3 min

Połączenie dobre. Primal wg braków w diecie Nitrobolon 2 (powder) W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg 10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie Streching Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-21 22:54:56

[...] 8x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg 10. Prostowanie ramion 8x2 kg, 8x2 kg, 8x4 kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, 30 min zakończenie Streching

Cześć Wszystkim Uzupełniam wpis i lecę na film :-) DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, Liponexin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bab4d91047564efdaf64c9761f890362.png Aeroby 10 min na rozgrzewkę 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x40 kg, 8x40 kg, 8x40 kg - znowu zmniejszyłam... chyba coś źle robię te [...]

MISKA NA DZIŚ: Omega-3, Vita-min+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537d9057837545b69a429bd2dc8744e3.png TRENING: Interwały 30/30x4 razem z rozgrzewką i zakończeniem 40 min Rozciąganie Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-10-23 10:25:42

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Rano 30 min orbitrek na siłowni. Po południu 1,5h nordic walking. Uwielbiam ruch w terenie /-) Dziś po raz pierwszy byłam na rehabilitacji. Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 60 min. %-) Znowu mi się noga popsuła :-( mam jakiś niedowład i zamiast podnosić nogę, szuram nią po ziemi i to jeszcze krzywo. Chamstwo i dziadostwo Poza tym znowu przytyłam, dziś [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 30 min. - jakiś spadek formy mam :-( Dziś idę nastawiać nogę i nakleić Power Tape }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b211c1e3594756a69330566e32ab3f.png

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67745f1fb9a0408ba9592b602e2c7025.png

[...] do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z Karoliną odwiedziłyśmy Bulla. Ugościł nas filetem z kurczaka z warzywami [...]

Kaszek,jak wyleczysz migdały to problem ze stawami minie,mam to samo niestety... Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę ;-) Ale, jak zwykle, nie ma czasu :-P czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci? Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa. [...]

[...] na laweczce skosnej 10/8/6/6 - 10/10/12,5/12,5 - masakra z tym progresem... wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10 - 15/18/20 - tutaj zwiększyłam obciążenie + 30 min orbitrek Zastanawiam się, czy nie powinnam zmienić treningu, bo już prawie 3 miesiące robię ten co mam. Albo chociaż zamienić te wykroki, bo ich z całego serca [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 50/60/70/80/90 - zwiększyłam, ale też mogę podnieść następnym razem, niech się 100 szykuje :-P + 4 x po 3 obwody 8 wskoków na step (minimum 40cm) 6 thrustersów (20kg) 5 SDHP (16kg) 4 burpee (wszystkie męskie) zmierzyłam czas: 27:14 z przerwami po ok 1 min. miedzy tymi 3 obwodami. Znowu zlały mnie [...]

[...] 8-10 powtórzeń, głownie ćwiczenia z wolnymi ciężarami + ewentualnie jakieś izolowane na maszynach. Po każdym treningu siłowym obowiązkowo aero (których niecierpię) ok 30-40 min - głownie orbitrek. Po 2 tygodniach dokładam ćwiczenia na nogi z regresem obciążenia o 50% (możliwe, że początkowo będą to ćwiczenia tylko z ciężarem ciała) i z ogromną [...]

Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]

[...] Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max Wiosło 10 min, a raczej interwał na wiośle Kolacja, tak wjechała, jak nigdy. W wolnych chwilach, w mieszkaniu - ćwiczę brzuch, z Chodakowską, Mel B, może to śmieszne, ale nie [...]

[...] i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę "GÓRA" 2a. Push up 4x10 2b. Eccentric Chin up 4x5 3. Plank na prostych rękach - ale tyra, ale czułam brzuch, no wszystko 10x 30s Wiosło 30s na 30s przez 10 min + 5min na rowerku spokojnej jazdy Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-20 21:12:54

[...] zjadłem 2 duże banany+garść orzechów -Obiad-Pierś z kurczaka+ziemniaki +surówka(dodatek do surówki oliwa z oliwek) -Przed treningiem: Jedna woreczek ryżu(100g) -Do 30 min. treningu:400g bananów -Ok 40-50 minut po treningu-białko olimpa OLIMP Whey Pro Matrix 40g wymieszane z ponad 200ml mleka.Jak wypiłem to jeszcze zjadłem następny woreczek [...]

[...] KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 ok.Jak masz możliwość to daj tu jakieś białko (odzywka , najlepiej izolat) lub aminokwasy POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal [...]

[...] (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573 posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150 oliwa z oliwek 28 warzywa (to samo co wyżej) B 13,4 32,3 0 T 1,4 2 27,9 WW 157,8 0 0 razem-- b 45,7 [...]