Tutaj poprawisz swoja DIETE

Siro86
Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się?
W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi
Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy

Skalar.. Jak mam załozyc temat dla wszystkich?? gdzie sie zaznacza taką opcje :)

i jescze jedno pytanko bo dopiero teraz zastanowilam sie nad tym-skoro chce powoli przytyc i na obiad zjadam ok300g piersi badz ryby,a dla mnie nie jest to jakas ogromna porcja,to dlaczego wg ciebie powinnam spozywac tegp mniej?
przepraszam ze tyle pytan ale po prostu juz sama z tego wszystkiego nie wiem,co myslec,co jest dobre,co zle:)

Siro86
Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się?
W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi
Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy
Każdy kto ma wiedzę na temat odżywiania może się tu wypowiadać/pomagać

Grzankos



i jescze jedno pytanko bo dopiero teraz zastanowilam sie nad tym-skoro chce powoli przytyc i na obiad zjadam ok300g piersi badz ryby,a dla mnie nie jest to jakas ogromna porcja,to dlaczego wg ciebie powinnam spozywac tegp mniej?
przepraszam ze tyle pytan ale po prostu juz sama z tego wszystkiego nie wiem,co myslec,co jest dobre,co zle:)
Podejrzewam ,ze Skalarowi chodzi o to ,że w jednym posiłku to za dużo - i ma całkowitą rację.Jeśli rozłożysz całe zapotrzebowanie na 5/6 posiłków to spokojnie przytujesz ,a przytym nie obciążysz swojego przewodu pokarmowego przejadając się.

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT).
Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17.
Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal.

Posiłek I
płatki owsiane 80g
mleko 2% 300g
rodzynki suszone 30g
jaja całe 120g
białka jaj 80g
orzechy laskowe 30g
warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką)

B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3
T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9
WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8
razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946


posiłek 2
chleb pełnoziarnisty 80
ser twarogowy półtłusty 80
orzechy laskowe 30
szynka drobiowa 50
warzywa(to samo co wyżej)

B 5,4 15 4,3 10,6
T 1,4 3,8 18,9 0,6
WW 43,1 2,8 4,5 0,1
razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541


posiłek 3
ryż brązowy 100
pierś z kurczaka 150
oliwa z oliwek 14

B 7,1 32,3 0
T 1,9 1,9 13,9
WW 76,8 0 0
razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600


posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??)
ryż brązowy 150
pierś z indyka 100

B 10,7 19,2
T 2,9 0,7
WW 115,2 0
razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573


posiłek 5 (40 min po treningu)
ryż biały 200
pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150
oliwa z oliwek 28
warzywa (to samo co wyżej)

B 13,4 32,3 0
T 1,4 2 27,9
WW 157,8 0 0
razem-- b 45,7 t 31,2 ww 157,8 kcal 1093


posiłek 6 (przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100
oliwa z oliwek 14
razem-- b 18,7 t 18,6 ww 3,5 kcal 258

KOŃCOWY WYNIK
Białko- 217g (212,5)
Tłuszcz- 140g (140)
Węglowodany- 502g (510)
kalorie- 4010 (założenie 4100)- myślę, że po uwzględnieniu warzyw będzie git.

Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać taka dieta w dni nietreningowe? Pozdrawiam.



Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2007-11-24 17:22:08

Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2007-11-24 17:23:22

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT).
Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17.
Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal.

Posiłek I
płatki owsiane 80g/ok
mleko 2% 300g/ok
rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow
jaja całe 120g/ok
białka jaj 80g/ok
orzechy laskowe 30g/ok
warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką)

B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3
T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9
WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8
razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946


posiłek 2
chleb pełnoziarnisty 80/ok
ser twarogowy półtłusty 80/ok
orzechy laskowe 30/ok
szynka drobiowa 50/pierś
warzywa(to samo co wyżej)/ok

B 5,4 15 4,3 10,6
T 1,4 3,8 18,9 0,6
WW 43,1 2,8 4,5 0,1
razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541


posiłek 3
ryż brązowy 100/ok
pierś z kurczaka 150/ok
oliwa z oliwek 14/ok
+ warzywa
B 7,1 32,3 0
T 1,9 1,9 13,9
WW 76,8 0 0
razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600


posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??)
ryż brązowy 150
pierś z indyka 100
proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku dodasz tłuszcze oraz warzywa
możesz do tego posilku dodać owoc
B 10,7 19,2
T 2,9 0,7
WW 115,2 0
razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573


posiłek 5 (40 min po treningu)
ryż biały 200
pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150
oliwa z oliwek 28
warzywa (to samo co wyżej)
Warzywa daj do posiłku numer 3
po treningu unkikaj tluszczy więc oliwa oraz makrela odpada
B 13,4 32,3 0
T 1,4 2 27,9
WW 157,8 0 0
razem-- b 45,7 t 31,2 ww 157,8 kcal 1093


posiłek 6 (przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100
oliwa z oliwek 14
razem-- b 18,7 t 18,6 ww 3,5 kcal 258
Ok
KOŃCOWY WYNIK
Białko- 217g (212,5)
Tłuszcz- 140g (140)
Węglowodany- 502g (510)
kalorie- 4010 (założenie 4100)- myślę, że po uwzględnieniu warzyw będzie git.

Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać taka dieta w dni nietreningowe? Pozdrawiam.
Jak wygladają proporcje tłuszczy oraz stosunek omega 3 doomega 6?
Dieta w dni nie treningowe powinna wyglądać tak jak w dni z treningiem (mam na myśli kaloryczność)

siro86
Jak zakładasz nowy temat pod oknem gdzie wpisujesz treść masz jedną opcję. Przeczytaj jej treść dokładnie. Należy ją 'Odznaczyć' jeżeli chcesz aby była dostępna dla wszystkich

Armagedda
Nie wiem czy Twój post był do mnie,, jeżeli tak to nie rozumiem jego przesłania. Nie neguje wypowiedzi siro ani nikogo kto Tu pisze. Jeżeli robi to z głową

Mateo wielkie dzięki (SOG już nie wejdzie ale łap duchowego)

Odświeżam

Armagedda
Nie wiem czy Twój post był do mnie,, jeżeli tak to nie rozumiem jego przesłania. Nie neguje wypowiedzi siro ani nikogo kto Tu pisze. Jeżeli robi to z głową

ja to zrozumiałem tak ,,że ktoś stwierdzieł ,że w tym temacie mogą pisać tylko 4 osoby.Dlatego odpowiedziałem ,żę nie - może tu pisać kazdy kto ma wiedzę na temat odżywiania.
Pozdrawiam

Nie rozumiem dlaczego taki post w ogóle napisałeś, ja nikomu nie zabraniam tu pisać tylko poprosiłem aby kilka osób pisało w /odchudzanie/ jeżeli ich celem jest redukcja
eot