3 min

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

piątek powitanie słońca kroki 15,5 tys rower 40 min przesuchałam większą część podcastu o stopie z barbell academy, to teraz już wiem, czmeu lepiej mi się wyciska, gdy mam stopę na palcach :D poza tym przesłuchałam też live o SIBO Pauliny Ihnatowicz szkoda tylko, ze test wowodorowo-matanowy można zrobić jedynie w warszawie i krakowie i chyba [...]

zapomniałam o sobotniej wypisce powitanie słonca było prawie 16 tys kroków chyba rower 40 min i wieczorem szybki trening 3 rundy mniej więcej to co na zdjęciach plus jeszcze przysiady szerokie z pulsowaniem w dole i unoszeie ręki w podporze każde ćwiczenie 10-15 razy fajny mix wyszeł /SFD/2020/5/18/9f24d0b765e34607804ab5fdad1ff068.jpg [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

sroda powitanie słonca bieg 30 min kroczki 16,3 tys testując nowa matę zrobiłam kilka ćwiczeń, wyszedł fajny trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=borUeQJy8VU https://www.youtube.com/watch?v=y0ky01Pke-A https://www.youtube.com/watch?v=Ts4Z1rS4afA

czwartek powitanie słońca kroki 14,3 tys 40 min rower mini trenio góry 4 obowdy wiosłowanie podchwytem *20 rozpiętki *20 roll back extensions *20 uginanie na bicka *15 face pulle *20 wznosy ramion bok *15 ab wheel *15 Brzuch się suszy :P /SFD/2020/5/29/e5884d53e6224b778525539f68a61f7d.jpg

sobota powitanie słońca bieg na dzięń dobry w lesie 30 min (w bezpiecznych miejscach piesa jest już w stanie biegac bez smyczy i wraca jak go wołam i czeka jak wołam,ze ma czekać i nie zaczepia psów innych, złoto <3) sprzątanie, praca dłuższy spacer kroki 18 tys waga dziś 56,9kg }:-( dzień cyklu 28 no i dziś ładowanko :-)) buły grahamki z [...]

Wtorek powitanie słoca kroki 13,6 tys trucht z rana 30 min Trenio dołu 3* całość goblet z kb *15 one leg HT z kb *10 noga HT z kb *20 leg curl piłka *15 quadruped elbow extensions z bciążnikami *20 noga band abductions *30 Ab wheel *15 Opuszczanie nóg leżąc *20 plus wznosy bioder z kb *50 swing *50

poniedziałek 20 min truchtania rano po południu trenio góy arbuza zjadłam tyle, że nie wiem gdzie się zmieścił %-) 3* obwód pompki *15 wiosłowanie sztnaga małą *20 bicek+wyciskanie nad głowę + alapadnij powstań *15 z hantlami po 5kg turckie wstawanie *6 na stronę z 5kg Roll back extensions *15 z hntalmi 5kg przyciąganie gumy do brzucha *20 [...]

[...] wąski gzyms dodatkowo sąsiedzi mają teraz tez kota i założyli sobie na balustradę siatkę, ale czy to dla mojego kota jest jakieś utrudnienie? spieprzył mi wczoraj i przez 10 min chodził po wąski gzmsie za balustradą po balkonie sąsiadów próbując rozpracować tę siatkę i mus ię udało, dostał się do nich na balkon i poszedł dalej ..... jak z nim [...]

[...] wąski gzyms dodatkowo sąsiedzi mają teraz tez kota i założyli sobie na balustradę siatkę, ale czy to dla mojego kota jest jakieś utrudnienie? spieprzył mi wczoraj i przez 10 min chodził po wąski gzmsie za balustradą po balkonie sąsiadów próbując rozpracować tę siatkę i mus ię udało, dostał się do nich na balkon i poszedł dalej ..... jak z nim [...]

niedziela dzień niski trucht 20 min z rana 1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski 2.kombucha 3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem 4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem /SFD/2022/1/13/fc0fe142a2c148078eb719468e049b68.jpg [...]

niedziela DNT truchcik 20 min 1.jajka, chleb, bieluch, szynka, warzywa 2.Spring rollsy z tofu, marchewką, cukiniąplus dip orzechowy 3.Salatka z kurczakiem, makaronem gryczanym, olejem z wiesiołka 4. szamka i jeszcze dwa zdjęcia inaczej ;) /SFD/2022/1/16/e75d5cd7d46d4d20b9971f0719eb9aa2.jpg /SFD/2022/1/16/bc62b4d715d2456897397004a2a57f85.jpg [...]

wtorek dnt dzień niski skakanka 30 min 1.kanapki z szynką bieluchem, hummusem i łososiem, jajka, warzywa 2.gofry z truskawkami, masłem orzechowym i qwarkiem brzoskwiniowym plus czekoladka 3. 4. /SFD/2022/2/1/6ed16f674a4b4430b158646e57c2fb70.jpg /SFD/2022/2/1/261ed7249e5b4b3c9c5c40dc9ee88f98.jpg

Piątek dnt 25 min skakanka tabata plank i w sumie wyszło z 16500 kroków 1.jajka, kanapki, sałatka 2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada 3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P 4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

wtorek DNT 25 min skakania na luzie 1.jajka sadzone,szparagi,kanapki 2.gofry, kiwi, truskawki, jogurt, masło orzechowe, czekolada 3.miks - sałata, makaron, tuńczyk, cukinia, pomidor, papryka, feta, pesto, fasola, natka pietruszki + kawa zbożowa z odżywką 4. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-22 18:26:54

piątek DNT 25 min skakanka tabata plank 1.Kanapki z bieluchem i szynką, warzywa, jajka 2.Donuty, skyr, frużelina, truskawki, masło orzechowe 3.salatka grecka, brokuły, kurczak, pół bajgla z bieluchem 4.skyr, frużelina, orzechy włoskie, kakao sprasowane nieodtłuszczone :P

[...] 65cm pupa 91cma udo 50,5cm pomiary z 1 kwietnia talia 64,5cm pupa 90,5cm udo 50cm (lewe 50,5cm) zawsze w lewym udzie mam 0,5cm więcej ;-) od startu redu mam 3,5cm w tali na minusie, więc spoko całkiem min dwa razy w tygodniu robię refeed ostatnio zajadałam się naleśnikami z twarogiem wczoraj urochomiłam skakanke! myślałam, że przy nitro w domu [...]

[...] 10* mc romanian 10* zzarzut silowy 10* puss press 10* przysiad przedni itd z sama sztanga, rozgrzewkowe 5* runda kade cwiczenie w 3 osoby na zmiane po 2 powtorzenia przez 2 min progresja ciezaru w seriach 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do siadu 3* runda sztanga = 31kg 15* wioslo [...]

[...] 3*8 + 2*drop-set 50kg + 10*45kg + 10* 40kg 55kg + 8*50kg + 8*45kg 55kg + 6*50kg + 6*45kg 4.wznosy na palce stojac na masyznie *100 dzielone na 10*10 + aero masz na biezni 30 min 3km z czyms tam probowalam sobie ustawic wieksze nachylenie, ale mam ewidentie problem z lewa noga do fizjo musz ekoniecznie +rozciaganie MICHA [...]