3 min

dziewczyny no pięknie jest :-)) ale mieszkać jest bardzo ciężko, ja to chyba się zasiedziałam i teraz obudziłam się z ręką w nocniku :-| 10-06 Trening rolki 40 min oraz wytrzymka górska 28:40 puls 165 nowy rekord 8-) (poprzednie dwa to 30:38 i 30:15, już sądziłam że wyśrubowane do granic możliwości!) Oj była moc! :-)) i pogoda sprzyjała, rześko, [...]

Fuxiatka dzięki :-) 12-06 trenio bieg 30 min mało mnie apopleksja nie trafiła w tym upale }:-( Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. kalarepa, jabłko, orzechy brazylijskie 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. seler naciowy, marchew, olej kokosowy, jogurt no i niestety zmuszona jestem przerwać dietkę z powodu zapaści [...]

[...] 4. shrugs 28kg 20/19/18 5. arnoldki 8kg x12/ 12/ 10 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 18/ 17 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. świeca 3x25 + bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f6b826408844beaa4fcbf28383127a.png + rodiola, Mg+witB6+melisa, melatonina wynalazłam w szafce risotto z truflami \-) będą jutro luksusy w [...]

[...] ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2ea9a931a94fdfbfc84cadedebad22.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa 29-06 pływanie 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c57a4d291b4d47b94099dfe0301e63.png + witC, Mg+witB6+melisa Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-06-29 21:27:39

[...] 28kg 23/23/20 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 4kg x12/ 3kg x20/x20 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. odwrotne brzuszki 3x25 + rower 30 min nie miałam siły #-P ogólnie dzień przehvjowy pod każdym względem :-| Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4529b16baf44f76b55c0ac1bea514c7.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa + [...]

[...] wraz z namolnym sąsiadem ;-) Trenio GPP Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 4x, 30 sek przerwy czułam się jak słoń @@-) i kolana wciąż dają o sobie znać przy mc i burpees + pływanie zmiennym 20 min, byla walka z falami /-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-09-02 21:00:16

7-09 pływanie 25 min po wczorajszej wytrzymce mam zakwasy ajjj @-| Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami, papryką i kurkami; ser kozi, pomidor, figa 2. batat, potrawka z podrobów (serca i wątróbki kurze, seler korzeniowy, cebula, papryka, cukinia, masło), brokuł, kalafior, kapusta kiszona, pesto, figa 3. soczewica, potrawka z podrobów [...]

21-09 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. banan, twaróg, kalarepa, 3. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie [...]

22-09 pływanie 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z kokosem i śliwkami 2. mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, śliwki 3. banan 4. mielone z indyka, soczewica, kalafior, marchew, oliwa 1398 kcal b: 83 g (24%) ww: 143 g (41%) tł: 56 g (36%)

26-09 pływanie zmiennym 23 min zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze :-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki, 2. twaróg, winogrona 3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki 4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki 1447 kcal b: [...]

27-09 bieg 26 min dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, [...]

5-10 rower 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy (banany, mąka gryczana, jaja, olej kokosowy), śliwki 2. chlebek bananowy, śliwki 3 i 4. papryka faszerowana (papryka, wołowina mielona, ryż, cebula, czosnek, jajko, pomidor) 5. sok z buraka, wino 1536 kcal b: 91 g (24%) ww: 148 g (39%) tł: 64 g (38%)

20-10 wytrzymka górska 35 min @-| trochę błądziłam we mgle hehe no cóż, będzie co zbijać Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, indyk, pomidor, śliwki 2. banan, jogurt, wiórki 3. batat, udziec indyczy, brokuły, kapusta kiszona, śliwki 4. sok z buraków, marchwi i selera 1410 kcal b: 93 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 52 g (34%)

10-12 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. indor mielony, ziemniak, brokuł, kapusta kiszona 3. indor mielony, kapusta, pomidor, cebula, ananas 4. zupa (papryka, fasola, cebula, pomidor, por, imbir, parmezan) 1337 kcal b: 81 g (24%) ww: 127 g (38%) tł: 56 g (38%)

[...] x10 arnoldki 10kg 3x8 shrugs 38kg 2x15 TGU 6kg x5 mała rzecz, a męczy :-D unoszenie przodem 4kg x15/ 3kg x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 brzuszki na piłce 3x25 25-03 bieg 30 min dziwne, bo czułam lekkość i parę w nogach, a tymczasem czas nędzny @-| 26-03 suwnica pionowa 60kg x12/10 przysiad goblet 18kg 3x12 RDL 68kg x 8/ 7/ 3 bułgar 3kg 3x15 [...]

[...] wziąć się w obroty. Póki co nie dysponuję ani siłownią, ani wagą kuchenną, ani sztangą, więc będę kombinować jak się da :-) 16-08 dziś na rozruch ścieżka zdrowia %-) czyli 8 min biegu i różne stacje męki typu równoważnia, drążek, pompki, hand walk na poręczach, wchodzenie na słupek, sit-upy, K2E na kółkach, przenoszenie nóg nad kołkiem siedząc i [...]

Wisła Kraków - Universitatea Craiova 2:0 (1:0) 1:0 Kmiecik 37 min. 2:0 Jean Paulista (k) 70 min. Wisła: 1 Cebanu (46 - 12 Bieniek) - 13 Kokoszka, 6 Głowacki (46 - 24 Kubowicz), 18 Dudka, 22 Marković (76 - 14 Kałuda) - 5 Kosowski (46 - 20 Cantoro), 15 Gołoś, 2 Burns, 11 Ćwielong (46 - 16 Magiera) - 21 Kmiecik (57 - 23 Paweł Brożek), 5 Paulista (80 [...]

[...] wersja podstawowa, którą zapewne każdy dobrze zna…albo aż za dobrze. Prze długi czas robiłam tak: płatki zalewałam wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odstawiałam na 15 min. I sypałam ostrowię naturalną, lub wbijałam jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej papki nie była zbyt pociągająca, dlatego aby urozmaicić sobie [...]

staram sie 3mac to białko min.2g/1kg nie bd sie rozpisywał, co 3 godziny posiłek z min.30g białka. Trening intuicyjny robiony pod siebie, troche mało sieły jeszcze ale obwodowo ciut skoczyło o pare mm i sam zobaczyłem ze dieta daje dobre rezultaty w połączeniu z TESTEM ktory załadowany był tylko raz. Jutro drugi strzał. Chodze lekko w****iony [...]

SI "Max Speed" 5 minut rozgrzewka - 2x1min izolowana noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga 20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy DISTANCE22.00 km DURATION22m:00s AVG. SPEED60.0 km/h CF: 1-2-3-4-5 one arm swing 1-2-3-4 one arm clean and jerk CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co [...]