Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

ELo co do oddychania to gdy robisz spiecie(wysiłek) wydychasz powietrze a gdy rozluzniasz(opuszczasz nogi) wdychasz;) A co do karku tez miałem z nim problem ale bol minał za ktoryms razem i go wogole nie czuje ale najlepiej sobie zrobic chociaz mała rozgrzewke;) Jestem na 25 dniu;] Efekty juz widac ale mam sporo fatu:/

Nie moge sciagnac tego jpg, z obrazkami cwiczen i miejscem na skreslanie dni (moge sciagnac tylko miniaturke), wam to dziala? Moglby ktos mi to przeslac na [email protected]?

https://www.sfd.pl/1/images2006/20060221132006.jpg

o to ci chodzi :) ??

Właśnie skończyłem 16 dzień i jako takich efektów nie widać. Czuję tylko, że mam twardzsze mięśnie brzucha. Niepokoi mnie to, że nie odczuwam tego "palenia" mięśni, o którym czytałem. Może wykonuję źle technicznie ćwiczenia, ale nie sądze, bo robię wszystko zgodnie ze zdjęciami. Może mam tak wyćwiczony brzuch, bo wcześniej przed 6W robiłem codziennie w domu spięcia brzucha. Niestety kratki nie widać, bo mam za dużą tkankę tłuszczową na brzuchu (180 cm wzrostu i 69kg). Na każdym treningu na siłowni biegam 1km i jeżdżę na rowerku około 10 min (czyli aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, czasem 4). Diety nie trzymam żadnej, bo nie chcę mi się w to samemu bawić, układać jej. Może pomoglibyście w ułożeniu jej? Wchodziłem do działu odżywianie, ale trudno początkującemu samemu ułożyć dobrą dietę.
Pozdrawiam

nigdy wczesniej nie miałem styczności z 6 weidera, ćwiczę brzuch często. Obecnie jestem w fazie budowania masy, potem okres gestości mięśnia czyli jeszcze 8 tygodni pracy nad budową mięśni, po tym cyklu zaczynam okres rzeżbienia i mam zamiar wtedy wprowadzić 6 weidera, bo odnosze wrażenie czytając opinie poprzedników, że akurat wtedy będę największe efekty. Najpierw trzeba nabrać masy mięśniowej brzucha, a potem spróbować to wszystko wyeksponować poprzez redukcję zbędnego tłuszczyku i podkreślenie rysów mięśni. ogólnie zasada jest tutaj prosta: wytrzymałość, cierpliwośc i systematyczność, jak w każdym treningu ;) Panie i Panowie trzymać gardę i nie pękać.

Sado1916- jezeli chodzi o diete : https://www.sfd.pl/temat174611/ - tam napewno cos znajdziesz, ulozysz cos sobie a eksperci napewno pomoga . Aha przy wzroscie 180 cm i wadze 69 kg masz duzo fatu?

Ten fat to z dzieciństwa pewnie. Tu masz zdjęcia-http://sado1916.w.interia.pl/IMG_8826.jpg
http://sado1916.w.interia.pl/IMG_8825.jpg 

Wlaśnie skończylem a6w i jestem b.zadowolony, tydzień przerwy i zaczne absII, jeśli bedą efekty to napewno je zaprezentuje. pozdro

ooo!! o to chodzilo

niezla rzezba brzucha. Trzymaj tak dalej i nie pozwol sie zapuscic tluszczem

Mam pytanie czy jesli robie trening na mase to nie moge robie A6W?Jest to typowo trening na spalenie tluszczu?