(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

2.01.2010 Wt

link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s39.html#post3

Dzień A - nr 7
rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills.
A. przysiad ze sztanga na plecach [10x50kg 8x55kg, 8x60kg]*
B1.wyciskanie sztangi plaska [10x25kg 10x27,5kg 10x27,5]**
B2 wiosłowanie sztanga [10x30kg 10x35kg 10x40kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [10x24kg 10x26kg 10x28kg]
C2 wznosy z opadu [10x20kg 10x20kg 10x20kg]
D. plank

brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc.
+25 minut fat burner na stepie

rozciąganie

* no i sie zablokowałam psychicznie, uyebalo mi się ze dostane przepukliny

** to wyjątkowo szlo mi dobrze

Posiłki:
1. malinowa kaszka mleczno ryzowa, jajka
2. owsiane, lniany, jajka
3. kasza, tunczyk, warzywa
4. kasza, tarte jabłko
5. whey, jabłko

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ooo, ciężary naprawdę konkret

Z blokadą w przysiadach proponuję Ci (tak jak już pisałam Ci na priv) zrobić cofkę w ciężarach. Po prostu odejmij trochę od obecnego obciążenia i zacznij dokładać od nowa, z treningu na trening

Przy dobrej technice przepukliny nie dostaniesz. Ja miałam brzuch rozerżnięty w poprzek przez wszystkie powłoki, ćwiczę ze sporymi jak na mnie ciężarami, a flaków mi nie wycisło

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla
paker się robisz

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

uyebalo mi się ze dostane przepukliny

pas kulturystyczny waćpanna posiadasz?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

he he

z przepuklina o tym nie myslalam, ale pewnie masz uczucie cisnienia w brzuchu. Zawsze jak przysiadasz czy robisz MC, wioslo itd.. wciagaj pierw miesnie kegla

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

pas kulturystyczny waćpanna posiadasz?
posiadasz, z pasem robisz MC, przysiad i wiosło

Ostatnio jednak odkryłam ze lepiej działa gdy zepnie się go nizej niz w talii

Cofne sie i pojdzie

Musi

edit:
Iza, dokładniej to wypycham gorna czesc brzucha jak tylko przestane myslec o jej napinaniu

i do tego takie jakby rozgrzanie mięsni po lewej powyzej pachwiny, chyba, ze mnie jajnik pinkął na ktoryms treningu i zostalo cos w glowie

. Bardziej zawile chyba nie dalo sie opisac

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-03 08:48:55

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

3.11.10
DNT
1. owsiane, lniany, jajka, sliwki
2. razowiec, awokado, warzywa
3. kasza, indyk, warzywa
4. sok warzywny, lniany, jajka
5. razowiec, awokado, jablko
i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon.

4.11.10 Czw
link do poprzedniego :
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s39.html#post8

Dzień B. - 7
rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, pare burpee
A. Martwy ciąg [10x50kg 8x55kg 10x60kg]
B1. Arnoldki siedząc [10x7,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [10x25kg 10x27kg 10x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [10x30kg 10x35kg 10x35kg]
C2. uginanie nóg siedząc [10x26kg, 10x27kg, 10x28kg]
D. pompki [3s. 10]
+ 10 min vibra

Komentarz jest jeden - nie mam sily, albo raczej motywacji

Brzuch mnie bolał, dupa urosla, równowagi nie moglam utrzymać na zwykłych przysiadach, pozniej MC z hakami, reszta cwiczen machinalnie jak kołek

Posiłki:
1. owsiane, jajka, sliwki, lniany
2. razowiec, awokado, warzywa
3. indyk, warzywa, kasza
Trening
4. whey
5. razowiec, wiesniak, kakao
6. suszone sliwki, jablko, kawalek sera, wino czerwone

po 2 znow megaa balon zamiast brzucha do poznego popoludnia.
nie wiem co jest, ale cos jest napewno.
Chyba znów nerwy bo pusciło po 2 lampkach wina

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-05 07:47:07

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zaległa wypiska sb

06.11.2010 SB
Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s41.html#post1

Dzień A - nr 8
rozgrzewka skakanka, jump squat, wypady, arm drills.
A. przysiad ze sztanga na plecach [10x50kg 8x55kg, 8x60kg]
B1.wyciskanie sztangi plaska [10x25kg 10x27,5kg 10x30]*
B2 wiosłowanie sztanga [10x35kg 10x40kg 10x45kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [10x28kg 10x30kg 10x32kg]
C2 wznosy z opadu [10x20kg 10x20kg 10x20kg]
D. plank

brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc.
+10min skakanka
rozciąganie

*w koncu jakis progres na lawce

bo przysiad dalej stoi

Posiłki:
grzeszny weekend, pizza ,wino i polskie komedie

Takiego relaksu mi bylo trzeba przed zblizajacymi sie trzema dniami auditow w pracy

tak jak juz w spamie zapowiadalysmy z zouza, od jutra zaczynam odslaniać te piękne miesnie posladkowe podnoszące w przysiadzie 60kg

akcja Sylwestrowa kiecka®
Narazie delikatnie, tak jak juz bylo - 1800kcal B120, W150, T80.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-07 20:49:29

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

8.11.10 PN

DNT *

*w pracy siedziałam od 7 do 17.30

Siłownie przełożyłam na dziś, tak samo jak poszukiwania pudowej giry w garazu

Posiłki 1/42
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. owsiane, jajko, awokado, pomidor
3. wątróbka, kasza, lniany, warzywa
4. tunczyk, kasza, warzywa
5. whey, jabłko

kcal 1810
B 125
W 140
T 81

W prostocie siła

Tydzien mam rozplanowany na 1800, powinno się ruszyć z pasa, jezeli ruzszy zostawie ten rozkład, jezeli nie wprowadze rotacje weglami na DT i DNT, schodzić poniżej 100gWW i tak nie zamierzam

Chyba ze ktoś chce na mnie poeksperymentować, bo sylwestrową kieckę mam sprzed dwoch lat

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-09 08:18:25

...