wreszcie dorosłem do tego aby się za siebie zabrać, zapuściłem się dosyć:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 111
Wzrost : 186
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 39
Obwód talii (na pępku?) : 112
Obwód bioder : 104
Obwód uda : 87
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora
Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie staram się w miarę możliwości kilka(3-8)km z buta zrobić, basen jak naleci
Odżywianie : nieregularne, słabość do golonki itp, ze słodyczami problemów nie mam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ze względu na miejsce zamieszkania, brak dostępu do niektórych artykułów
Stan zdrowia : raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : chodzenie, biegi, basen, ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na początku bym sobie darował
Stosowane wcześniej diety : brak
Jestem z tych co najpierw muszą trochę błędów popełnić zanim się nauczą i do profesjonalistów zgłoszą więc oto one
Wziąłem sobie do serca porady Konia
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zanim jakąś rozpiskę zrobię postaram się przestawić pomału na 5-6 posiłków dziennie. Dotychczasowo jadałem wtedy kiedy robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem.
Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl
BMR - 2128
Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu
TEA - 5x60x7 + EPO 5kcl = 2105
Typ endomorfik na poziomie 300 i efekt termiczny na poziomie 8%
w sumie jak wyżej 2946kcl
W tej chwili czytam post o żarciu Moralesa, aż zjadłem kostkę sera na noc
Taki post na powitanie, bez konkretów. Od jutra zacznę pisać co i jak, jeszcze bez uwzględnienia kcl, a z uwzględnieniem produktów.