3 min

[...] x 5 x 36 kg MC 5 x 75 kg pompki 3 x 15 biceps 3 x 12 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 dień dobry 2 x 12 chyba 42 kg prostowanie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 2 min z 17 kg przerwy wszędzie 1 min i jeszcze trochę pierdołek bez odważników https://www.youtube.com/watch?v=G1G9D8A4Fiw Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-03 20:30:31

siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy

Jul zmieniaj sobie codziennie o około 30 min, za mocno jak się od razu przestawi to organizm tez głupieje Twój cykl dobowy jest przestawiony jak długpo chodizłaś spa 2-3

Jul zmieniaj sobie codziennie o około 30 min, za mocno jak się od razu przestawi to organizm tez głupieje Twój cykl dobowy jest przestawiony jak długpo chodizłaś spa 2-3 Bziu, już za późno ;-) Zrobiłam ostre odcięcie i od poniedziałku jadę 23:00 - 7:00. Obym tylko wytrwała, bo ciężko jest :-( /SFD/2020/5/22/18e3cb6d040b4889985c847edb9df680.jpg

[...] też zrobiło swoje @-) ... więc nie narzekam choć zadowolona nie jestem :-| Coś tam się trochę poruszałam także mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wejdzie 3x FBW, 4x 20/30min aerobów plus min 5tyś kroków dzienne. Niestety z racji tego, że kończę pracę późno, a syn trenuje 4x w tygodniu (nie będę mogła narazie liczyć na pomoc męża [...]

[...] /8x95 /8x105 /8x105 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x70 /15x110 /15x150 /15x190 aero : 20 min rowerka Filmy: Siad przedni http://www.youtube.com/watch?v=tukpYiylUtk&feature=youtu.be RDL, cos chyba 4 seria? [...]

[...] ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 ------------------------------------------------ aero : 45 min biegania w terenie na początku byla walka z bólem nóg i wg, ale po 10 min wszystko się ustabilizowało i już spoko się biegało :-) Filmy: gdzies na dniach takie coś sobie [...]

A moze nastepnym razem tak: Wiosłowanie 40 42,5 45 47,5 50 Z max rep 10, min rep 3 ? 3. przysiad 70 72,5 75 77,5 80 Z max rep 10, min rep 3 ? 4. wyciskanie stojac 32 33 34 Sprobuj.

[...] jest sprzęt . bo jezełi raz odpuścisz klata z bicem i zrobisz porządny trening crosfitowy włączając w to te 2 obwody napewno nic nie stracisz a mozesz zyskac conajmniej doswiadczenie. sprobuj raz zagadac do wlasciciela zeby wyznaczyl ci na te 10 min kawalek terenu czy cos . szkoda bd jak zrezygnujesz bo w 3 walczyc to juz porazka. pozdro :)

[...] wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo [...]

[...] zamiar ruszyć z cyklem. Do dyspozycji mam: Olimp - Creatine Xplode, bcaa + cytrulina fitmax, sfd pure power, carbomax, wpc protein plus/econo v2, gold omega 3, Vita-min Plus. Nie wiem jak dawkować tą kreatynę, więc napisze bez niej i prosiłbym o pomoc w dostosowaniu dawki. DT: Creatine xplode: ?? 20 min przed treningiem: - pure power - [...]

Dąbek mam do ciebie kilka pytań: 1.ile min przed treningiem mam wziąć propolis, pollen, apivit i biostymine?? 2. ile min przed snem mam wziąć propolis, pollen, apivit?? 3. czy ta porcja „2h po śniadaniu” może być między pierwszym a drugim śniadaniem, czyli ok. 90 min po I śniadaniu?? 4. czy przydatne będzie w tym cyklu będzie [...]

No to lecimy dalej ------------------------------------------------------------------ 19.05 Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym - 45 min. Wolałabym biegać, pogoda nie pozwala Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II serca 200g, marchew, seler, oliwa III serca 200g, ogorki konserwowe IV białko V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI [...]

Detoxu dzien 3ci weszło max 2 kg i na sama mysl mnie mdli. Samopoczucie dobre Machnełam dziś lekki trening na Orbim - 10min i biezni - 20 min. Jutro mam w planach normalny siłowy więc nie wiem czy pociągne 3-ci dzien jabłek. Decyzje podejme rano

[...] burpee A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + 10 min vibra Komentarz jest jeden - nie mam sily, albo raczej motywacji Brzuch mnie bolał, dupa urosla, równowagi nie moglam utrzymać na zwykłych przysiadach, pozniej MC z [...]

[...] inf http://grzybkombucha.pl.tl/ natasha, dzięki Jest nas więcej i są też lepsze Dziękuje za SOgi nie mniej jednak zapyerdalać trzeba dalej Trening rozgrzewka: step 10 min drille wyciskanie leżąc: 7x25kg/5x30kg/5x35kg/3x40kg/1x45kg/1x50kg* * nie poszło nie lubię wyciskania także nawet mi nie szkoda 3x: [...]

[...] taki "pełen" powietrza - kreatynę odstawię teraz na weekendzie przez 3 dni, akurat mi dnt wypada -Jak myślisz, jak spróbuję probiotykow teraz (gdzie miska jest okrojona do minimum) i nie pomogą to może to być objaw przerośniętej flory jelitowej? _______________________ WTOREK O ludu, ale mam bóle mięśniowe na klatce piersiowej. TRENING - [...]

Daniel są wszystkie wyniki w tym temacie na 12 str.w formie filmu nad którym popracował iti:) kobiety w 5 min. 1/Anna Madej /Opole/ -160 x 2/Elżbieta Firganek /Bystrzyca Kłodzka/ - 122x 3/Patrycja Wożniak/Wrocław/ - 104x 4/Marta Lech /Wrocław/ -94x 5/Teresa Popiołek/Jerzmanice/ -52x mężczyżni w 5min. 1/Tadeusz Homańczuk/Wrocław/ -164x 2/Daniel [...]

[...] Cannavaro, Marcelo; Sneijder (Higuaín, 70’), Gago, Baptista (Guti, 55’), Robinho (Drenthe, 83’); Raúl i Van Nistelrooy. Gole: 0-1, min.74: Van Nistelrooy (k) 0:2, min.88: Van Nistelrooy Arbiter: Fernández Borbalán Ależ w kapitalnej formie jest Ruud v. Nisterlooy, kolejne 3 punkty na naszym [...]

[...] z odpisania Kingowi Wszystko w planach popołudniowo-wieczornych, mąz w delegacji i Młodego nie było z kim zostawić rano. Po południu śpi, więc będzie siłka zakończona ok 30 min. roweru i wieczorem HIIT rowerowy sobie łupnę, bo 50 minut mi sie nie będzie chciało... Dziecko potrafi wykończyć, a takie, które wejdzie wszędzie tym bardziej... [...]