SUPLES/Dziennik tr./ Mistrzostwa Polski 2009 - trenujemy ostro

zaczynam śledzić dziennik

miecze w górę i powodzenia

De@s
masz racje, biegając takie długie dystanse bedziesz miał problem z przybraniem na wadze, musisz sobie zadać pytanie ( na czym Ci najbardziej zależy ) bo połączenie dwóch przeciwiństw jest strasznie, strasznie trudne, Wiec.. sam musisz wybrać , oczywiście kiedy wybierzesz bieganie , trening na siłowni powinien być uzupełnieniem Twego treningu lecz nie w ilości 5x w tyg.. tylko 2-3 max..
fajnie że zaglądacie do mojego dziennika , mimo że ostatnio nie było w nim sporo wpisów..

opisze wczorajszy trening PLEÓW i TRICA

Mimo że jakieś dziwne przeziebienie chce mnie dopaść ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :)

Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram

za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa
po tym otwieram szuflade i wyciągam :)

PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 gram, glutamina 6 gram, ultra riped , MM4, Yohabine, chrom, garlicyn i chyba tyle :) , dwie szklanki wody do tego

rano zawsze robię żarełko na reszte dnia ( 350 gram makaronu pełnoziarnistego, 850 gram piersi, 6 łyżek oleju lnianego ) to na 5 kolejnych posiłków

Przed treningiem zjadam:ultra riped, MM4, yohambine, bcaa 6 gram, glutamine 6 gram, ARGININ 3fusion z Phtochema 2 kaps, i wczoraj dopiłem 1 porcje NITRO FIRE z PRO LABA

Sam trening poszedł oki, chociaż nie mogłem sie rozkręcić..hehe
PLECY
1.Ściąganie drążka do klatki 4 x 12-10
2.Ściąganie uchwytu V do klatki 3 x 10-12
3.Siedzc przyciąganie na maszynie uchytu szeroko do klatki 3 x12-10
przerwy około 1-1,5 min , teraz treningi umiarkowanie intensywnwe, tłuszczu już nie za dużo wiec katabolizm blisko
TRICEPS
1.Pompki odrotne na ławce - nogi wysoko 3 x 10-12
2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12
3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12

póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk)
rozciąganie..

Po siłowym 30 gram VITARGO z 5 gram BCAA i GLUTAMINY
i tak samo po aerobach

ZNALAZŁEM NA YOU TUBE FILMIK Z 2007 ROKU JAK BRAŁEM UDZIAŁ W MP W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU i z zawodów z 2005 roku

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/z8SYeKG70S4&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/z8SYeKG70S4&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iFUM2tWDsjo&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iFUM2tWDsjo&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qXELoupwoTk&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/qXELoupwoTk&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

hehe miłego oglądania..

Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-22 17:46:34

Hej, dzisiaj na treningu bedą grane nogi +barki..

Treningi Mam teraz robic siłowo lecz liczba serii troszke mniejsza niż zawsze, czyli na 4 ki zrobię max 10 serii na 2 ki 6 serii,
dziś może jakies fotki sie trzaśnie , zobaczymy jaka bedzie ekipa na siłce..
Jutro w pracy opisze reszte..

Nogi starałem sie tylko delikatnie pobudzić, i tak dostaja w du....ę na aerobach wiec trzeba oszczedzać resztki lub czasem brak energii, wiec zrobiłem:

Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie)
Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie)
Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt
Wspięcia naplace stojąc na maszynie 5 serii po 15 powt

Barki

Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt
Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p
Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt

No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec

Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

a to jedzonko..

tu też..

zdjęcia z przed kilku dni teraz raczej juz nic nie dodaje do omleta ew. posypac mogę słodzikiem w proszku..do smaku oczywiście<img src="">

a tu moja duma .. właśnie zjada swoje rarytasy..

7miesiecy - Filip

Dziś w planie do zrobienia są plecy i bic.. teraz jestem po drugim posiłku.na trening uderzam za jakąś godzine..

6.00 - izolat z HMbolon 2 kaps
9.00 omlet z czerwoną herbata
12.15 makaronik z pełnego przemiału 60 gr + piersi 200 gr i łyzka oleju lnianego + ogórek kiszony