Nogi: Prostowanie na maszynie 1x20 3x15 Wyciskanie na suwnicy 4x20 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

[...] 3x5 Pike Push Ups z nogami na skrzyni 3x5-8 Wide Ring Push Ups 3x5-8 DB Bench Press Arnold Press Triceps Extension Ćwiczenia akcesoryjne wykonuje jako superserie z przerwą 1 min. 2x5-12p Główne serie wykonuje. Przerwa po między seriami 1.30 PULL Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany 3x30 sek. Deadlift 3x5 Podciąganie z ciężarem 3x5-8 [...]

[...] nic nie chciało mi się już robić .. a kiedy postanowiłem wrócić na siłke to po paru ćwiczeniach miałem bule głowy i nudności jakoś dziwnie sie czułem zmęczony a zaledwie 10 min ćwiczyłem .. wiec pomyślałem ze potrzebuje nowego polanu treningowego który pomorze mi w powrocie na siłownie .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie [...]

[...] 35 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Od 20-21:30 zamierzam trening ACT + 30min aeroby 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie mało zdrowe, [...]

[...] oczywiscie odplatnie, ale kiedy zworcilam sie z prosba o pomoc zostalam olana. Trzymam sie przepisow, pory jedzenia, BTW dodatkowo co drugi dzien staram sie biegac max 30 min. Po doslownie 4 dniach zlapalo mnie wielkie zmeczenie. Raz nawet musialam sie przespac po poludniu, bo juz nie moglam wytrzymac ze zmeczenia i sennosci. Wieczorami boli [...]

Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

[...] ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do [...]

Jestem poczatkujacym, skonczylem wlasnie 6 tygodnie ogolnorozwojowki. Zamierzam teraz przez min 6 tygodni wykonac trening budujacy, ulozylem go wg wskazówek Michaila (uklon u Jego strone). Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe. Oto moj plan: DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

[...] maxa tylko teraz mam porblem bo niewiem czy warto tym cwiczyc,poniewaz ten system ma kilka wad np taka ze np w pierwszym dniu po zrobieniu klaty i tric wydaje mi sie ze niezrobie solidnie barkow.druga wada jest to ze trening trwa prawie 2 godziny chociaz przerw niemam dluzszych niz 2 min.no i co o tym sadzicie??czy warto tak cwiczyc??

[...] 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co dziennie trening beztlenowy - tzw insanity. raz już robiłem - odpowiada mi forma i czas 40 min i z bani + do tego 3xtygodniowo siłownia zwykły dzielony. 9. CEL CYKLU: po 1 zrzucić zbędny balast + w dalszej kolejności suche mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] olejem i slodzikiem i ugniatac ciasto dolewajac wode az do uzyskania jednolitej masy. Wylozyc ciasto na posmarowana olejem kokosowym lub innym tluszczem blache i piec ok 10 min, do zarumienienia ciasta. Twarog, ugotowane bataty, jajka, cynamon i slodzik zmiksowac na gladka mase i wylac na upieczony spod kokosowy. Piec w ok 180 stopniach przez [...]

[...] sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - Cardio 30-40 min. Czw - SW Pt - Push Sob - SW Niedz - Wolne Trening Push: Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8 Wyciskanie leżąc 3 x 8 Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8 Pompki na [...]

[...] muszę je zmaksymalizować. A nie wiem jak to zrobić, aby nie zajechać organizmu. Moje pytania; Jak najszybciej zbudować kondycję, do zrobienia 400m kraulem, poniżej 8 min.? Obecnie zrobie 50m. Czasu niewiele, bo do maja. Jako trening siłowy mogę wprowadzić, aby wspomóc moje pływanie, ale jednocześnie się bardzo nie pospinać?(to mój problem [...]

[...] Obwód łydki : 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średni; szczególnie na piersiach, brzuchu, udach i tyłku Aktywność w ciągu dnia : w-f 4 razy w tygodniu, 30 min roweru raz w tygodniu, 30 minut nordic walking raz w tygodniu, zimą narty, latem basen niezbyt często Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna, nordic [...]