[...] w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i przelewamy do foremki.pieczemy 10 min w temp 200 stopni (nie dłużej niz 10 min bo czekolada nie wyplynie) po upieczeniu nie otwieramy piekarnika tylko po wyłączeniu trzymamy ciasto jeszcze 10 min, po 10 min [...]
[...] znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem [...]
Wypiska z dziś- no w końcu wszystko było według planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na [...]
[...] Niestety kratki nie widać, bo mam za dużą tkankę tłuszczową na brzuchu (180 cm wzrostu i 69kg). Na każdym treningu na siłowni biegam 1km i jeżdżę na rowerku około 10 min (czyli aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, czasem 4). Diety nie trzymam żadnej, bo nie chcę mi się w to samemu bawić, układać jej. Może pomoglibyście w ułożeniu jej? [...]
[...] Trening ten jednak jest dosc ciezki i kontynuowany dalej bez zadnej przerwy moze doprowadzic do stopniowego wyniszczenia miesni. Sugerowalbym zatem ta przerwe zrobic. A co do spalaczy, to bym odposcil, lepiej uloz sobie dobra diete, pobiegaj sobie z 30-60 min 3 razy w tygodniu i efekty na pewno beda jak sie do tego przylozysz. Pozdrawiam
[...] + BONUS - Jeżyki 20*30 kg/15*40 kg Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić :-)) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. ---------------------------------------------------------------------- Jak [...]
[...] czyli na 75 procent.O ile w wyciskaniu (clean,press) to było w drabinach (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)ciężar 32kg. W trakcie losowania dwiema kośćmi do gry wyszło 8 min wymachów jednorącz waga odważnika 24kg i poszło 160p o wiele za dużo jak na dzień pośredni. Mój najlepszy czas z połowy kwietnia to 18p na minutę dzisiaj 20p na [...]
[...] z zarzutem w drabinach (1,2,3,4) , (1,2,3,4) , (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3) odważnik o wadze 32kg Następnie wymachy jednorącz odważnik o wadze 24kg wylosowałem 11 min i poszło 176p.Trening szedł ciężko a to z powodu wczorajszego dnia rozmaitości za dużo martwego ciągu , podciągania no i ulubionego przeze mnie uginania w szerokim [...]
Dzisiaj dzień pośredni treningu i pierwszy mały sukces .Najpierw poszły w ruch drabiny w wyciskaniu z nadrzutem (clean press) waga odważnika 32kg (1,2,3,4,5) dwie minuty odpoczynku i podszedłem do próby z odważnikiem 36kg. Nadrzuciłem go następnie wycisnąłem w górę.Poszedł bez problemu po jednym razie na rękę.Resztę drabin dokończyłem 32kg kulą w [...]
[...] . Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) odważnikiem kulowym o wadze 36 kg pięć drabin po (1,2,3,4) x 1s i (1,2,3)x4s. Następnie po wylosowaniu 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak szczerze jak bym walczył o życie to powinno wejść 3s [...]
Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]
[...] zmniejszyłbym jednorazowo o 200 kcal i ten punkt traktowałbym jako punkt równowagi - w dni nietreningowe trzymałbym kaloryczność dobową na poziomie : dzień treningowy minus 500 Jeżeli chodzi o rozkład posiłków ; starałbym się REGULARNIE spożywać conajmniej 5 posiłków dziennie ; - pierwszy ; pół godziny po wstaniu ; mocny , oparty na jajach [...]
[...] śniadanie nieco kuleje ale to łatwo poprawić dodając odżywkę białkową , bo białka najbardziej brakuje w tym posiłku lub dodać po prostu kilka jaj. Co do odżywek to: amino whey system: 3kaps. z rana przed śniadaniem , 3kaps. 30 min.przed treningiem oraz 3 zaraz po. W dni bez treningu:3 x 3 tab; 30 min. przed posiłkami. mas xxl: tutaj [...]
14.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH. Rozkminy :-? Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High [...]
[...] z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi - nie ma sprawy- ale nie rob z tego reguly. ja na twoim miejscu robil bym jakies marne jak na tak duza partie jaka sa 4glowe ud chociaz z 3-4 serie przysiadow [...]
[...] siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% ciężaru. +40 min cardio. Trening udany, już dawno nie miałem tak dobrze przetrenowanych pleców. Jutro pewnie będę obolały, ale szczęśliwy.:-)) Łapaj przepisy. Pizzerinki: -2 kostki [...]
[...] jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 1x3 + 1x2 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 [...]
[...] kontuzję zalecz %) Poza tym SW - śmiało, ale do ogarnietego trenera. solaros - ja za dzieciaka robiłęm 3 treningi zapasó w tyg i 2 - 3 tr siłowe. Siłowki u mnie trawły 30 min (same podstawy), może specjalnie wielki nie byłem (zazwyczja waga 82 - 85kg), ale forma zazwyczaj była całkiem git. A jak zapisałem się na zapasy to w 4 miechy miałem [...]
[BLOG] Kendi na Bombie,w Kuchni :-)
