Kreatynę kup creapure ultimate lub olimp 300gr starczy na cykl więcej nie bierz. Gainera odrazu nastaw się na kupno min 3 op. gdyż należy nimi uzupełniac diete min 3 mies. Co do białka to jak najbardziej wskazane ale 750gr to wiele ci się nie zda. Rozplanuj sobie fundusze aby starczyły na gainera i białko na min. 3 mies. potem zabierz sie za [...]
[...] brzuszki 20 powtórzeń Trening nawet udany. Podokładałem ciężaru tak, że mocno zblizyłem sie do treningu z 10A co mnie cieszy. Nastepnym razem podokładam minimalnie ciężaru i postaram sie wykonac pełne 15 powtórzeń, chyba że proponujecie tym cięzarem wykonać 15 (ale myslę, że dam rade i wiekszym). Pompa na treningu była [...]
[...] niż duża ilość aerobów, wierzę też że aeroby porządnie zrobione tj. z pomiarem pulsu mogą wprowdzić organizm w stan spalania tłuszczu ale i tak ile tak można pociągnąć? 30 min? max 40 jak już ktoś wyrobi kondycję, więc naprawdę bardziej wierzę że dieta jest ważniejsza, z tego co czytałem niektórzy kulturyści robią aeroby z 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg 14x55kg/12x55kg 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg MC- minimalny progres przysiad przedni- tu też trochę do przodu, ale faktem jest, że to niski przysiad :-P wiosło- znowu ten sam schemat, pierwsza seria jak ta lala, a reszta to [...]
hejka:) od 14.06. chodze na silownie, mój plan: 1. 10 min rozgrzewka na biezni 2. cwiczenia z takim walkiem co sie pcha noga:) 3 serie po 20 razy na noge na przod, i 2 serie po 20 razy na tyl 3. ok 150 razy na twister? co sie tak skrety robi 4. 3 serie po 12 razy na nogi na siedzaco podnoszenie walka 5. cwiczenia z hantelkami na rece 6. 15 min [...]
[...] tricki i wioslo hantla tylko 2kg na potezne plecy.....hmmm. I dokladnie, jak na 3 lata stazu....to niewiele. Mowimy o 3 latach zelastwa czy fitnessu i orbiego/biezni? I 30 min orbiego po treningu nog....gdyby nie male obciazenia to bym rzekla zes ze stali.......bo ja nie daje rady po swoich girach......czyli moze nie pocisnelas najwiekszej [...]
[...] tez TRAINING APPROVED niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli wtorek silowan TRAINING APPROVED 3 stycnzia szkola szkola i szkola 40 min siatki z rana ;/ 4 stycznia czyli czwartek basen rano 30 min w szklle 5 stycznia czyli piatek silownia TRAINING APPROVED Teraz sie zastanow czy wolisz juz zaczac HST [...]
[...] radze. Ciezar lżejszystram sie nie odrywac plercow od lawki czuje to ćwiczenie. Nie moge tego powiedziec o plaskiej. Co do aero po silce to kiedy moj plan jest na 80str. Aminy (bcaa) bede mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy najpiej dodac sesje aero i jak dawkowac aminy. Mam wpc jeszcze. Moja aktualna suplentacja wyglada tak; [...]
Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]
[...] 60g węgli i 25 zdrowych tłuszczy. Ja tak bym to widział. Także popraw i prześlij jeszcze raz. Odnośnie odżywek które masz, to stosuj je nastepująco... Bcaa xplode ok 20 min przed treningiem, amino 5500 odrazu po treningu (dostarczoną ilość amono wliczasz w pulę biała dziennego zapotrzebowania) vita-min - rano i na noc Białko- [...]
[...] 3. wiosło podchwyt 3x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p Planuje robic aero 3 x 25 min na poczatek (W jakie dnia najlepiej?) nie mam mozliwosci trenowania z rana. Jako aero mam do dyspozycji schody w 2 poziomowym budynku, skalkanka, biwganie od maja rower [...]
[...] nachwytem z obc. 4x12 3. wiosło podchwyt 3x12p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps. 4x max. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x12p aero 3x 25 min: po treningu w pon, czw i pt schody w 2 poziomowym budynku – alternatywa 1x/tydz obecnie, skalkanka odpada narazie, bieganie – zamiast tego super [...]
[...] Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w siadzie / [...]
[...] jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po całym treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek +2 kaps Vitamin MS + Omega 3 Sport Edition a potem tak jak masz rozpisane, [...]
2) Czy aero po mogę sobie rozdzielić, np. 10 minut rowerek + 10 minut orbitrek, czy to głupie i zmniejsza efektywność? 3) Czy mogę dorzucić skakankę jako aero po? 2) Ja tak robiłam i nikt nie skrytykował, więc chyba ok. Nudziłam się na rowerku, czy orbitreku po 10 min, więc musiałam zmienić. Jedynie tęsknię za wioślarzem na siłce. 3) Jasne, że [...]
[...] 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:,cebula,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1 Wczoraj OFF TRENING : Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]
Plan na kolejny jest taki: zestaw 2 1.RDL 16kg 2. Wykroki 16kg 3. Unoszenie bioder na 1 nodze 4. Uginanie przedramion 3kg 5. Prostowanie przedramion nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg 10 powtórzeń i 3 serie, przerwa 2 min między seriami
[...] trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże rowerowe. :-)
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
