18 lat, mezo, 171 cm, 67kg, 2kg zbędnego tłuszczu, razy w tygodniu ćwicze po 90 min ANKIETA W CELU USTALENIA POTRZEB ENERGETYCZNO-ODŻYWCZYCH TWOJE WYNIKI • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1861 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3049 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2749 kcal - jeżeli istnieje [...]
[...] wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3 x tydzien, na zmiane plan A i B, po każdym treningu 45 aerobów, rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też [...]
Więc będzie to wyglądało tak: -pobudka ok 9 -aeroby(bieg) -5g l-glutaminy -20min później śniadanie(płatki musli+mleko+bułka) + 20g Olimp whey Matrix -obiad -posiłek przed treningowy -1 kaps therma pro z ma huang Prolab ok godz 17 -trening 18-20 (w czasie treningu izo plus) -10g l-glutaminy +wit ACE -20min później 50g Profii whey mass + 20g Whey [...]
[...] ale zwykle konczylo sie to efektem jojo. Ostatnio zaczolem od poczatku ale chcialbym to robic ''z glowa'' nie szkodzac sobie zlym treningiem. Cwicze rano przed sniadaniem 40 min rowerka plus 50 powtorzen na laweczce 3 serie na prostej i 2 na skosnej. Chcialbym robic cos jeszcze popoludniu, i tu kieruje prosbe do was:) czy ktos polecilby mi jakis [...]
[...] dyskomfort, kłucie żył pod lewą pachą, ale nie wiem czy to ma jakiś związek z tym ewenementem. Najgorsze jest to, że to nie jest permamentne, a pojawia sie tylko na 2-3 min i potem całkiem znika, co sugeruje, że to może być jakiś zastój krwi( zwłaszcza te dwie kropki i wywala żyłę). Mam tutaj zdjęcie ale niewiele widać( chociaż widać gdzie i [...]
[...] CHWYTEM 3X6 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X8 cos adzicie o takim treningu? czy da rade na nim urosnac zakladajac ze dieta dopieta na ostatni guzik? przed peirwszymi cwiczeniami 2-3 serie rozgrzewkowe. 10 min rowerka przed kazdym treningiem. 100% natural, nawet odzywek nie uzywam, wezcie to pod uwage Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-10-28 22:47:59
[...] jest zdobycie w miarę dobrej jakości masy na metanabolu solo?Chodzi mi o np. 2-3 kg czystej masy ,zamiast 5-6 podlanej. Gdyby zacząć taki cykl z mety 30mg ed,aeroby 3x30 min,ścisła dieta B: 3g,T:0,5 W: 3 z takich produktów: białko - piersi kurczaka,polędwice wieprzowe,ryby,jajka węgle - ryż brąz.,kasza gryczana,płatki owsiane tłuszcze - oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer tak ok 13-14 po pracy godz 15 ide odrazu na silke do 16 na silce pije carbo, 20 min pozniej jem juz w domu obiad (makaron, cycek albo ryz i cyc) potem dopiero jem ok 19, jakies jajka sadzone na olivie z olivek z hlebem razowym i potem przed snem ok 22 [...]
[...] waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej pracy fizycznej i 4 treningów siłowych split plus 30 min cardio na bierzni po każdym z nich . Suplementacja to białko kreatyna plus spalacz . Zdaję sobie sprawę że tak duza utrata wagi nie jest dobra bo zamiast fatu palą się [...]
Otuz jakies 2 mies temu mialem taki maly sparing z kolega. Niestety wogule nie bylem rozgrzany a ciaganie sie po ziemi trwalo z 10 - 15 min. Za kilka dni pojawilo sie jakby takie rwanie w plecach w miejscu ktore pokazalem na zdjeciu. Boli tylko przy jakichs skretach tulowia. POwinienem isc z tym gdzies czy wystarczy jak sie bede rozciagal i [...]
[...] Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), witaminy, [...]
[...] 35g białka, 5g tłuszczy i 106g węgli. Ryż mieszamy z serem, skrajamy banana w dowolne kształty (ja preferuję zwyczajne plasterki) i wrzucamy na wcześniej przygotowany ryz z serem, wszystko polewamy jogurtem. Przygotowanie potrawy zajmuje 3 min (nie wliczając czasu gotowania ryżu). Pozdrówka, i piszcie jakie danie jest Waszym ulubionym!! :D
Sprawa wygląda tak przeczytałem iż kreatynę należy przyjmować w odstępie ok 45min od posiłków np rano po przebudzeniu, i po treningu. Odżywki białkowe, także zaleca się rano po przebudzeniu, i po treningu. Jak to pogodzić? Dodatkowo pytanie-bo przeczytałem, iż odżywki białkowe, należy i tak spożywać z węglowodanami w stosunku 3-6g na 1g białka. [...]
[...] uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji niżej wymienionych supli + czy będe potrzebował aminokwasów( nigdy ich nie stosowałem) ogólna ocena doboru odżywek... 1 [...]
[...] biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód bicepsa: 25 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w talii: 66 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 35 cm Wczorajsza miska (BTW): 160/75/120 Wczorajszy trening: On time: Burpee tuck jump Pull up Mountain Climber 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen Czas: 25 min. (i padlam)
[...] na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując [...]
[...] Niestety od czasu kiedy pracuje ćwiczenia poszły w kąt, czas dla dziecka,ogarnięcie domu, pranie sprzątanie, obiad, itp. Jedynie znajduję czas na saunę infanred-30 min. co drugi dzień. Trzeba coś ze sobą zrobić, bo jak tak dalej pójdzie za kilka tygodni, wymiana garderoby. Więc proszę o kilka porad co jeść i ćwiczyć. Jak większość [...]
[...] i 12dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić, jak na razie jem mniej,unikam weglowodanów, najpóźniej o 19 i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22), oto ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód bioder:105 Obwód [...]
W niedalekiej przyszłości zamierzam zacząć swoją przygodę z SAA. Moim problemem min. są słabe stawy. Nie miałem jeszcze jakiejś konkretniejszej kontuzji. Poprostu jak robię np. wyciskanie na barki to czuję kłucie w lewym łokciu. I ogólnie widzę po sobie, że raczej nie jestem typem stworzonym do dzwigania ogromnych ciężarów. Co o tym sądzicie? Czy [...]
