3 min

[...] i chodzi Tobie głównie o rozwój siły to może takie coś: back lever (wybierasz wersje ćwiczenie odpowiednią na siebie, mierzysz maxa, dzielisz na 2 i trzymasz łącznie 1 min) l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the [...]

prawda ALE: "Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego" NIe mówimy tutaj o jakihs skrajnosciach - 3 godz. trening (w tym przrwy po pół godziny obciazenie 5 kg) a z drugiej strony 60 min przerwy 30 s,obciazenie 150 Jest zima,ludzie sie masuja,nie ma az tak duzej roznicy w intensywnosci miedzy roznymi trenignami na [...]

może to być nawet naderwanie mięśnia. jak chcesz to udaj się do lekarza po poradę. ja miałem kiedyś tak samo jak ty. musisz zrobić dłuższą przerwę w piłkę. przynajmniej 2-3 tygodnie. możesz podczas kąpieli lać na przemian ciepłą i zimną wodą po 1 min

[...] MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz rozciąganie. Trening Pon/Środa/Piątek Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT (jednak boje się o moją kondycje i na razie nie [...]

za dużo ćwiczeń na klatkę,biceps.Na nogi masz 3 ćwiczenia,a na biceps 5 wytłumacz dlaczego skoro biceps jest dużo mniejszą partią mięśniową.Za mało ćwiczeń na łydki,muszą być min. 2 i nie po 10,a przynajmniej 20 powtórzeń.

miska teraz bedzie trzymana dobrze, wrzuce 30 min cardio 3-4x w tygodniu i zwieksze ilosc powtorzen, dorzuce izolowane cwicenia i zobaczymy jak fat bedzie lecial. COs jeszce?

[...] rozrywki polane tajskim sosem czyli 3 posilki dziennie do "sniadania" i po trenigu dorzucam bialko w prochu przed treningiem dochodzi assasult wiec jakies tam wegle jeszcze dolatuja po trenigu 30 min cardio trening na mniejszych ciezarach i wiecej powtorzen w zaleznosci od cwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df236c73083429a87171e9770f636a8.jpg

[...] nie daje iona efektow, nie wiem dokladnie oco chodzi z tym EDIT: i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami? ps: kuerwa tylko nie kazcie czekac 5 DNI na oodpowiedz bo w [...]

[...] nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x10 Przedramię Każdy trening mi zajmuje około 1h:10 min więc chyba przyzwoicie. Z redukcji już wyszedłem, siła rośnie, dieta jest pilnowana, obserwuje efekty oraz sylwetkę :) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jak jest coś źle w [...]

[...] diety : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Druga sprawa to aeroby (rowerek,biegi) najlepiej na czczo 30-60 min Ewentualnie możesz dokupić Thermo treca,za therme bym sie narazie nie brał

[...] nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie hantla do klatki piersiowej w opadzie podpartym 8x10 obciążenie 12,5 kg BICEPS [...]

Myślicie, że będą jakieś efekty jeśli ćwiczę HIIT po 35min dziennie? Nie, no 35 min to ty HIIT nie robisz , nie mozliwe nie dalabys rady. Poczytaj o HIIT`cie dokladnie twoj sprint musi byc na 90-95% maksymalnego tetna, przplatany truchtem, ale nie za dlugim, by nie opadlo tetno za nisko. Takie cos nie wytrzymuje sie dlugo

[...] w zakresie 12-15, stacje od 3, co tydzien dodawaj po jednej az dojdziesz do 6-ciu i na takiej ilosci zostajesz do konca danego cyklu. Odpoczynki miedzy stacjami 1 min, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze. Po skonczonym cyklu (8 tyg.) robisz sobie odpoczynek, zmieniasz cwiczenia i rozpoczynasz od 3 i jazda. Pozniej sprawdzasz jaki [...]

dzis zaczelam cwiczyc ulozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde cwiczenie w 3 seriach wykozystalam hantelki orzaz obciazenia na nogi 1 kg przed 15minutowa rozgrzewka na rowerku a po 40 min na rowerku a i wzielam tabletke TSE

[...] 40x15 2. Suplimacja+ podchwyt prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p AEROBY: + 15km rowerem do pracy + 15 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 18:21:45 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 22:02:00

[...] prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p AEROBY: + 10 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:04:20 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-28 18:08:54

[...] 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 17.5x6 15x8 12.5x10 10x12 15x10 12.5x10 10x10 8x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p 43/50/57x12p 36x20p 50/50/50/50x10 36x20 30x20 AEROBY: + 20 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-05 18:37:50 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-05 18:38:46

[...] hantli w uchwycie młotkowym 15x10 15x10 12.5x10 12.5x10 12.5/12.5x15p 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 17.5x10 20x9 22.5x6 25x4 R: 20x5 17.5x7 15x8 12.5x12 AEROBY +15 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy

[...] 12.5x10 12.5/12.5x15p 12.5x12p 10x15p 15x12 17.5x11 20x10 15x12 12.5x13 10x15 15x10 17.5x11 20x8 17.5x10 15x11 12.5x 12 10x15 17.5x10 20x10 22.5x8 25x6 R: 20x8 15x11 10x16 17.5x10 20x9 22.5x6 25x4 R: 20x5 17.5x7 15x8 12.5x12 17.5x10 20x10 22.5x7 25x4 B. 30x 10 25x10 25x11 25x13 AEROBY +25 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy

[...] x 6p 72.5x5 + 1 2. Pompki na poręczach CC: 70s 10/10/8/8/6/8/8/8/7 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + wyciskanie na maszynie (góra) : 70s A. 12.5x10 15x10 17.5x10 20x8 B. 25x10 25x10 25x10 20x13 Czas treningu : 37min AEROBY +30 min orbitrek + 7.5 +7.5 km na rowerze do pracy Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-30 17:51:50