6 tygodni na low carb - sprawdzcie moj dziennik

jestem na low carb 6 tygodni. przez pierwsze 3 tyg spadlem 4 kg.
do zalozenia tego tematu zmusila mnie 3-tygodniowa stagnacja.
deficyt jest
aeroby - są
ketoza - jest
mikro i makroelementy w przepisowych ilosciach - są
wszystko policzone, dziennik prowadzony i wszystko pięknie, tylko waga stoi od 3 tygodni.
ponizej link do mojego dziennika posilkow. to tylko 3 dni, ale dobrze reprezentuja moj jadlospis.
jak ktos sie zna i ma pomysl, to prosze o komentarz.
http://rapidshare.com/files/16471483/dziennik.zip.html
pozdr

nie, nie, nie
oliwa z oliwek i to z tych porządnych.
przyszlo mi do glowy, ze stala suplemacja kreatyna moze zaburzac wyniki.
skoro nie znalazles bledow, to serdecznie dziekuje za pomoc.
poinformuje o wynikach jak skoncze.
btw, caly czas sie ucze i udoskonalam swoj jadlospis. obserwuje co sie dzieje i wyciagam wnioski
pozdr

moze male "structure refeed"??
tak sie moze dziac na LC redukcyjnych

rozumiem ze to odniesienie do hst. jak dlugo bys proponowal i na ilu ww dziennie?
pozdr

sprobowalbym delikatnie
1 dzien, lub nawet połowa
nie zalezy nam na napychaniu glikogenem itp
przyciac tluszcze mocno tego dnia
i zrobic np. klasyczne ladowanie z CKD

a masz moze pomysł dlaczego sie tak dzieje?
średni deficyt dochodzi do 800, a tu ani spadku fatu, ani spadku miesa. na zdrowy rozsądek, to chociaż miecho powinno polecieć. nie zebym chciał, ale wówczas bym rozumiał co sie dzieje
pozdr
ps. sog nei wejdzie

Nie zaglądałem do Twoich dzienników. Może, gdybyś je wkleił normalnie...

Ja nie polecam, żadnych ładowań. Być może musisz mimo wszystko zrobić korektę w bilansie kalorycznym - najlepiej zwiększając ilość kalorii spalanych poprzez aktywność fizyczną. Twój deficyt być może jest tylko `teoretyczny`.

co to znaczy "wkleić normalnie"?

Normalnie, czyli napisać tutaj:

Śniadanie: omlet z serem
3 całe jajka
50 g sera podpuszczkowego
1 łyżka smalcu
2 łyżki śmietany
2 pomidory, szczypior
itd.

już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej.

zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie.

poniedziałek
...
Łosoś wędzony 125
surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200
vitaral 1 tabl
aspargin 1 tabl
...
Ser twarogowy tłusty 200
Orzechy arachidowe 50
...
Ser twarogowy tłusty 200
...
suplemacja okołotreningowa:
Whey Protein 80 20
olimp profi mas whey 40
ionto (koncentrat multiw) 15
...
Zupa jarzynowa (bez ziemniakow, makaronu etc) 250
...
Fasolka flageolet, konserwowa 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Cebula 10
Kukurydza konserwowa 10
Pomidor 100
Otręby pszenne 20
...
Ser twarogowy tłusty 80
Parówki z kurczaka 30
Ser, Edamski tłusty 50
calcium 1 tabl


wtorek
...
Jajecznica 180
Kiełbasa 80
Otręby pszenne 25
vitaral 1
aspargin 1
...
Ser twarogowy tłusty 200
Orzechy arachidowe 30
...
Ser twarogowy tłusty 200
Orzechy arachidowe 30
...
Kiełbasa 80
Żurek 200
...
Fasolka flageolet, konserwowa 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Cebula 10
Kukurydza konserwowa 10
Pomidor 100
...
Tuńczyk w wodzie 140
surówka (kapusta, marchew, papryka, ogore, jablko) 200
calcium 1 tabl


środa
...
Łosoś wędzony 125
surówka 200
vitaral 1
aspargin 1
...
Ser twarogowy półtłusty 225
...
Ser twarogowy półtłusty 225
...
Whey Protein 80 20
olimp profi mas whey 40
ionto 15
...
Kiełbasa biała 160
Żurek 150
surówka 200
Otręby pszenne 30
calcium 1 tabl


Dzień Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Energia
Poniedz 211 130 64 2264
Wtorek 198 145 80 2412
Środa 182 91 90 1912

Jak widzisz deficyt ostry. Energia poniżej BMR.
Dzieki za uwagi
Pozdr

Jakość produktów w diecie jest oczywiście ważna, widzę mocno sobie urozmaicasz jadłospis. Być może niektóre produkty w Twojej diecie nie podobają mi się, może dodałbym kilka innych. W poście o teorii G. Ellisa napisałem kilka zdań co uwzględniłbym w takim jadłospisie. Tylko w momencie, gdy deficyt kaloryczny rzeczywiście jest, to ubytek wagi powinien być również notowany, nawet jeśli masz w diecie białą kiełbasę zamiast steków wołowych itd. Jeśli już miałbyś zwiększać deficyt to tylko poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Ile teraz ważysz? i jaka jest Twoja aktywność fizyczna?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-16 15:02:01

oczywiście czytałem post o którym wspominasz. nie pamiętam jadłospisu, ale mam nadzieję, że zrozumiałem ideę.

na starcie, 2 stycznia, ważyłem 105
23 stycznia - 101
dziś 101
cały ubytek wagi z talii, mam wrażenie, że niekótre mięśnie się nawet powiększyły, co mocno mnie dziwi, choć się cieszę
aktywnośc - hst 3xtyg, po treningu 20 min aerobów w strefie cardio (okolo 155 bmp)
ponadto nieregularnie (zwykle raz w tyg jak mam czas) pływanie lub sauna.
praca lekka, skrzyżowanie biura i pracy przedstawiciela handlowego z przewagą grzania stołka.

w planie mam 90 kg w cerwcu. jak widzisz nie spieszę się.
moje priorytety:
1. dobre samopoczucie
2. spadek wagi, bf
3. smak posiłków
pozdr