3 min

[...] Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu i przeciętnie spędzam na niej od 1,5h do 2h. A oto mój amatorski trening ogólnorozwojowy: Rozgrzewka rozciągająca i rowerek (10- 12 min) 1. Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 2. Naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 [...]

[...] aktywność jaką włączyłam do codziennego życia to więcej chodzę pieszo (założyłam że 10 km to taki cel, nie zawsze udaje mi się go codziennie zrealizować), ewentualnie rower, min 20 km, próbuję wrócić do biegania, na siłowni bywam rzadko, ponieważ siłowe ćwiczenia nie przypadły mi do gustu - ale staram się ćwiczyć siłowe na bazie masy własnego [...]

[...] 4 serie Nie pisze ćwiczeń, bo za każdym razem staram się robić inne. Suple : UNIVERSAL Shock Therapy przedtreningowo Omega 3-6 w celu uzupełnienia diety. Olimp vita-min plus. Prosiłbym o rady żywieniowe/treningowe. Zależy mi na konkretnej masie, siłę wyrobiłem w poprzednim cyklu z bardzo dobrym rezultatem. Przyszło również 7kg, teraz [...]

[...] 20 lat waga 61,5kg wzrost 171cm. Ćwiczę z bratem i kolegą na wspólnej siłownii o godzinie 16 po treningu brzuszki 4*w tygodniu pracuję na 6.00 do 14.00 mam jedną przerwa 20minut w pracy - praca w supermarkecie. obliczałem moje zapotrzebowanie kaloryczne: a)kulturystyka i fitness lub sdw ?/2010 BMR 66,47 + (13,75 * 61,5(kg)) + (15 * 171(cm)) - [...]

[...] kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy na to. Proszę o nie dawanie mi linków do jakiś [...]

[...] dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein 3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie 4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) 35g gainera z mlekiem+kostka czekolady 20 min przed cwiczeniem, po cwiczeniu 100g gainera z mlekiem +1 tribulus Trzymam sie tego jak amenu w pacierzu Trening: Zerzniety z maximuscle.co.uk, wiec wkleje z ich strony: [...]

Witam, już od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się w garść i zacząć solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak [...]

[...] Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/15/15/15 Caly trening opiera sie na supersetach.Pierwsze cwiczenie z drugim trzecie z czwartym itd. Poza tym po kazdym treningu robie extra wysilek w postaci step-maszyny 20 min (cardio). Cel - dac z siebie wszystko troche zrzucic brzucha i lepiej wygladac Z gory dziekuje za kazda opinie.

[...] byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 [...]

[...] różne białka(mex - whey, dynamityze ISO100,QNT metapure, aktualnie dynamityze elite - najsmaczniejsze ;D ), spalacze (dyma burner, man scorch, aktualnie lipo burner) witaminki (z FA), orotan (man) i wiadomo bcaa(olimp,mex gaspari). Co do diety jako takiej żeby liczyć każdą kalorię - nie ma! Jem racjonalnie, w miarę możliwości regularnie. Nie [...]

[...] 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s [...]

[...] Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po siłowni w domu robie [...]

[...] dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 150g. [...]

[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 29% Aktywność w ciągu dnia : minimalna, aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w tygodniu siłownia SPLIT + areoby po treningu Odżywianie : brak problemów Cel : redukcja [...]

[...] X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 tj. (9.99 X 85) + (6.25 X 178) - (4.92 X 25) + 5 = 1694 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1693,8 = 118,58))= 2049 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 293 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1694 kcal + [...]

[...] oraz 2 posiłek jestem w stanie zjesc idealnie przygotowany problem pozostaje z posilkiem nr 3 w czasie pracy, poniewaz jest on jedzony nie reguralnie i mam na niego ok 5 min. Obecnie stosuje batony mrp typu matrix ew. kanapke z piersia z kuraka. Kolejny problem to z poislkiem 4, bo wracam ok 23 do domu i co tu jesc. Ani nie zjem czegos [...]

[...] (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym miejscu chciałbym Was poprosić o opinie, co o powyższym treningu myślicie? Moim zamiarem było pobudzenie jak największej ilości mięśni, nie [...]

[...] nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu TEA - 5x60x7 + EPO 5kcl = 2105 Typ endomorfik na poziomie 300 i efekt termiczny na poziomie 8% w sumie jak wyżej 2946kcl W tej chwili czytam post [...]

[...] w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale moj problem [...]

[...] TAK EDGE Tak, prędkość: 237 GPRS Tak, prędkość: 48 GPS TAK, z A-GPS kabel TAK klient e-mail TAK przeglądarka HTML, xHTML TAK przeglądarka WAP TAK video streaming TAK WAP - wersja 2.0 Wideorozmowa TAK WIFI TAK Bateria i zasilanieBateria Ogniwo Li-Poly o pojemności: 1350 maks. czas czuwania 365 maks. czas rozmów 420 System i [...]