yoman23
no, 42 dni minęły i program skończony
ale jestem z siebie dumny...;))
chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;)
a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i spostrzeżeń, jakie mnie naszły w czasie ćwiczeń:
-robiłem preogram chyba o każdej porze dnia, a zdarzało się go robić nawet o północy, i muszę stwierdzić, ze nie ma to żadnego większego wpływu. trzeba tylko pamiętać o 2 sprawach: po pierwsze, ćwiczyć najwcześniej jakies 1,5 godziny po ostatnim posiłku, i po 2, niech między sesjami będzie przynajmniej 12 godzinny odstep.
-ostatni dzień programu, poprawnie wykonany, z 3 sekundami rzytrzymania (przynajmniej mam nadzieję że tyle u mnie trwały;) )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu.
-program pomaga nie tylko na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy.
-najbardziej męczące jest ćwiczenie 3, a po jego wykonaniu już wszystko idzie z górki;) co więcej, najgorsza jest pierwsza seria, gdzie cały czas jest odczuwalne napięcie mięśni, 3 wykonuje się już niemal automatycznie.
-jeśli ktoś na prawdę nie daje rady, może zrobić 1, ale tylko i wyłącznie 1 dzień przerwy. byłem zmuszony do odpuszczenia treningu na dzień kiedy zostało mi bodajże 10 do końca (za bardzo poszalałem w czsie finałów mistrzostw świata...;) ) i po takim jednodniowym wypoczynku ćwiczenia wydały mi się niemal za łatwe. ale jeśli nie musisz - nie odpuszczaj na dzień.
to chyba tyle... muszę przyznać, że jestem zadowolony z programu i postaram się udzielać odpowiedzi na pojawiające się pytania. co prawda u siebie nie widzę większych zmian, ale to dlatego, że mam za dużo fatu na brzuchu... ale jest już nieżle, w ciągu 3 dni straciłem 2,5 kilo, mam nadzieję zrzucić 10 do końca wakacji i utrzymać wagę;))
a właśnie... skoro już o tym mowa: nie znacie może jakiegoś dobrego saposobu na zrzucanie fatu z brzucha?? bo właśnie ta partia w szczególności mnie interesuje... oczywiście już szukałem na forum, żeby nie było, ale nie moge sie na nic zdecydować. będę wdzięczny za wskazówki;)
ale jestem z siebie dumny...;))
chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;)
a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i spostrzeżeń, jakie mnie naszły w czasie ćwiczeń:
-robiłem preogram chyba o każdej porze dnia, a zdarzało się go robić nawet o północy, i muszę stwierdzić, ze nie ma to żadnego większego wpływu. trzeba tylko pamiętać o 2 sprawach: po pierwsze, ćwiczyć najwcześniej jakies 1,5 godziny po ostatnim posiłku, i po 2, niech między sesjami będzie przynajmniej 12 godzinny odstep.
-ostatni dzień programu, poprawnie wykonany, z 3 sekundami rzytrzymania (przynajmniej mam nadzieję że tyle u mnie trwały;) )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu.
-program pomaga nie tylko na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy.
-najbardziej męczące jest ćwiczenie 3, a po jego wykonaniu już wszystko idzie z górki;) co więcej, najgorsza jest pierwsza seria, gdzie cały czas jest odczuwalne napięcie mięśni, 3 wykonuje się już niemal automatycznie.
-jeśli ktoś na prawdę nie daje rady, może zrobić 1, ale tylko i wyłącznie 1 dzień przerwy. byłem zmuszony do odpuszczenia treningu na dzień kiedy zostało mi bodajże 10 do końca (za bardzo poszalałem w czsie finałów mistrzostw świata...;) ) i po takim jednodniowym wypoczynku ćwiczenia wydały mi się niemal za łatwe. ale jeśli nie musisz - nie odpuszczaj na dzień.
to chyba tyle... muszę przyznać, że jestem zadowolony z programu i postaram się udzielać odpowiedzi na pojawiające się pytania. co prawda u siebie nie widzę większych zmian, ale to dlatego, że mam za dużo fatu na brzuchu... ale jest już nieżle, w ciągu 3 dni straciłem 2,5 kilo, mam nadzieję zrzucić 10 do końca wakacji i utrzymać wagę;))
a właśnie... skoro już o tym mowa: nie znacie może jakiegoś dobrego saposobu na zrzucanie fatu z brzucha?? bo właśnie ta partia w szczególności mnie interesuje... oczywiście już szukałem na forum, żeby nie było, ale nie moge sie na nic zdecydować. będę wdzięczny za wskazówki;)
I have to stop trying to be perfect and just try to be better.
wysoczanin
Clevland
Raskus
ale kazdy musi sie starac
