dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Niedziela 27-09-2015

8.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego
11.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + orzechy + jogurt naturalny + maliny

14.00 karkówka z grilla + ziemniaki + sałata

17.15 ciasteczka owsiane ze startymi jabłkami (dzieci mi wyjadły kilka)

19.45 2 bułki ziarniste + karkówka z grilla + sałata




DNT


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C1000


Dzisiaj dzień bez treningu, na spacerze nad Maltą, trochę piłki, trochę gonita.
Ciasteczka Fit rozeszły się bardzo szybko – cieszy, że dzieciaki nie jedzą batonów czekoladowych !

te bulki niezle wygladaja chociaz ja bym nie dal sobie takiego posilku jako dietetycznego raczej na cheata

tatuncio

T.Pabiniak

co tak skromnie te plecy??

ciężary czy liczba ćwiczeń / serii ?

Tomek możesz coś podrzucić na temat pleców?

Poniedziałek 28-09-2015

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

09.20 2 bułki pełnoziarniste + 4 jaja sadzone
13.20 100g ryżu + 250g łososia + ćwikła z chrzanem

17.00 paella z kurczakiem i owocami morza
21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit



CARDIO orbitrek 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2
2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 16kgx15p, 20kgx10, 10, 9
4) Rozpiętki poziomo 12kg x 3s x 12-10p
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x6 (bujane)
2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p
3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 9, 9
3b) Planki 60s x 3s
Brzuch
1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 3s x 15-10

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000




Długo zeszło na klatkę bo prawie 1 h, Mocy nie czułem, natomiast pracę mięśni i owszem, fajna pompa. Po lekkim zniechęceniu po klatce, przyszedł czas na bicka i tutaj było całkiem dobrze. Dzisiaj najlepiej weszły habtle z supinacją.
W planku boli mnie prawy bark, tak jakby się przekręcał czy coś w tym stylu
Jutro nogi, ale nie będęjeszcze przesadzał z ciężarami.

ja z klatka na sile to juz raczej sie nie baruje wszystko glownie serie laczone

Wtorek 29-09-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
11.00 200g kurczaka + 200g ziemniaków + 200g cukinii

14.15 200g mięsa mielonej wołowiny + 400g ziemniaków + ćwikła z chrzanem

17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + pędy bambusa + kiełki + orzechy włoskie

21.00 150g tuńczyka + 100g omułki + 130g razowca



CARDIO 10min orbitrek
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x9p
1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20p, 70kgx15p, 15p, 80kgx12p
2) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15px3s
3) Przysiady 20kgx20p, 40x15p, 50x15, 60x15, 70x15



4) Wyciskanie na suwnicy, 70x15, 85x15, 100x12, 12
5) Wykroki (2x8kg) 15p-12px4s

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po wczorajszym treningu dobre samopoczucie, doms’y na klatce całkiem, całkiem 
Tylko na bicepsach nie udało mi się doprowadzić do zakwasów.
Nogi nadal z pewną taką nieśmiałością. Jest coraz lepiej, ale bez szaleństwa. Cierpliwość dobra cnota ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-30 07:09:52

Jeszcze zaległy filmik z poniedziałku:

nie rob przeprostow w kolanach

T.Pabiniak

nie rob przeprostow w kolanach

OK postaram się!
Co innego patrzeć w lustro, a co innego z boku na filmie, także warto robić filmiki, a jeżeli ktoś doświadczony wspomoże opinią to tym lepiej!

Środa 30-09-2015

7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
11.00 130g razowca + 4 jaja

14.10 80g ryżu + 200g kurczaka + kiełki + orzechy + 15ml oleju lanianego
17.10 100g makaronu razowego + 200g kurczaka + pędy bambusa

21.20 200g karkówki + 130g razowca

CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 9kgx15px2s, 10kgx10p



3) Podciąganie uchwytu wyciągu wzdłuż tułowia 20kgx12px5s
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x10, 10,9
2) Pompki na poręczach 15p x 4s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Ło Matulu, nie mogę chodzić a osiadaniu na kibelek nie wspomnę! ;)
Klatka też odczuwalna, a podczas pompek po wąskim wyciskaniu to się lekko spompowała.
Elegancko wszedł mi wyciąg, ale robiony w inny sposób – w przyszłym tygodniu zrobięfilmik



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-01 06:57:42