Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam,
Dzięki wielkie Panie Piotrze za nowy trening. Od poniedziałku biorę się do pracy, bo niestety choroba mnie dopadła,ale damy rade :)
Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego nowego treningu np. poniedziałek wygląda tak

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10
rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10
rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15

I chodzi mi o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Jest tylko wpisane 10... a ile serii?
I tez tak jet w ćwiczeniach na plecy,barki,ręce


Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12
podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10
przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12
3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15

Ręce:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10
3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12

Sorry,że zawracam Panu głowę,ale nie chciałbym zepsuć treningu, który pomógł mi Pan ułożyć...i wyników:)

I jeszcze jedno mam pytanie...Od niedawna pracuję w hucie miedzi, co jest powiązane z podniesieniem stężenia ołowiu w organizmie. Pracujemy w maskach itp. ale chciałbym się wspomóc jakimiś środkami od wewnątrz...może jakieś np. witaminy? Wolałbym uniknąć wizyty u lekarza po fakcie, jak już przekroczy normę...
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc, pozdrawiam MARCIN

gino ....

za latwe !

robbiewill:

Twój przypadek rzeczywiście jest poważny i ujął mnie do głębi serca. Odpowiedź jest jednak prostsza niż Ci się wydaje- masz chorobę Downa, bo kiedy opadła Ci glowa, to podzielił Ci sie chromosom 21 i masz teraz trisomię. Przygotuj się też na częste powikłanie tej choroby - zespół miauczącego kota, bo z żalu nad losem chromosomu 21, chromosom 5 utnie sobie ramię. Dalej juz tylko papkowatość mózgu. Dlatego używaj tylko ujemnych ciężarów.

hator:

Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym.
A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej fazy ruchu, to może masz za duży ciężar? No ale jak Ci nie leży to nie leży. Zrób może tak:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie na maszynie hammer (siedząc lub leżąc)10,10,10
-krzyżowane linek wyciągu w staniu (brama) 3x12

mlodyswidr:

Suple dobrze wybrałeś. Pro Long to także dobry pomysł, a pomyślałbym jeszcze nad HMB. Rozkład dzienny tych supli na redukcji:
Anabolic Amino 9000 - po treningu ok 15-20 g
CARBONOX - po treningu 25g
GLUTAMINE Xplode - po treningu 15 g czystej Glu
BCAA MC- przed treningiem - 10 g
Vita-Min Multiple Sport - rano i wieczorem
Chela-Mag B6 forte- rano i wieczorem
Gold-Vit C 1000 plus- rano,przed treningiem
Chela-Cynk - rano i na noc
Pro Long Protein - na noc
HMB - 3g przed i 3 g po treningu

Podejście do treningu ok.

W diecie daj na początek b-w-t: 2,2g-1,8-0,25, 6 posiłków, 2 ostatnie bez węgli.

tyle,ze nie mam dostepu do full sprzetu na silce bo to taka piwniczna jest. Wiec 2 ostatnie ciezkie do realizacji. Z wyciskaniem sobie radze. Ciezar lżejszystram sie nie odrywac plercow od lawki czuje to ćwiczenie. Nie moge tego powiedziec o plaskiej.

Co do aero po silce to kiedy moj plan jest na 80str. Aminy (bcaa) bede mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy najpiej dodac sesje aero i jak dawkowac aminy. Mam wpc jeszcze.

Moja aktualna suplentacja wyglada tak;

bx mono rano i przed treningiem
garlcin rano do posilku i do posilku potreningowego
vitamin multi sport vit i min rano do posilku (nie lpiej dac porcje min wieczorem przed snem?)
chela mag b6 1 kaps przed snem
magnez zwykly cos w rodzaju filomagu 2/3 tab jeszcze dla wiekszenia sterzenia magnezu
zincas forte 1 tab przed snem

Dodatkowego zakupu supli nie planuje do konca marca bo tego co mam strczy narazie

Hemp Beat:

Suplementacja prawie dobrze. Po treningu postawiłbym na aminokwasy z carbonox + glutamina. Tak, jak zauważyłes nie ma sensu brac jednoczesnie amino i odżywki białkowej. Odpuściłbym tez amino 15 min przed kolacją. Najodpowiedniejsza pora na zażycie tych supli, ze względu na ich profil wchłaniania, to rano i zaraz po treningu. Dla Ciebie, w tym momencie, najlepszy będzie cały kompleks aminokwasów, a nie tylko 3 (BCAA) i 1 (Glutamina). Gdy będziesz robił redukcję, to dobrze będzie przed i po treningu siłowym spożyć BCAA, a po całym treningu odżywke białkową. No ale to przyszłość.

Yeavin:

Sporo błędów merytorycznych było w Twoim programie treningowym. Poprawiony wygląda nastepująco:
plecy + kaptury +tył barków
Plecy
Podciągnie na drążku 4x max
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10
martwy ciąg 12,10,8

Kaptury
szrugsy 10,10,8,8 (duuuże ciężary!!!)

tył barkow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10,10

klatka + barki (przód i bok) + bic
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8
rozpiętki na ławce skośnej 3x 15

barki
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,15,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 15, 15, 12, 12
uginanie ramion na modlitewniku 15, 15, 12, 12

tric+nogi
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8

nogi
wspięcia na palce, na progu, jednonóż z obciążeniem
przysiady ze sztangą 12, 10,8,8,6
wyprosty na maszynie siedząc/ przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,10,8
uginanie na maszynie leżąc (a jak nie masz to zrób)…
…uginanie podudzi ze sztangielka leżąc na ławce płaskiej 15,12,10,10