3 min

[...] A Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x 8-6 Zarzut ze zwisu 3x 8-6 Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-6 Wyciskanie francuskie 3x 8-6 Brzuch Aeroby -szykbo wolno 20 min, tym razem pokreciłem coś z prędkościami i zorientowałem sie po 12 min Myślałem że zejde Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-25 10:21:50

[...] 4 seria - 65kg x28 W każdej z tej serii robiłem tyle powtórzeń, aby czuć maksymalne palenie w łydach - i nie wiem czemu, ale zawsze przy tym ćwiczeniu chce mi się sikać 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo - smak brzoskwiniowy bardzo dobry taki kwaskowaty xD. No i 20 min. po 35 g białeczka w prochu. Ogółem trening dzisiaj [...]

[...] PALCE STOJĄC Z CIĘŻAREM CIAŁA - 1 długa seria 30x obunóż, 15x na noge, 20 x obunóż 15 x na noge 20 x obunóż Po tym prawie upadłem z bólu łydek Przed końcem treningu 10 min. przed - 50 g carbo i 5 kaps. mono 20 min. później 35g białka w prochu No i w domku potreningowy taki jak przedtreningowy: Jeszcze raz przepraszam za tak marną wypiske, [...]

[...] planach trening, miska ułożona na DT, ale niestety musiałam zmienić plany i nie udało się wyrobić z treningiem, zrobiłam tylko interwały :-( TRENING Interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 5x30/30 + 15 min. trucht Jak zwykle pierwszy był ok, ale tym razem nie mogłam złapać oddechu, jeden z tych dni, gdzie nogi jeszcze mogły ale płuca nie dały [...]

[...] :-( No i nogi bolą #-P Dziś miałam sporo spraw do załatwienia, więc bez treningu, nie mogłam się zdecydować czy pobiegać czy zrobić interwały %-) interwały w terenie: ok. 10 min. trucht + 5x30/30 + ok. 15 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d13731d4abb4e49b589a1bdd22c6a5d.jpg Nie jestem zadowolona nawet z pierwszego, nie było wogóle siły :-( Po [...]

[...] większą ilością sałaty albo ogórków kiszonych \-) Czasem tylko nos boli i gardło piecze ;-) 19.07 sobota TRENING * basen, jacuzzi, sauna :-D * interwały w terenie: 10 min. trucht + 6 x 30/30 + 16 min. trucht + brzuch (filmik) |-) taka właśnie była moja reakcja po pierwszym powtórzeniu na brzuch, dostałam takiej głupawki że leżałam na [...]

[...] interwały. Niestety nie dało rady w terenie bo od kilku dni leje i wszędzie woda i błoto :-( Jakieś kiepskie to lato, okazji do biegania mało :-| interwały na orbim 10 min. rozgrzewka + 6x30/30 + 15 min. powoli + brzuch Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy pierwszym interwale czułam że moge więcej ale maszyna nie mogła %-) Drugi podobnie, a [...]

[...] jutro @-| (bo dziś już po kąpieli, włosy umyte, to nie będe sie po podłodze tarzać spadając z piłki }:-( ) Zakwasy po wczorajszym brzuchu są ;-) interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 7x 30/30 + 17 min. trucht W pierwszym fajny początek, ale nie udało się utrzymac całe 30 sek takiego tempa :-( Pierwsze trzy jeszcze jakoś szły, poźniej już [...]

[...] /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

[...] musiałam chwile posiedzieć. Ledwo doszłam z siłowni na przystanek, podjechałam kawałek do głownego skrzyżowania i czekałam na mój autobus do domu. Niestety przez ponad 20 min. NIC nie jechało, zmarzłam porządnie i postanowiłam wracać na nogach. Po niecałych 15 min. marszu byłam juz cała zlana potem, serce waliło jak głupie. Po drodze wstąpiłam [...]

[...] kurczak, ser żółty - śmietana 30%, mascarpone, owoce (brzoskwinia, banan, truskawki) - chleb, masło, ser żołty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność marsz ok. 45min. 18.05 poniedziałek (15t) Dieta - bułka, masło, mozzarella, sr żołty - zupa pomidorowa, lane kluski (jajko, mąka owsiana i gryczana), kawałek kurczaka - banan - bułka, [...]

[...] gumy zza pleców siedząc cz+nb x12 /cz+nb+zol x8 /cz+nb+zol x8 b. uginanie z hantlami na piłce (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, unoszenie reki i nogi, plank bokiem) wieczorem marszobieg ok. 5km, 50 min. W pompkach [...]

[...] c. wznosy bioder 3x20 3a. przysiad szeroko 3x15 b. unoszenie nogi w podporze prostej 3x15 i ugiętej 3x15 (1kg) c. kulenie tułowia przy ścinie + vaccum + marszobieg 40 min., ok 4,8km, 4x3min trucht/1 min marsz Byłoby więcej truchtania, ale ostatnio jak tylko zaczynam biegac to odrazu ma potrzebe do toalety \-) Poza tym nie wysypiam sie od [...]

[...] powrotu leży zupełnie @@-) Niby bez szaleństw i tylko 500m a jak skończyłam to mi było niedobrze i zastanawiałam się czy iść do szatni czy do toalety :)) Trochę czasu minęło zanim doszłam do siebie... już się nie mogę doczekać następnego razu \-) Zastanawiam się też jak to możliwe, że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie [...]

[...] zamiast obwodów na koniec są ćwiczenia w parach. Przerwy między seriami raczej krótkie więc nie jest bardzo długi, wczoraj akurat bez rozgrzewki trening w domu zajął mi 45 min. 3.01 wtorek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą [...]

[...] 2 sek 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 5a. scyzoryki 3x15 wznosy nóg na ławce: 12+3 /10+2 /9+1 15/15/15 5b. plank 3xmax 20 /20 /15 Trening z rozgrzewką zajął mi 70 min., miałam wrażenie, że strasznie długo trwa i jest najdłuższy ze wszystkich dni. Pewnie przez opuszczanie, które nie jest moja mocną stroną, każda seria na raty. HT - w [...]

[...] fire x 4(wziększam bo odczuwam słabe działanie) 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,białko(5g),rodzynki 15g(zrobiłam mieszanke pitną), jajko,jabłko Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek Ryż brązowy 30,piers z kurczaka 60,warzywa Cla+Green Tea Przed treningiem body fire x4 + Amiokwasy x 4 TRENING Bieg 8 min 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO Orbitrek 20min Grzbiet 1) Wiosłowanie hantlą w opadzie 22R, 26x15p, 28x12p, 30x10p, 32x9p 2) Przyciąganie uchwytów maszyny w siadzie 50x12p, 55x10px3s 3) [...]

[...] 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie hantli górny [...]