Wasza opinia i rady for me :D

Witam już po raz kolejny zwracam się do was o radę. Nie będę się kolejny raz rozpisywał co i jak dla leniwych dodam że trenuję sztuki walki (jako zawodnik kadry polskiej) i od wakacji zabrałem się za wygląd (na siłowni). Głównym założeniem było uwydatnienie mięśni. Waga wiele nie spadła bo zaledwie z 77 na 73. (ale waga puki nie wynosi więcej niż 75 w dniu zawodów to mi nie przeszkadza). Stosowałem różne białka(mex - whey, dynamityze ISO100,QNT metapure, aktualnie dynamityze elite - najsmaczniejsze ;D ), spalacze (dyma burner, man scorch, aktualnie lipo burner) witaminki (z FA), orotan (man) i wiadomo bcaa(olimp,mex gaspari). Co do diety jako takiej żeby liczyć każdą kalorię - nie ma! Jem racjonalnie, w miarę możliwości regularnie. Nie jem słodyczy, nie spożywam alkoholu, fast foodów etc. (ale to chyba oczywiste).

Treningi mam aktualnie następujące; Kyokushin Karate i Siłownia (rozgrzewka (maszyna eklipytczna 10min), trening wytrzymałościowy oparty na mega seriach + po nim 20 min szybkiego biegu - ok 4,5km) w soboty (z racji pogody obecnie na bieżni) biegam 10km z prędkością 10km/h

Do rzeczy, poniżej wstawiam zestawienia fotek przed i po. Liczę na wasze opinie i rady. Szczególnie interesuje mnie:

-Jak długo można brać spalacze non stop?
-Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas?
-Jaką ew. suplementacje wprowadzić?
-Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.)
-Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW)
-Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie).

Bobikson

-Jak długo można brać spalacze non stop?

spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić

Bobikson

-Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas?

dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos)

Bobikson

-Jaką ew. suplementacje wprowadzić?

białko/gainer według braków, bcaa przedtreningowo (polecam activlabowe bcaa xtra), w późniejszym czasie kreatyna, może jakiś booster przedtreningowy - ale to też później

Bobikson

-Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.)

ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł)

Bobikson

-Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW)

jak napisałem: 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym

Bobikson

-Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie).

nie łączyć 2 treningów 1 dnia, stworzyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, ograniczyć aeroby.

Stwórz szablon diety i go tutaj wstaw, wstaw też swój tygodniowy rozkład treningów

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 16:41:24

pn siłka
wt sw
sr siłka
czw sw
pt siłka
sob sparingi i 10km

----------
Że tak zapytam po cholerę mi dodatni bilans ?

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-19 16:59:47

żeby mięśnie rosły?

no mi raczej nie zależy żeby rosły tylko żeby tłuszczyk się spalił i żeby było widać te które są :D

ee tam, 5kg w górę ci nie zaszkodzi. A potem już tylko restrykcyjna dieta :P

Zaszkodzi w marcu mam mistrzostwa europy i muszę się zmieścić w kat. do 75kg :D A nad wyglądem cały czas chce pracować więc podmasowanie w grę raczej nie wchodzi. :D

no to dieta z bilansem -300 kcal na początek i jedziesz :P

Wypowie się ktoś jeszcze ?:D

-Jak długo można brać spalacze non stop?
Zależy jakie, ja bym Ci polecił cyklicznie, przez pewien czas, np 6tyg a potem przerwa

-Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas?
-Jaką ew. suplementacje wprowadzić?
Czego oczekujesz od niej?
-Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.)
Zdrowe tłuszcze, białko pełnowartościowe.
-Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW)
? Jak ćwiczysz na sali to wystarczy, 3/4 x w tygodniu
-Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie)

Jaki masz plan na siłowni ? Rozpisz go