Trenin FBW
A
Nogi:
-Przysiad ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- Przyciąganie drążka 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangietek 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening 3 x tydzien, na zmiane plan A i B, po każdym treningu 45 aerobów, rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal.
Mam też pytanie. Czy możliwe jest połączenie redukcji ze zwiększenie m masy mięśniowej? Nie mówię o wielkich wzrostach, ale żeby po zrzuceniu tuszy jakoś wyglądać.