3 min

[...] Przerzucony: 6 534,5 kg Trening bez szału. Przyszedłem i od razu wk***... Wchodzę na Eleiko, ludzi nayebane, smród jak by to bezdomni byli... Masakra. Musiałem czekać 20 min aż chłop 2 serie przysiadów zrobi. Nie powiem, nie jestem szybki, ale jak widzę- są lepsi... Później zmiana kolejności ćwiczeń, bo wszystkie ławki zajęte. Podczas [...]

[...] W sumie rozgrzewka krótka i ogólna, a reszta to tylko serie wstępne. Bez jakichś konkretnych aktywacji ;-) I po tym zaczął się horror. Oczekiwanie na racka do siadów ok 40 min żeby se chłop zrobił 4 serie siadów. Co serie zakładał i ściągał buty, modlił się i chuy wie co jeszcze... Jakaś tragedia. Niech już ten sezon się skończy, bo mam dość... [...]

[...] na palce 3 x 25 Cieżarów generalnie nie zapamiętuje , robię to czysto intuicyjnie, staram sie czuć pracujące mięśnie i pracować nad techniką Były jeszcze INTERWAŁY 20 min + 20 aerobów tradycyjnych ( steper + elipsa) Teraz siedze w pracy, o 16.20 Zjadłem 200 gram cycka + 50 gr makaronu + 5 ml oleju lnianego - teraz jest 17 sta i zaraz [...]

[...] Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

[...] jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby za małe obciążenia? Ale z większymi nie dam rady poprawnie wykonać ćwiczeń…. Wtorek, czwartek, sobota- aeroby na czczo 35 min. Z tętnem 65-75% HRMax. Tu miałam problem ze skaczącym tętnem- raz 120 uderzeń a za chwilę 166. I nie wiem dlaczego tak? Może brak wytrenowania albo co? No i…. [...]

Witam. Wypowiem Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. [...]

wlasciwie mialem rano, sil malo bo dzien wczesniej 100ml rumu poszło (kapitan morgan szczury lądowe!) kompleks: 1-2 obw. sama sztanga: 3-4 25 kg 5-6 30 1)high pull x6 2)zarzut x6 3) military press x6 4) siad tylni x6 5)dzien dobry x6 6) wioslo x6 po wszystkim 30 min rowerku ;)

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

[...] moje stare FWB rozruchowo. Zmieniłam przysiad z 8x3 na 5x5 i podmieniłam PP na wyciskanie sztangi siedząc. W sumie niezły rozruch to był.. I po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Przysiad 5x5: 35/40/42,5/45/47,5, 2x50, 1x55, 1x60 (z pomocą). Rozgrzewka: 10x20, 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: 35/37,5/40/42,5/45, 1x50, [...]

29 Czerwca Dziś ciężki trening pleców a następnie 30 min cardio. Trening wyglądał następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 3x 2.Wiosłowanie hamer 3x 3. Wiosłownie hantlą 3x 4.Ściąganie do klatki hamer 3x 5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 [...]

Wczoraj dzień bez treningu, więc łącznie oba dni podsumuję TRENING Wczoraj Bez treningu, tylko 10 przysiadów i 10 wykrocznych po przebudzeniu Dzisiaj 1. 8 min Buns po przebudzeniu 2. Zdrowy kręgosłup - trening 3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM MISKA W oba dni wyszło mi mniej niż zapotrzebowaniu [...]

[...] że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we znaki. Domniemywam, że w tym przypadku odpowiedzialność spada na wieprzowinę. Jest już ok, [...]

[...] 3x max 3x ca 30s Dziś już wszystko w porządku i bez bólu. Glute bridge na tą liczbę powtórzeń to jednak katorga %-) Ale trening i tak szybko i sprawnie poszedł. Całość 45 min A z ciekawostek to nastąpiła u mnie znaczna poprawa co do ilości i jakości snu ;-) Młody od dnia,w którym skończył rok zaczął nagle w jakiś magiczny sposób przesypiać [...]

[...] -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę 30x5 15x10,10,10(1 min.przerwy) -wznosy boczne stojąc 22x14 16x22 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 22x12+8x12 22x12+8x10 -prostowanie na wyciągu [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg, - Rozpiętki 4 serie 12x18kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 6 serii 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Czas wykonania treningu: 56 min.

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

Dzisiejsze menu: 1 - 3 jajka na miekko,chlebek razowy,pomidorki 2 - sphagetii 3 - 100g Gain bolic 6000 z woda (30 min przed treningiem) 4 - 100g Gain bolic 6000 z woda, batonik cheerios (po treningu) 5 - ryz dlugoziarnisty(150g) z piersiami i warzywami 6 - parowki cielece z symboliczna iloscia chleba razowego, pomidory Zmieniony przez - Deliver w [...]

[...] zgodnie z obietnica - plecy proste 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg C2. wznosy tułowia z opadu - na ławce z obciazeniem 10kg/5kg D. plank - 1 min. Aero - 20 min bieznie (marsz, incline 10%) Moze w cm tego nie widac, ale moj brzuch zaczyna chyba przybierac przyjemna postac! ;) zostaja tylko boczki :D [...]

4. Trening : Dzisiaj była siłownia. Zwiększyłam ciężar i przerwy między seriami. efekt? Wyszłam spocona jak nigdy i trochę zasapana. Po właściwym treningu 20 min orbiterka . Ogólnie jestem zadowolona. Jutro już jadę do domu więc siłowni niestety nie będzie. W zamian mam w planach robić ćwiczenia Tamilee. W miarę możliwości bieganie i steper. Mam [...]

[...] 16/15/15/15 3. Uginanie nóg w leżeniu: 15/14/14/12 4. Przysiady wykroczne : 15/15/15 5. Odwrotne rozpiętki : 18/17/17/15 6. Ściąganie drążka podchwytem : 20/20/20/20 + 20 min orbiterka Takiego tłumu na siłowni to ja dawno nie widziałam . Oby było tak dalej to wreszcie sztanga będzie moja ... Tylko kto mi pokaże jak ćwiczyć... Dzień 20 Po [...]