SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytania( pare ) ??odpowie ktoś ?? odp i po sprawie ?>< wejdz ><

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49
a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!!

trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania:

1 czy MC można robić podchwytem ???

2 czy mogę brać tak kreatyne:
po siłowni i przed snem

3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ???

4 ile kosztuje abonament ???(na miecha)

5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ???

5 czy na każdego ekto działa koks ???

6 czy jak łącze tłuszcze zwierzęce z roślinnymi to roślinne zamieniają sie na zwierzęce ?

7 wszyscy polecają mięso + ryż a ja czyt na sfd.pl ze nie powinno sie tego robić (już nie pamiętam linku ale to był wywiad z jakimś doktorem czyba)

8 dlaczego powinno sie pić wode na siłowni ??

9 definicja ? to jest jakiś trening na poprawę gęstości mięśni ?

10 jak zrobić definicje ?? może FBW zdziałam coś ???

11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten testosteron z nóg (podczas treningu sie wydziela w nogach co nie ??)bardziej rozbuduje mi barki ???

12 podczas snu mięśnie mają katabolizm czy l glutamina da mi coś żeby jemu zapobiec ???

13 jak ćwicze na siłę to lepiej split typowy czy split grupa 2 x tydz ??

14 czytałem na pewnej stronie co mówił arnold(jeszcze wczoraj był temat "zasady" i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy mówią aby jeść 2 g na 1 kg masy ciała ?

15 czy są lepsze i gorsze kreatyny ???(nie znam sie na tym ale za około rok będę może brał i chce wiedziec co nieco ) jak poznać która jest dobra(mam kupić i zjeść?) jeśli jej nie ma w dziale gdzie są odżywki ( szukałem tam i jej nie było a tu nie wolno podawać linków z allegro ) ??

16 jak zaczynam to od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ??
a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ???

17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ???
wiem że normalne przysiady są lepsze ??



z góry dziękuje za odpowiedzi ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1435 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34561
i co jak teraz wypowie sie kilka osob i kazda z nich bedzie miala inne zdanie na ten sam temat i kazda z nich moze miec racje co w tedy zrobisz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

tu masz dokladny program na perfekcyjny wyglad z tym ze satz minimum 6 miesiecy

https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html

GRUPA A
Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy


Rozkład Cykli Grupy A:

Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy
[https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html] 

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
[https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_II-t324270.html] 

Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej)
[https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_III-t334884.html] 

"yyyyyyyyy poprosze 4 pudelka ryzu, takiego no wie pani na mase bo ja na silowni cwicze..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53505
omg myslisz ze ktos ci odpowie na te wszystkie pytaniahttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/18.gif[/img]https://www.sfd.pl/search.asp tu masz odpowiedzi na wszystkie swoje pytaniahttps://www.sfd.pl/search.asp tu masz odpowiedzi na wszystkie swoje pytaniahttps://www.sfd.pl/search.asp tu masz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49
myslle że tak,
myslisz że nie kożystałem z wyszukiwarki ???
to się mylisz tylko nie znalazłem odp ma moje pyt więc proszę o odp szpeców

Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-03-29 13:43:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 320 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8481
hmmm nie sądzę, żeby ktoś Ci na te pytania odpowiedział... naprawdę więcej poczytaj...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49
to niech odp ktoś na to co wie i tyle ja dużo nie wymagam a jak nikt nie odpowie to się załamie (

może jakiś mod sie zlituje i odpowie

Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-03-29 13:50:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
wszystko jest na sfd
szukaj mlody szukaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53932
1 czy MC można robić podchwytem ???
mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz

2 czy mogę brać tak kreatyne:
po siłowni i przed snem
są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu

3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14
???
to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa

4 ile kosztuje abonament ???(na miecha)
7 zeta o ile dobrze pamietam i jest on na pół roku jesli mnie pamiec nie myli

5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ???
różne są worki

5 czy na każdego ekto działa koks ???
najpierw suple wykorzystaj...ale ogólnie sterydy kazdego kopną

6 czy jak łącze tłuszcze zwierzęce z roślinnymi to roślinne zamieniają sie na zwierzęce ?
nie...roślinny jest zreszta zdrowszy

7 wszyscy polecają mięso + ryż a ja czyt na sfd.pl ze nie powinno sie tego robić (już nie pamiętam linku ale to był wywiad z jakimś doktorem czyba)
a jakie to ma znaczenie...normalne zarcie

8 dlaczego powinno sie pić wode na siłowni ??
bo sie odwadniasz mocno przy poceniu

9 definicja ? to jest jakiś trening na poprawę gęstości mięśni ?
jest poszukaj sobie

10 jak zrobić definicje ?? może FBW zdziałam coś ???
lpeszy split do definicji chociaz na FBW tez sie da ale dieta to podstawa

11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten testosteron z nóg (podczas treningu sie wydziela w nogach co nie ??)bardziej rozbuduje mi barki ???
cos Ty za farmazony czytał??? to jest standardowe polączenie

12 podczas snu mięśnie mają katabolizm czy l glutamina da mi coś żeby jemu zapobiec ???
po treningu jest katabolizm...glutamina zmniejsza katabolizm i regeneruje

13 jak ćwicze na siłę to lepiej split typowy czy split grupa 2 x tydz ??
nawet na FBW mocno siła idzie

14 czytałem na pewnej stronie co mówił arnold(jeszcze wczoraj był temat "zasady" i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy mówią aby jeść 2 g na 1 kg masy ciała ?
ogólnie jest od 1,8 do 2,5 g

15 czy są lepsze i gorsze kreatyny ???(nie znam sie na tym ale za około rok będę może brał i chce wiedziec co nieco ) jak poznać która jest dobra(mam kupić i zjeść?) jeśli jej nie ma w dziale gdzie są odżywki ( szukałem tam i jej nie było a tu nie wolno podawać linków z allegro ) ??
trudno powiedziec czy są gorsze czy lepsze...firmy sa gorsze i lepsze

16 jak zaczynam to od ACT(8 tyg) później do roku stażu FBW ??
a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ???
do pół roku stazu mozna jechac lekkim FBW tylko modyfikowac trzeba co 4-8 tyg

17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ???
wiem że normalne przysiady są lepsze ??
zalezy jak na Ciebie zadziała ale na wolnych ciezarach zawsze lepiej mase zrobic

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni
ale jak mam to zrobić ????
aeroby ????
a jak mam mięśnie zagęścić aby były sztywne ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33049
Zal mi Cię.Lepiej od razu sobie odpuść jak się masz załamywać bo ktoś Ci na pytanie nie odpowiedział.Skorzystaj z wyszukiwarki,przeczytaj parę postów i wszystkiego się dokładnie dowiesz.Pozdrawiam i życzę miłego szukania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni
ale jak mam to zrobić ????
aeroby ????
a jak mam mięśnie zagęścić aby były sztywne ???

Helssing
i to jest to czego chciałem za co bardzo dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1373 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27568
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"plan"

Następny temat

Prośba o sprawdzenie FBW

Water