3 min

[...] pomidorki koktajlowe squash (chyba bakłażan, kabaczek????) 20:30 sałatka: sałata zielona pomidor ogórek papryka czerwona i zielona cebulka zielona 30g fety No i trening: 15 min na rowerku 35 min szybkiego marszu na bieżni plus (jeśli to sie wlicza ) rano - 2x 15 min szybki marsz po południu - 2x 15 min szybki marsz na świeżym powietrzu Marta [...]

Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]

[...] 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze [...]

[...] bede walczyc z 12tka 4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle robilam jezyki.... + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie MIska +ogorek malosolny, papryka [...]

[...] nastepnego razu 3b - 14tka na mnie zerka i mruga okiem }:-( 4- brzuch jak zwykle ciezko i w meczarniach ale jakos poszlo obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska +papryki kolorowe, cukinia, [...]

[...] zaliczylam spalone podejscie do 14kg 3b --ok, tylko ciezar zalosny {{:-( 4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma %-) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska: +mix salat, pomidor, kapusta [...]

[...] 3a- koslawo 14kg ale 2 razy poszlo 3b -mysle ze jest lepiej i dynamiczniej, kontroluje prace lopatek, dowale tutaj 4- okej obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x5 +rozciaganie Miska +pomidor, ogorek, papryka zielona [...]

[...] weszło, zarówno plecy jak i barki zasłużyły na odpoczynek Dlatego dam im 8,5 h regeneracji w nagrodę niech rosną ! hehe Po siłowym 10g BCAA i rowerek. Dziś tylko 25 min z racji tego iż mi się straaaasznie nie chciało a poza tym śpieczyłem się więc nawet te 5 minut zrobiło mi różnicę Średnie HR: 122 ud/min FILMIKI: Wyciskanie hantli [...]

[...] powt przy bujaniu się, odpoczynek i sztangą w górze... ehhh masakra- kiepsko wykonane ale przy 10powt. uważam ,że już nie będzie problemów ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Rano śmiagałem jeszcze na rowerku 33 min. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-30 23:01:32

[...] a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego dnia. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 [...]

[...] 45/45/50/55 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min rowerek - 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min [...]

[...] Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1,2,3 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p [...]

[...] wycieczka po lasach w walczu i wypad na magiczna gorę (cos niesamowitego patrzysz i widzisz ze jest pod gorę a jedziesz z gorki cos niesamowitego!!!!) czas ok godzina i 45 min tempo ok 28 km n godzine Dziś: Poranny rozruch na ergometrach 7.30 5km na wioslach czas ok 21,30 min potem od razu sniadanie [...]

[...] tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś też,witaminy i suplementy wzięte [...]

[...] licze na mocniejsze zmiany. Kolejny pomiar myślę, ze za 3 tyg ok 20 kwietnia i będę decydował co dalej Dziś Klasyka z małymi ulepszeniami : 5.30 Vitargo 40g+ 9g Bcaa + 15ml Amino+ Eca+ 2 thermo+ cissus+calcium+chela mg 6.10 Xpand Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer bieznia 10 min Orbitrec 8.20 Elektrolity+ 9g Bcaa+ wit c 8.40 Płatki ows [...]

[...] i piersią kurzą http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Ze względu na kontuzje kostki sprawdzam, co mogę wykonywać Biegi odpadają Rozgrzewka – marsz na bieżni 10 min. 1. Przysiad ze sztangą –odpada w zamian Push Press 3 x 20kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x30kg/10x40kg/11x50kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x20kg/10x30kg/10x35kg 4. [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Siłownia oblężona ;-] ciężko czasem było z obciążeniami ;-] Bieżnia 10 minut, prędkość 7km/h 1.Przysiad sumo 4x10 Było i jest 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2.RDL 3x10 Było i jest 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 3.Wspięcia na palce stojąc [...]

0h 30 min + 15 min dzisiaj (znowu bieznia po treningu siłowym) = razem 0h 45 min, jutro moze podwoje wynik Tylko liczcie sobie sami łącznie ile macie - ja nie podliczam. Poczekamy aż wiecej osób ukonczy i zrobie jakąs liste końcową - jak pomysł sie wogole utrzyma. Powodzenia.

3h 37 min + 66 min dziś - nieprzerwany bieg 9 km/h pod koniec już prawie rozmawiałem z tą biężnią = 4h 43 min. Muszę sie zebrać jutro wieczorem sprawdzić te marsze albo nawet marszo biegi - mógłbym dołozyć to nawet w dni treningowe siłowo, bo takiego zwykłego długiego biegu jak robię to nie dołożę za bardzo razem z siłką... Co do przedłużenia to [...]

wszystko to genetyka. rano robie aero po szejku z wpc i porcji spalacza. w dzien z silownia(wieczorem) robie 60 min rano aero a w dzien bez silowni robie rano 40 min i po poludniu 90-120 min. u mnie ogromna ilosc aero daje efekt i niskotluszczowa dieta z mocno ujemnym bilansem bez czitow.inaczej stoje w miejscu.wczesniej czitowealem delikatnie 1 [...]