3 min

[...] muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. Subjects rested for 30 min between [...]

[...] 5 5 5 5 R:170x12| 170: 15 5 5 5 5 Seated Calf Raise R:8x15/18x15| 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min./40min./40min. (Nie porozciągałam się.) Chyba jednak uda mi się tak organizować (najwyżej się tam odrobinę "pospinam"), żeby był dzień przerwy między treningami, [...]

[...] teoretycznie ok. 40. dni. Ale jak instruktor ma wtyki to jak oblejesz dzisiaj, to następny masz jutro Ja niestety nie w tym ośrodku 20.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, 10. min. aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; 40-45-55 4.ściąganie drążka do [...]

[...] lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do Tuck planche i do L-sit) [...]

rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 3 obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami3 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] brzegu stepa bez obciazenia x100 Zaczełam od nóg ;-) Trening: 07/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa37bff1201b46debc7d4258dd899291.JPG Generalanie słabośc i żal.pl Przed 12 min rączego aero + rozgrzewka Po rozciąganie i 20 min człapiącego aero na bieżni (tempo 6-7 km/h) Obciążenie masakrycznie w dół od tego co było Przy wypadach myślałam, ze nie [...]

[...] tak samo, waga leci pięknie w dół :) Jakie suplementy zastępują Ci jedzenie? 1. Ok , a omege3 wliczasz w dietę? 2. Więc jeśli mamy sam trening siłowy to bezpośrednio po glutamina,kreatynam,bcaa,30g izolatu i do tego dojeść paczkę ryżu i posiłek 40-60minut później , a jeśli mamy aeroby , to przed aerobami glutamina,bcaa i po aerobach 30izolatu , [...]

aj a wczoraj rano aeroby na worku 30 min i później trening, a na siłke od miesiąca regularnie nie chodze bo z barkiem mam problemy. Ale chyba już przeszło Boli sakrucko masaż sie przyda

ja już przebrnołem 4 jajka z odrobiną barszczu wchodzą mi łatwo, bez, bym jadł z 15 min dłużej smacznego wogóle Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-16 15:58:10

[...] idzie nie tak... pozale sie troche * wlasnie chcialam wyrzucic do kosza kwiaty... nie mam pojcia dlaczego... i wbila mi sie puszka po zarciu kotow w reke tak gleboko ze 20 min probuje zatamowac krwotok... zrobilabym zdjecie ale nie chce zebyscie przed kapem pomdleli ja o malo nie padlam.... hihihihi ** dopiero naprawilam w samochie sprzeglo [...]

[...] od kumpla. pomijam juz fakt ze chyba w kazdym mozliwym miejscu autobus komunikacji miejskiej uciekal mi sprzed nosa, rano do pracy sie spoznilem bo cham jeden przyjechal 4 min za wczesnie! :///. w pracy sami d****e, szkoda gadac. az sie balem isc na silke, bo tak jak quaza by mnie sztanga przygniotla . z obawy sztange odpuscilem na korzysc [...]

no nie gadaj qaz, a tak wogole, korzystajac mam pytanie, nie chce szukac tamtego postu o mojej dziecie. Po silce zawsze robilam ok30min bieżni. I tak sobie pomyslalam, ze lepiej jest biec te 30 min, cyz zrobic sobie hiit?

znowu jestem na ckd, 30gww max, ale zawsz ejest poniezej, bo nie jem nigdy 100g tej papryki, ogora, czy czegos. I znowu wracam do aerobow (3-4x w tyg, dzis juz zaczelam ) to tez lepiej hiit, czy 30 min? Czy na zmiane? Bo nie wiem

hehehe, a to ja jak mam na rano, wstaje 6.10 i mam 37 min na zebranie sie, co jets nie lada wyczynem liczac umycie sie, make-up, zrobienie i zjedzenia wzglednie spokojnie sniadania, ubranie sie i ew spakowanie. No dobra jestem po prostu

qazar, mnie jest naprawde trudno obrazic. Chyba zartujesz! I przestan tu fochy stroic! Ale juz! Nie odzywalam sie bo bylam na 5 min na polq z psem. Ide sie uczyc romantyzmu, co nieznaczy ze mnie tu nie ma

no k***en noooo :D ale czy spali mi to tluszczyku po 30 min biegów bo jak ma sie rzeksztalciuc w spalanie białek to na dziekuje i spożyje wpc :P

co jest grubasy Tasia ja nie poganiam tylko myślałem że może zaś coś z pocztowąkomunikacją między nami nie tak mnie wię wydaje że ktośpod******lił tą paczke Trol sie zapłacze bo efki nie dostanie hrhr a o sobie to nie wspomne nawet za 30 min do domku wkońcu

Nie... Lepsze... Powinienem dać to w suplementacji... ale tutaj też o linię dbacie... Wtajemniczam was - tak więc zamiast idiotycznie robić jakieś 60 min aerobów... wystarczy robić ich tylko 20... stosując do nich nowy produkt na rynku l-karnitynę... Pewnie nigdy o niej nie słyszeliście... wiec powiem wam, że powoduje niesamowity efekt [...]

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

[...] koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do obwodu a brzuch pewnie będę robić w inny dzień. Założenie treningu to 6 obwodów i 30 minut cardio, z tym że to cardio może być pomiędzy obwodami, np. 3 obwody, 15 min, 3obwody, 15 minut albo 2, 10 minut itd. Ja mam sporo biegania więc raczej takie długie [...]