[...] Go): 45kg/10x4 SLDL: 70kg/6x3 Verticall Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extensions: 15kg/8x4 Cuban Rotation AMRAP: 2x2kg/32/29/16 Przerzucony: 7 814 kg (+ 770 kg) Cardio: 30 min Trening w "nowym" miejscu. Ciągi dość ciężko, ale do zaakceptowania :-)) Ławka tacz end goł praktycznie bez dyskomfortu i bólu. Ogólnie słabo wyspany, bo pierwsza pobudka [...]
[...] Paused Front Squat: 50kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/8x4 DB Hammer Curl: 12,5kg/10x3 Farmer's Walk: 2x28kg x 3 rounds Przerzucony: 6 526,5 kg (+ 84 kg) Cardio: 30 min Trening całkiem w porządku. Ciągi się dobrze robiło ;-) Weekend dość intensywny, więc nie można powiedzieć żebym był wypoczęty po nim %-) Naleśniki z pieczarkami, [...]
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]
[...] 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross jest ciemno jak w dupie, podłoga jest tak równa, że [...]
[...] Comp. Bench: 52,5kg/4x6, 45kg/4x2 Bent Over Row: 60kg/8x4 Rolling planks: 3 x 20 Chest Supported Cable Pullover (AMRAP): 15kg/18/12/10 Przerzucony: 10 240 kg Cardio: 30 min Co do treningu, to dziwnie mi się dziś siadało. Za to ławka totalnie bezboleśnie i nawet coś się podpompowała %-) Wiosło lepsze odczucia po ćwiczeniu niż po oglądnięciu [...]
[...] Dead Lift: 127,5kg/4x4, 110kg/4x2 Pin Press: 60kg/4x4 Comp. Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher's hold: 50kg/45sx3 Przerzucony: 6 572,5 kg Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem żonie, że tylko wieczorem [...]
[...] 47,5kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/6x4 Rolling Planks: 4 x 20 reps Supported Chest Incline Cable Pullover: 15kg/18/13/12/10 Przerzucony: 11 670 kg (+ 1 430 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień oboje przeleżeliśmy w łóżku. Ogólnie, to dość późno się obudziłem, jak na mnie, to nawet baaaardzo późno. Nie wiem z czego to wynika, ale pewnie [...]
[...] Lift: 132,5kg/3x5, 115kg/4x2 Pin Press: 62,5kg/5x4 Comp. Squat: 65kg/5x3 Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher hold: 5 x 30s x 40kg Przerzucony: 6 912,5 kg (+ 340 kg) Cardio: 30 min Ciągi dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak lekko po ciągach. Jakoś nie czuję wtedy tego siadu dobrze, ale cóż. Takie są [...]
[...] Squat: 94,5kg/3x6, 83,5kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/4x7, 58kg/4x2 Seal Row: 25kg/7x4 Biceps Curls: 22,5kg/10x3 Rolling Planks: 3 x 20 Przerzucony: 10 429kg (+ 307kg) Cardio: 30 min Objętościowa masakra %-) 8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo %-) Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie mniejsza objętość, a [...]
[...] Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie mogę się ostatnio zdecydować co [...]
[...] 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość lekki, ale te [...]
01.07.2022- trening 90 Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's [...]
[...] Squat: 81kg/8x4 Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę wieczór i chcę się tym zająć. [...]
[...] 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś coś ogarnąć, albo [...]
[...] Dzień 8 powoli się kończy, waga na czczo (a przed defekacją): 87 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/526fc034f4264dc290c85c13f3d10b81.png w ciągu dnia zrobiłem sobie rundkę aero - 30 min średnim tempem na rowerku stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae9598341f14a47a780db70d5ccd360.png Jak zawsze: w ciągu dnia poszedł zestaw witaminowy treca, tyrosina, [...]
[...] (prawie 3 tyg temu) pas: 92 udo: 63 biceps p: 40 klatka: 108 waga: ~89 zdaję sobie sprawę że te kilka cm w pasie to głównie woda, ale jednak ;) wieczorem wypiska z michy, od soboty wracam na siłownie, niestety z niskich ciężarów jakie targam muszę przejść na b.niskie ( niestety z plecami nie będę ryzykował) no i 35 min rowerku z rana ;)
[...] lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. suplementacja: rano na czczo zapodałem lipo (x) pack treca - potliwość b. na plus, po treningu i rowerku mogłem wykręcać koszulkę. w [...]
[...] górnego (na rozruch) wiosłowanie 4s max 60kg (rwa kulszowa wciąż odczuwalna) dzień dobry 3s + 2 serie wznosów tułowia face pull 3s (boczna cz. barków) biceps - 2serie 21 15 min rowerka ;)\ kilka fot, mam nadzieję że widać minimalny progres http://img10.imageshack.us/img10/7901/zdjcie0109rt.jpg [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
