Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]
[...] że jest ciepło - ubrałam krótkie spodenki i koszulkę. 8 stopni, wiatr, dawno tak nie zmarzłam. @-| Trening z mocniejszymi akcentami (wszystko x2) 40 sek- 170%FTP, 1 min-150%FTP, 2 min-135%FTP, 3 min-105%FTP. Konkretnie ! Nie było problemu z osiągnięciem progów. Jak wcześniej wspomniałam mimo, że koniec sezonu to w dobrej formie jestem [...]
[...] http://img848.imageshack.us/img848/456/dieta20120325.jpg 26.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Koniec lenistwa 8-) Dzisiaj interwaly: 6 min trucht 4 x 30/30 3 min trucht Ostatnie dwa interwaly to bylo bardziej 20 sek sprint, ciezko bylo utrzymac tempo przez cale 30 sek. Nie dodalam kolejnego, bo pewnie niczym [...]
[...] uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe: - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia 70 — 80 sek odpoczynku - po 30 m [...]
[...] dobry. Mam bardzo dobrą pompę, ciężko się ćwiczy, robię to bardzo dokładnie. Problem tkwi w tym, że nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
Jakie ty przerwy robisz między seriami? Bo załóżmy, że 2 min przerwy i 1 minuta robienia to 3 min na każdą serie, wychodzi 53 minuty na cały trening, po co sie tak śpieszyć 8-)
1. Pawel Nastula vs. Edson Drago 2. Yoshihiro Nakao vs. Lee Eun Su 3. Vitor Belfort vs. Yoshiki Takahashi 4. Alistair Overeem vs. Antonio Rogerio Nogueira 5. Kazuhiro Nakamura vs. Evangelista Santos Ćwierćfinały GP Open-weight: 1. Fabricio Werdum vs. Antonio Rodrigo Nogueira 2. Wanderlei Silva vs. Kazuyuki Fujita 3. Mark Hunt vs. Josh [...]
[...] kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne podejscia (92,5-102,5% Max). Przerwy wypoczynkowe moga wynosic az do 3 min. Przykladowo, 8x2 @60% oznacza 8 serii po 2 powtórzenia na ciezarze stanowiacym 60% twojego maxa. Tam gdzie zakres powtórzen jest rzedu 2-3 a obciezenie od 50 do ok 75% [...]
Arphiel z tą skakanką to było tak: 2 min leciałam tzw. "rowerkiem" czyli bieg przez skakankę, potem te 3 min skoki obunóż ile daję radę i jak wysoko daję radę, jak już nie daje to dobijam b. szybkim biegiem przez skakankę i kolana wyżej też wtedy. Właśnie z tą skakanką jest tak: wydaje się niewinna a wcale taka nie jest %-) i daje w kość [...]
[...] jak bieganie. Co do górnej połowy ciała to niema się co martwić o utratę masy mięśniowej a tłuszczyk przy systematycznym skakaniu schodzi jak marzenie. Czas skakania: 3 min razy 3 z minutowymi przerwami to dobre dla osób początkujących, należy starać się, aby zlikwidować przerwy w skakaniu by móc skakać 10 min bez przerwy, po jakimś czasie [...]
Przy bieganiu? Jeżeli robisz interwały na czczo to warto (ale to by już nie było na czczo; ). Ale do zwykłego "człapanka" (prędkość niższa niż 3 min na km) to nie ma sensu
[...] kregosłup oraz szyję 7.Uderzanie łokciem w głowę 8.Chwytanie za elementy ubioru Superfight są dozwolone kopnięcia w głowe tylko i wyłacznie w stójce. 2) Rundy będą dwie 5+3 min, superfight 3 rundy 5+5+3 min 3) Nikt nie powininen Ci robić problemów jeżeli będziesz mial ochotę nagrac, natomiast kopie bardzo chętnie byśmy otrzymali :):):):):) 4) [...]
[...] ale będzie to bardzo znikomy progres w biegu na 1km i ja bym odpuścił myśląc że to pomoże. Jak już boisz się zimna (a wystarczyło by już 2-3 razy w tygodniu wyjść w teren po min. 30 min pod warunkiem odpowiednio ułożonego treningu aby wiosną biegać już 1km w 3,30 min a może i szybciej) rób skipy c, b, a, w miejscu przez 1 do 4 min każdy w kilku [...]
[...] to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też czasu należy odpoczywać przed rozpoczęciem następnej, [...]
[...] x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: 276 Jest coraz lepiej, dołożone 2-3 min, myślę, że na następnym cardio zrobię już 25 ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-14 21:08:48
spompowalo mnie strasznie .... widzialem swiatelko w tunelu :)) 2 min lc wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 24kg 6powt 3 min lc 2 x 24kg 6 6 8 /min 2 min lc 2 x 20kg 10 10/min 3 min lc 2 x 20kg 10 10 12 . chomik 40 min 6.5 km 2% wznos podbiegi 10% /-)_ /SFD/Images/2016/6/24/4a242839e0de435c8cac930219668c54.png [...]
[...] czasem brakuje mi sil a nie bede sie doklarmial na pakerni. I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda serie robie w roznym czasie bo raz idzie [...]
[...] igły prąd elektryczny o zmiennym natężeniu. Wytwarza on intensywne ciepło i w ten sposób niszczy tkanki odpowiedzialne za wzrost włosa. Usunięcie jednego mieszka trwa ok. 3 min. Plusy: Jest to metoda bardzo skuteczna, dostępna dla wszystkich pań, bez względu na kolor czy rodzaj włosów, karnacji i głębokość położenia cebulek włosowych. Najlepiej [...]
Dzisiejszy trening boksu : Rozgrzewka 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka 3 x 3 min walka z cieniem Ćwiczenia koordynacyjne Parterówka - brzuszki pompki - w moim przypadku abs II poziom I Rozciąganie Po powrocie do domu duża łyżka miodu, runner (regeneracyjny płyn w tabletkach rozpuszczalnych) następnie przebrałem się w dres założyłem [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
