Dieta na mase do oceny (i doradzenia:D)

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
SEREK wiejski
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek 14:00 - 15:00
Ryż długoziarnisty -> 125g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g


Posiłek przed treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
MAKARON + ryba, twaróg, kurczak
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g


lub

Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

ZAMIAST JAJEK -> ser gouda, chudy twaróg, makaron, ryż - tylko w jakich proporcjach ?

Zmieniony przez - Pablofrs w dniu 2007-07-19 16:22:37

Zmieniony przez - Pablofrs w dniu 2007-07-19 16:29:53

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
Śniadanie ok, wyeliminowałbym chleb z niego natomiast dodał orzechy włsokie.

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy
Szynka -> 20g (1 plasterek)/ok
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)/ok
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok
Orzechy włoskie -> 10g/do śniadania

III Posiłek 12:00
SEREK wiejski/ok
Bułka Grahamka -> 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
Szynka -> 20g (1 plasterek)/daj do poprzedniego posilku
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)/j.w.
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok
Orzechy włoskie -> 10g/do śniadania

Posiłek 14:00 - 15:00
Ryż długoziarnisty -> 125g/brązowy/paraboliczny
Pierś z kurczaka -> 75g/ok
Warzywa -> min. 50g/zbędne tutaj

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek przed treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
MAKARON + ryba, twaróg, kurczak/makaron + chuda ryba/mięso
Mleko -> 250ml/zbędne
Oliwa -> 5g/zbędna

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
Przed snem zjedz biały ser z warzywami i oliwą z oliwek z posilku potreningowego

Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników.
Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie.